La valeriana es una hierba que se ha usado desde la antigüedad. Se cree que contiene compuestos que promueven el sueño y calman los nervios. Puede tener un leve efecto sedante en el cuerpo.
Modo de empleo: agregue unas gotas de aceite de valeriana a un difusor de aromaterapia e inhale. La valeriana puede provocarle sueño o relajación.
2. Jatamansi
Jatamansi pertenece a la misma familia de plantas que la valeriana. Se usa en medicina ayurvédica para calmar la mente y estimular el sueño. Según un estudio de 2008 en ratones, jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.
Modo de empleo: masajee el aceite de jatamansi diluido en las sienes o la frente.
3. lavanda
La lavanda es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Según una investigación de 2012, se cree que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al impactar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
Modo de uso: disfrute de un baño de lavanda relajante combinando varias gotas de aceite de lavanda con una cucharadita de aceite portador o un gel de baño sin perfume. Revuelva la mezcla en agua tibia del baño justo antes de entrar.
4. jazmín
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El aceite de jazmín tiene un hermoso aroma floral. Según un estudio de 2013, la inhalación de aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.
Modo de uso: inhale aceite de jazmín directamente de la botella o permita que el aroma llene la habitación a través de un difusor.
5. albahaca santa
La albahaca santa, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas para hacer lasaña. Pero es de la misma familia. Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma picante y mentolado. Según la investigación de 2014, la albahaca sagrada es una hierba adaptógena que ha demostrado ser prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.
Modo de empleo: el eugenol en la albahaca sagrada tiene una fragancia potente, por lo que un poco es muy útil. Agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale mientras el aceite se dispersa por la habitación.
6. albahaca dulce
El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que usas para hacer la salsa marinara. En aromaterapia, se cree que ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.
Según un estudio realizado en 2015 en ratones, los compuestos de fenol en el aceite de albahaca dulce ayudaron a aliviar la ansiedad. Se descubrió que estos compuestos son menos sedantes que el medicamento para la ansiedad diazepam.
Modo de uso: agregue varias gotas de aceite de albahaca dulce a un difusor de habitación o inhale a través de un tubo inhalador.
7. bergamota
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El aceite de bergamota proviene de las naranjas de bergamota y tiene un aroma cítrico estimulante. Según un estudio de 2015, los ensayos en animales y humanos han encontrado que la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Cuando se usa tópicamente, la bergamota puede aumentar la sensibilidad al sol.
Modo de uso: coloque unas gotas de aceite de bergamota en una bola de algodón o un pañuelo. Inhale el aroma dos o tres veces para ayudar a aliviar la ansiedad.
8. manzanilla
La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes y su aroma embriagador. No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada leve a moderada.
Modo de empleo: masajee el aceite de manzanilla diluido en su piel o agréguelo a un baño tibio.
9. Rose
El aceite esencial de rosa se extrae de los pétalos de rosa. Las rosas tienen un aroma floral encantador que relaja los sentidos.
Según un estudio de 2014, el uso de un baño de pies con aromaterapia rosa puede reducir la ansiedad en mujeres embarazadas durante el parto.
Modo de uso: remoje los pies en un recipiente lleno de agua tibia y aceite esencial de rosa diluido. También puede agregar aceite de rosa a su humectante favorito sin aroma o manteca de karité y masajear la piel.
10. vetiver
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El vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea de vetiver nativa de la India. Tiene un aroma dulce y terroso y se usa como afrodisíaco.
Según un estudio de 2015 sobre ratas, el aceite de vetiver se usa en aromaterapia para la relajación. El estudio mostró que el vetiver tiene capacidades contra la ansiedad similares al medicamento diazepam.
Modo de uso: disfrute de un masaje relajante con aceite de vetiver diluido o agréguelo a un difusor.
11. Ylang ylang
El ylang ylang con aroma floral se usa en aromaterapia para promover la relajación. Según un estudio realizado en 2006 en enfermeras, la inhalación de una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, presión arterial, frecuencia cardíaca y cortisol sérico.
Modo de empleo: aplique ylang ylang diluido en su piel, agréguelo a un difusor ambiental o inhale directamente.
12. Incienso
El aceite de incienso está hecho de la resina del árbol Boswellia. Tiene un aroma almizclado y dulce que se cree que alivia la ansiedad. Según un estudio de 2008, un masaje de aromaterapia para manos con una mezcla de incienso, lavanda y bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en personas con cáncer terminal.
Modo de empleo: masajee aceite de incienso diluido en sus manos o pies. También puede agregar incienso a un difusor.
13. Clary Sage
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Clary Sage es diferente de la hierba común utilizada para rellenar en Acción de Gracias. Tiene un olor a madera, a hierbas. Debido a sus habilidades calmantes, a menudo se usa como afrodisíaco.
Según una revisión sistemática de 2015, el clary sage puede aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol se conoce como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar su riesgo de ansiedad y depresión.
Modo de empleo: inhale el aceite de salvia directamente cuando se sienta ansioso, o masajee el aceite diluido en la piel.
14. pachulí
El pachulí almizclado se usa en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales como la lavanda. Se cree que el pachulí promueve la calma y la relajación, aunque la mayor parte de la evidencia es anecdótica.
Modo de empleo: para aliviar la ansiedad, inhale el aceite de pachulí directamente o agréguelo diluido a un baño caliente o difusor de ambiente.
15. geranio
El aceite de geranio se destila de la planta de geranio. Según un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del parto, la inhalación de aceite de geranio redujo efectivamente su ansiedad durante el parto. También puede ayudar a disminuir la presión arterial diastólica.
Modo de empleo: aplique unas gotas de aceite de geranio en una bola de algodón y flote debajo de la nariz varias veces.
16. bálsamo de limón
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El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y estimulante. En aromaterapia, tiene un efecto calmante y restaurador. La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de bálsamo de limón para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad de leves a moderados. También puede mejorar el sueño.
Cómo usar: el bálsamo de limón es un gran aceite para agregar a un difusor para agregar aroma a toda una habitación. También puedes inhalarlo directamente.
17. Mejorana
También conocido como orégano, se cree que la mejorana dulce calma el nerviosismo y la ansiedad. También se usa para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de ansiedad. Hay poca evidencia científica que respalde la efectividad de la mejorana para la ansiedad. Aún así, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.
Modo de empleo: diluir la mejorana con un aceite portador y frotar en las sienes. También puede aplicar a sus muñecas o agregar a un difusor.
18. hinojo
El hinojo es mejor conocido como una especia para cocinar. Tiene un aroma a anís y se usa para tratar muchos efectos secundarios de ansiedad, como problemas digestivos. También puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia y otras afecciones.
Según un estudio de 2017, los suplementos de hinojo ayudaron a los efectos secundarios de la menopausia, como ansiedad, sofocos, problemas para dormir y depresión. No está claro si inhalar hinojo tendría el mismo efecto, pero puede valer la pena intentarlo.
Modo de uso: agregue aceite de hinojo diluido a un baño tibio para ayudar a relajar su cuerpo y su mente.
Que hacer antes de usar
Los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan tópicamente. Para evitar esto, es importante hacer una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de usar.
Coloque unas gotas de aceite esencial diluido en su muñeca o codo, y cubra el lugar con una venda. Verifique el área en 24 horas. Si experimenta enrojecimiento, sarpullido o picazón, el aceite no es seguro para que lo use en su piel.
Los aceites esenciales no son seguros para todos. Hable con su médico antes de usar aceites esenciales si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica subyacente. También debe consultar a su médico antes de usar aceites esenciales en niños.
Recuerde: no todos los aceites esenciales son iguales, por lo que solo debe comprarlos de una fuente confiable. Los aceites esenciales no son controlados por la FDA.
La línea de fondo
Aunque la investigación ha demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no es un sustituto para ver a su médico. Si tiene un día estresante en el trabajo o está ansioso porque tiene una cita importante, una o dos sesiones de aromaterapia podrían ser justo lo que necesita.
Pero si experimenta ansiedad crónica que interfiere con las actividades diarias, llame a su médico o a un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de gestión adaptado a sus necesidades.
