Incluso en circunstancias ideales, la recuperación de la adicción puede ser difícil. Agregue una pandemia a la mezcla y las cosas pueden comenzar a sentirse abrumadoras.
Junto con el temor de contraer el nuevo coronavirus o perder a sus seres queridos por su enfermedad, COVID-19, es posible que se enfrente a otros sentimientos complicados, como la inseguridad financiera, la soledad y el dolor.
Es comprensible sentirse desafiado por estas preocupaciones, pero no tienen que descarrilar su proceso de recuperación. Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a navegar por el camino.
Aférrate a tus objetivos
La incertidumbre que enfrenta en este momento puede hacer que se pregunte si hay algún punto para mantenerse al día con la recuperación.
Sus feeds de redes sociales pueden estar dispersos con memes y publicaciones que normalizan el consumo de alcohol y fumar marihuana como formas de lidiar durante el aislamiento. Y a pesar de las órdenes de cierre, los dispensarios y las licorerías permanecen abiertas como negocios esenciales, lo que agrega otra capa de tentación.
Recordar por qué elige la recuperación puede ayudar.
Tal vez sus relaciones nunca hayan sido mejores gracias al trabajo que ha estado haciendo. O tal vez se siente físicamente mejor de lo que alguna vez pensó que podría.
Cualesquiera que sean sus razones, tenerlas en cuenta puede ayudar. Anótelos mentalmente, o intente escribirlos y dejarlos en algún lugar donde los vea todos los días. Los recordatorios visuales pueden ser una herramienta poderosa.
Recuerde: esta pandemia no durará para siempre
Puede ser especialmente difícil mantener la recuperación cuando su proceso involucra cosas que están actualmente en espera, ya sea trabajo, pasar tiempo con sus seres queridos o ir al gimnasio.
Esta interrupción es inquietante y aterradora. Pero es temporal. Puede ser difícil de imaginar en este momento, pero habrá un momento en que las cosas comenzarán a sentirse normales nuevamente.
Continuar con el esfuerzo que ya ha puesto en recuperación hará que sea más fácil para usted volver al ritmo de las cosas una vez que pase la tormenta.
Crea una rutina
Casi todo el mundo está tratando de encontrar algún tipo de rutina en este momento, pero es especialmente importante para las personas en recuperación.
Lo más probable es que muchos elementos de su rutina previa a la pandemia estén prohibidos en este momento.
"Sin estructura en la recuperación, podría tener dificultades", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, especialista en recuperación de adicciones en Virginia. "La ansiedad, la depresión y el miedo pueden conducir a habilidades de afrontamiento poco saludables que ofrecen un alivio inmediato, como el alcohol y las drogas".
Si no puede seguir su rutina típica, puede recuperar la estructura desarrollando una rutina de cuarentena.
Puede ser tan simple o detallado como desee, pero intente programar horarios para:
- levantarse y acostarse
- trabajando en casa
- preparación de comidas y quehaceres
- mandados esenciales
- autocuidado (más sobre esto más adelante)
- reuniones virtuales o terapia en línea
- pasatiempos, como leer, rompecabezas, arte o mirar películas
No tiene que planificar cada minuto de su día, por supuesto, pero tener algo de estructura puede ayudar. Dicho esto, si no puedes seguirlo a la perfección todos los días, no te desanimes. Inténtalo de nuevo mañana y haz lo mejor que puedas.
Abrace la distancia física, no la distancia emocional
El aislamiento forzado puede causar mucha angustia, incluso sin ningún factor subyacente.
El aislamiento puede ser un tema clave para las personas en recuperación, especialmente la recuperación temprana, dice Turner. "Las órdenes de quedarse en casa cortan a las personas de sus sistemas de apoyo y de sus actividades normales", explica.
Aunque las pautas de distanciamiento físico significan que no debes tener contacto físico cercano con alguien con quien no vives, ciertamente no tienes que cortarte por completo.
Puede, y absolutamente debe, mantener el contacto con sus seres queridos por teléfono, mensaje de texto o video chat. Incluso puede intentar virtualizar algunas de sus actividades sociales previas a la pandemia, como una fiesta de baile remota. Un poco incómodo, tal vez, ¡pero eso podría hacerlo más divertido (o al menos más memorable)!
Consulte las opciones de soporte virtual
Los grupos de apoyo son a menudo una gran parte de la recuperación. Desafortunadamente, ya sea que prefiera programas de 12 pasos o asesoramiento grupal dirigido por un terapeuta, la terapia grupal es actualmente una opción prohibida en este momento.
Puede que no sea fácil encontrar un terapeuta que ofrezca asesoramiento individualizado, especialmente si su estado está cerrado (aunque hay muchos terapeutas disponibles para sesiones remotas y para tomar nuevos pacientes).
Aún así, es posible que no tenga que renunciar a las reuniones de grupo.
Muchos grupos de apoyo están ofreciendo reuniones en línea, que incluyen:
- Recuperación INTELIGENTE
- alcoholicos anonimos
- Narcóticos Anónimos
También puede consultar las recomendaciones de soporte virtual (y consejos para comenzar su propio grupo virtual) en la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).
"La ayuda está a solo una llamada de distancia", enfatiza Turner.
También recomienda apoyo indirecto, como escuchar podcasts de recuperación, leer foros o blogs, o llamar a otra persona en recuperación.
Dedique suficiente tiempo al cuidado personal
Sentirse lo mejor posible puede hacer que sea más fácil enfrentar los desafíos que se le presenten. El cuidado personal es especialmente importante ahora, tanto para su salud mental como física.
¿El único problema? Es posible que sus técnicas de inicio no estén disponibles en este momento, por lo que es posible que deba ser un poco creativo.
Dado que su gimnasio probablemente ha cerrado y no puede hacer ejercicio en grupo, considere:
- trotar en un área vacía
- excursionismo
- siguientes videos de entrenamiento (muchos gimnasios y compañías de acondicionamiento físico están ofreciendo videos gratuitos durante la pandemia)
También es posible que le resulte más difícil cazar sus comestibles habituales, pero si puede, intente comer comidas equilibradas y nutritivas con frutas y verduras para estimular las hormonas felices, alimentar su cerebro y proteger la salud inmunológica. (Consejo: si no puede encontrar fresco, congelado es una gran opción).
Dicho esto, si le resulta difícil comer, no tiene vergüenza quedarse con alimentos reconfortantes que sabe que le gustan (y que comerá). Comer algo es mejor que nada.
Explore nuevos intereses (si lo desea)
En este punto, probablemente haya escuchado esto una y otra vez, pero ahora puede ser un buen momento para aprender una nueva habilidad o dedicarse a un pasatiempo.
Mantener su tiempo libre ocupado con actividades agradables puede distraerlo de pensamientos no deseados o desencadenantes que podrían afectar negativamente la recuperación. Hacer cosas que le interesen también puede hacer que el tiempo que pasa en casa parezca menos sombrío.
Algunas cosas a considerar:
- YouTube ofrece muchos videos instructivos para proyectos de bricolaje, cocina y habilidades de artesanía, como tejer o dibujar.
- ¿Se han esbozado algunos capítulos de una novela? ¡No se escribirá solo!
- ¿Quieres volver a la universidad (sin los exámenes y exámenes finales)? Tome uno de los cursos en línea gratuitos de la Universidad de Yale.
¿Suena agotador? Está bien. Recuerde: se supone que los pasatiempos son divertidos. Si no sientes que tienes la capacidad mental para aprender algo nuevo en este momento, está totalmente bien.
Jugar un videojuego o ponerte al día con ese programa que comenzaste y que nunca terminaste también es totalmente aceptable.
Practica la compasión
La autocompasión es siempre un aspecto clave de la recuperación. Es una de las herramientas más importantes que tienes en este momento.
Si bien a menudo es fácil ofrecer compasión y amabilidad a los demás, puede ser más difícil dirigir esos mismos sentimientos hacia adentro. Pero mereces la amabilidad tanto como cualquier otra persona, especialmente en tiempos de incertidumbre.
Es posible que nunca haya experimentado algo tan estresante o que altere la vida como esta pandemia y el distanciamiento físico que provoca. La vida no avanza de la manera habitual. Está bien no sentirse bien ahora.
No importa cuán desafiantes puedan ser las cosas en este momento, has recorrido un largo camino. Respetar su viaje hasta el momento y continuar trabajando hacia el futuro puede ayudarlo a mantenerse firme durante la pandemia de COVID-19.
Sobre todo, aférrate a la esperanza. Esta situación es difícil, pero no es permanente.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
