Rodilla del corredor
La rodilla de corredor es el término común que se usa para describir cualquiera de varias afecciones que causan dolor alrededor de la rótula, también conocida como la rótula. Estas condiciones incluyen síndrome de dolor de rodilla anterior, mala alineación patelofemoral, condromalacia rotuliana y síndrome de banda iliotibial.
Como su nombre indica, correr es una causa común de la rodilla del corredor, pero cualquier actividad que tensione repetidamente la articulación de la rodilla puede causar el trastorno. Esto puede incluir caminar, esquiar, andar en bicicleta, saltar, andar en bicicleta y jugar fútbol.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, la rodilla del corredor es más común en mujeres que en hombres, particularmente en mujeres de mediana edad. Las personas con sobrepeso son especialmente propensas al trastorno.
¿Cuáles son los síntomas de la rodilla del corredor?
El sello distintivo de la rodilla del corredor es un dolor sordo y doloroso alrededor o detrás de la rótula o rótula, especialmente donde se encuentra con la parte inferior del fémur o el fémur.
Puede sentir dolor cuando:
- caminando
- subir o bajar escaleras
- allanamiento
- arrodillado
- corriendo
- sentado o de pie
- sentado durante mucho tiempo con la rodilla doblada
Otros síntomas incluyen hinchazón y estallidos o rechinamiento en la rodilla.
En el caso del síndrome de la banda iliotibial, el dolor es más agudo en el exterior de la rodilla. Aquí es donde la banda iliotibial, que se extiende desde la cadera hasta la parte inferior de la pierna, se conecta con la tibia, o el hueso interno más grueso de la parte inferior de la pierna.
¿Qué causa la rodilla del corredor?
El dolor de la rodilla del corredor puede ser causado por la irritación de los tejidos blandos o el revestimiento de la rodilla, el cartílago desgastado o desgarrado o los tendones tensos. Cualquiera de los siguientes también puede contribuir a la rodilla del corredor:
- uso excesivo
- trauma en la rótula
- desalineación de la rótula
- luxación completa o parcial de la rótula
- pie plano
- músculos débiles o tensos del muslo
- estiramiento inadecuado antes del ejercicio
- artritis
- rótula fracturada
- síndrome de plica o síndrome de plica sinovial, en el que el revestimiento de la articulación se engrosa e inflama
En algunos casos, el dolor comienza en la espalda o la cadera y se transmite a la rodilla. Esto se conoce como "dolor referido".
¿Cómo se diagnostica la rodilla del corredor?
Para confirmar un diagnóstico de rodilla del corredor, su médico obtendrá un historial completo y realizará un examen físico completo que puede incluir un análisis de sangre, radiografías, una resonancia magnética o una tomografía computarizada.
¿Cómo se trata la rodilla del corredor?
Su médico adaptará su tratamiento a la causa subyacente, pero en la mayoría de los casos, la rodilla del corredor puede tratarse con éxito sin cirugía. Muy a menudo, el primer paso en el tratamiento es practicar ARROZ:
- Descanso: evite el estrés repetitivo en la rodilla.
- Hielo: para reducir el dolor y la hinchazón, aplique una compresa de hielo o un paquete de guisantes congelados en la rodilla por hasta 30 minutos seguidos y evite el calor en la rodilla.
- Compresión: envuelva la rodilla con una venda o manga elástica para restringir la hinchazón, pero no demasiado fuerte como para causar hinchazón debajo de la rodilla.
- Elevación: coloque una almohada debajo de la rodilla cuando esté sentado o acostado para evitar una mayor inflamación. Cuando hay una inflamación significativa, mantenga el pie elevado por encima de la rodilla y la rodilla por encima del nivel del corazón.
Si necesita un alivio adicional del dolor, puede tomar ciertos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como aspirina, ibuprofeno y naproxeno. El acetaminofén, el ingrediente activo que se encuentra en Tylenol, también puede ayudar. Es posible que desee hablar con su médico antes de tomar estos medicamentos, especialmente si tiene otras condiciones de salud o toma otros medicamentos recetados.
Una vez que el dolor y la hinchazón hayan disminuido, su médico puede recomendarle ejercicios específicos o fisioterapia para restaurar la fuerza y el rango de movimiento de su rodilla. Pueden colocarle una cinta adhesiva en la rodilla o colocarle un aparato ortopédico para brindarle apoyo adicional y alivio del dolor. También es posible que deba usar plantillas para zapatos conocidas como ortesis.
Se puede recomendar la cirugía si su cartílago está dañado o si su rótula necesita ser realineada.
¿Cómo se puede prevenir la rodilla del corredor?
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda los siguientes pasos para prevenir la rodilla del corredor:
- Mantente en forma. Asegúrese de que su salud y acondicionamiento general sean buenos. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre la creación de un plan de pérdida de peso.
- Tramo. Haga un calentamiento de cinco minutos seguido de ejercicios de estiramiento antes de correr o realizar cualquier actividad que estrese la rodilla. Su médico puede mostrarle ejercicios para aumentar la flexibilidad de su rodilla y prevenir la irritación.
- Incremente gradualmente el entrenamiento. Nunca aumente abruptamente la intensidad de su entrenamiento. En su lugar, realice cambios de forma incremental.
- Use zapatos para correr adecuados. Compre zapatos de calidad con buena absorción de impactos y asegúrese de que le queden bien y cómodamente. No corras con zapatos que estén demasiado desgastados. Use aparatos ortopédicos si tiene los pies planos.
- Use la forma adecuada de ejecución. Mantenga un núcleo apretado para evitar inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás, y mantenga las rodillas dobladas. Intenta correr sobre una superficie suave y lisa. Evite correr sobre concreto. Camine o corra siguiendo un patrón de zigzag cuando baje una pendiente empinada.
