¿Alguna vez atascó su auto en una zanja? Tal vez estacionaste en la playa y cuando trataste de salir, te diste cuenta de que estabas atrapado en la arena y no podías ir hacia atrás, hacia adelante ni a ningún lado.
Te diste cuenta de que girar tus ruedas rápidamente solo te sumergió más profundamente. Frustrado e incapaz de moverse, tenía que idear un plan diferente.
Quedarse atascado emocionalmente puede suceder de manera similar. Te mueves por la vida, siguiendo tu rutina, haciendo las mismas cosas todos los días. No notas la rutina que se avecina, al igual que no te diste cuenta de que te quedarías atrapado en la arena.
Pero antes de que te des cuenta, la vida de repente se siente mal y sin sentido. No te sientes motivado. La creatividad y la inspiración han volado por la cooperativa. El trabajo se acumula, pero no sabes por dónde empezar a abordarlo, y realmente no puedes preocuparte.
Sabes que hacer algo diferente podría ayudar, pero te falta la energía o la motivación para intentar hacer un cambio.
¿Suena familiar? Si es así, es posible que haya caído en una rutina. Y al igual que con su automóvil, hacer girar sus ruedas sin fin no hará mucho para sacarlo. Para excavar su automóvil, tenía que tomar algún tipo de acción, ya fuera palear arena o llamar a una grúa.
Salir de una rutina mental también requiere acción, pero estas son las buenas noticias: no necesita esperar a que alguien más lo saque, a menos que desee ayuda adicional.
1. Acepta la situación
Entonces, estás atrapado en una rutina. Está bien. Esto es bastante común, y no durará para siempre.
Pero la negación puede evitar que haga cambios útiles. Si te quitas el aburrimiento diciéndote a ti mismo: "Estoy cansado" o "Me sentiré más como yo mañana", continuarás girando durante el mismo ciclo, prolongando tu insatisfacción y angustia.
Para comenzar a remediar la situación, reconozca la rutina en su lugar. Y no olvides tener compasión por ti mismo: culparte no te ayudará a sentirte mejor. Así que deja de juzgarte y enfoca tu energía en moverte hacia arriba y afuera.
2. Identifica la causa
Si está atrapado en una depresión, examinar por qué puede ayudarlo a comenzar a levantarse.
Un poco de autoexploración a veces produce respuestas de inmediato. Tal vez su relación no haya progresado como pretendía o su trabajo se siente como un callejón sin salida. O tal vez una serie de tensiones menores se han agravado para dejarlo agotado emocionalmente.
Sin embargo, las rutinas pueden tener causas variadas y complejas, por lo que rastrear las suyas hasta la fuente puede ser un poco desafiante. Tal vez esté relacionado con una situación temporal más allá de su control, o algo que requiera un poco más de búsqueda del alma de la que está preparado.
Yendo más profundo
Hacerse estas preguntas puede ayudar:
- ¿Qué partes de la vida me traen alegría?
- ¿Qué me hace infeliz o estresado?
- ¿Estoy haciendo cosas porque quiero o porque creo que debería?
- ¿Mis relaciones proporcionan significado y satisfacción?
- ¿Solo me quedo con mi trabajo / relación / proyecto porque no quiero perder el tiempo y el esfuerzo que he invertido?
3. Mira más de cerca tus objetivos
Trabajar hacia objetivos específicos puede motivarte y darte un sentido de propósito. Incluso si un objetivo se encuentra un poco fuera de su alcance actual, no hay nada de malo en eso. La vida permite mucho espacio para crecer, y a menudo puedes lograr esos objetivos con algo de trabajo.
Sin embargo, cuando la mayoría de sus objetivos son inalcanzables desde donde se encuentra en este momento, puede continuar sin lograrlos y terminar frustrado consigo mismo.
En lugar de castigarte por no lograr las cosas, pregúntate si tus objetivos se alinean con lo que puedes lograr de manera realista. Si su respuesta (honesta) es "no", baje su meta un poco más y vea si tiene más éxito.
No hay nada de malo en reducir, y eso no significa que tenga que abandonar por completo sus objetivos más elevados.
4. Haz pequeños cambios
Una vez que te das cuenta de que estás atrapado en una rutina, es posible que sientas la tentación de reestructurar por completo la situación haciendo muchos cambios importantes.
Suena genial en teoría, pero revisar todo a la vez a menudo no sale según lo planeado. Intentar cambiar varios hábitos o comportamientos al mismo tiempo puede volverse abrumador rápidamente y dificultar el cumplimiento de cualquiera de los cambios.
Trabajar en uno o dos cambios más pequeños y manejables puede facilitar el proceso de cambio. Limitar los cambios que realiza también puede ayudarlo a reconocer cuándo algo no está funcionando, lo que hace que sea más fácil saber cuándo seguir adelante y probar otra cosa.
Consejo profesional
Si sabe qué está causando la rutina, enfoque sus primeros cambios allí.
Si sus dificultades se relacionan con el trabajo, por ejemplo, piense en cualquier cambio que pueda hacer, ya sea cambiando de departamento o pidiendo ayuda sobre cómo tener una conversación difícil (pero necesaria) con un compañero de trabajo.
5. Recuerda el autocuidado
Si tiene dificultades para identificar lo que lo llevó a la rutina, o simplemente se siente totalmente desmotivado para salir de él, realice un registro rápido para asegurarse de que está cuidando su bienestar.
Las buenas prácticas de autocuidado ayudan a refrescar la mente y el cuerpo. También pueden aumentar la energía y la motivación, dejándote sentir más capaz de reelaborar tu rutina de otras maneras.
No necesita revisar su estilo de vida, pero trate de sacar tiempo para algunos de los siguientes:
- relajación sin sentido
- saltos de proyectos difíciles
- tiempo libre cuando te sientes agotado
- ejercicio regular
- tiempo con seres queridos
- comidas regulares y balanceadas
- sueño de calidad
6. Dale un descanso a tu cerebro
Una rutina puede sentirse familiar y reconfortante, y no está mal tener una.
Sin embargo, sin variedad, la vida puede ser un poco aburrida. Sigues haciendo las mismas cosas todos los días porque te has acostumbrado a ellas, pero de repente comienzas a sentirte agotado y aburrido.
Dejando sus propios dispositivos, una parte de su cerebro, específicamente, la corteza prefrontal dorsolateral, intentará resolver los problemas aplicando patrones o reglas que haya aprendido de sus experiencias anteriores.
Cuando enfrenta un nuevo tipo de desafío, estas estrategias pueden no funcionar tan bien como lo hacían antes. Esto te deja sin solución (y en una rutina).
Afortunadamente, puedes restablecer esta parte de tu cerebro simplemente desenfocándote. Puede parecer contradictorio arrojar deliberadamente el foco al viento, pero hacerlo puede aumentar sus habilidades creativas de resolución de problemas y ayudarlo a elegir nuevos patrones y rutinas.
Cómo relajarse
Para desenfocar tu cerebro, prueba:
- dejando que tu mente divague
- dando un largo paseo
- sentado en silencio en la naturaleza
- garabateando en una página en blanco
- tomando una siesta
La clave es realmente alejarse sin muchos estímulos externos.
7. Sé más impulsivo
La impulsividad tiene mala reputación. Claro, algunas acciones impulsivas conllevan riesgos. Pero muchos de ellos son perfectamente seguros y beneficiosos.
Tomar decisiones rápidas puede aumentar su confianza y brindar la oportunidad de explorar nuevas opciones que añaden inspiración y variedad a la vida. Incluso algo tan simple como caminar hasta llegar a casa puede presentarle cosas que nunca antes había visto.
Abordar los problemas desde un ángulo que nunca antes había considerado también puede brindarle una nueva perspectiva que puede ayudarlo a salir de la rutina.
Toma las riendas
Algunas acciones saludables e impulsivas para abrazar:
- Di "sí" a esa fecha.
- Regístrese para esa oportunidad de entrenamiento de fin de semana.
- Visita esa ciudad que siempre has soñado ver.
- Voluntario para liderar el proyecto del equipo.
- Explore una nueva parte de su vecindario.
8. Aborda las cosas de manera realista
Independientemente de los problemas que enfrente, el pensamiento realista puede ayudarlo a encontrar métodos efectivos para resolverlos.
Es comprensible querer atribuir la culpa de la rutina a las fuentes externas, pero la mayoría de las veces, no puede cambiar nada excepto usted mismo.
No es útil reflexionar sobre cosas que no puedes controlar. Tampoco cruzar los dedos, esperar lo mejor, o sentarse y esperar que las cosas mejoren mágicamente.
En cambio, considere las cosas desde una perspectiva realista. Ignora los factores externos y considera cuáles de tus acciones (o falta de acciones) contribuyeron.
Esas son las cosas que desea abordar y centrar su energía.
9. Romper con el perfeccionismo
La perfección puede ser un objetivo de salud para algunas personas, pero para la mayoría de las personas, solo conduce al auto-sabotaje.
Cuando tiene altos estándares, probablemente pase mucho tiempo asegurándose de que su trabajo siempre los cumpla. Incluso cuando haces un gran trabajo, puedes creer que simplemente no es lo suficientemente bueno y seguir trabajando en ello.
Una ética de trabajo fuerte es un rasgo admirable. Pero también es importante reconocer que cometer errores es una parte normal e importante del crecimiento.
Tratar de evitar un solo error a menudo puede evitar que haga las cosas. Además, puede conducir a sentimientos de ansiedad y depresión cuando no tienes éxito en la perfección total.
En su lugar, concéntrese en hacer su mejor esfuerzo y ver los proyectos hasta su finalización, incluso si no es el punto final ideal que imaginó. Una vez que termines algo, sigue adelante.
10. Reconoce cuando no es solo una rutina
A veces, una rutina es solo una rutina, un estado temporal en el que puede trabajar para mejorar. Sin embargo, también puede indicar algo más serio.
Vivir con un trastorno depresivo persistente, o distimia, puede sentirse atrapado en una rutina de la que no puede escapar. La distimia a menudo no se reconoce porque generalmente es menos grave que la depresión, aunque tiene síntomas similares.
Éstos incluyen:
- poca energía o fatiga leve
- Menos interés en las actividades diarias.
- anhedonia, o dificultad para encontrar placer en la vida
- pérdida de motivación o productividad
- sentimientos de insuficiencia o baja autoestima
Estos síntomas pueden afectar su vida diaria, pero generalmente siguen siendo bastante leves. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que son síntomas porque aún puede seguir sus rutinas habituales.
Pero la vida no tiene que sentirse distante o apagada. Si parece que no puede sacudirse la sensación de estar atrapado en una rutina, tiene opciones de apoyo, lo que nos lleva a nuestro último consejo.
11. Obtenga apoyo
La terapia es una excelente manera de obtener un poco de apoyo adicional cuando se siente atrapado, ya sea que tenga síntomas de salud mental o no.
Para muchas personas, la terapia simplemente sirve como un espacio seguro para explorar elecciones pasadas y opciones para el futuro.
Un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos y sin juicios mientras trabaja para:
- examinar áreas de tu vida que no te satisfacen por completo
- Identificar estrategias o hábitos existentes que no están funcionando
- explorar formas positivas de hacer cambios
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
