Consejos para eructar
Eructar es una de las formas más simples y rápidas para aliviar la hinchazón, especialmente cuando se concentra en el estómago. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a eructar:
1. Acumula presión de gas en tu estómago bebiendo
- Beba una bebida gaseosa como agua con gas o refrescos rápidamente. Beberlo a través de una pajita rápidamente aumentará la cantidad de presión aún más.
- Si no tiene una bebida carbonatada, puede activar el mismo efecto bebiendo agua del lado opuesto del vaso: inclínese como si estuviera bebiendo de una fuente de agua y coloque los labios en el lado del vaso opuesto a usted, y luego incline el vaso para que el agua entre lentamente en su boca. Tome pequeños sorbos, trague con frecuencia y luego párese derecho.
- Otro método para beber agua es beber un vaso entero de agua mientras aguanta la respiración y se pellizca la nariz para asegurarse de no liberar el exceso de aire.
2. Acumula presión de gas en tu estómago comiendo
Coma alimentos que causen gases para aumentar la presión de gases en su estómago aún más. Los alimentos que pueden hacer que eructe de inmediato incluyen:
- manzanas
- peras
- duraznos
- zanahorias
- pan de grano entero
- chicle
- caramelos duros
3. Mueva el aire fuera de su cuerpo moviendo su cuerpo
- Haga salir el gas de su cuerpo haciendo ejercicio: caminando, trotando o haciendo ejercicios aeróbicos ligeros.
- Acuéstese sobre su estómago, luego doble las rodillas hacia el pecho, estire los brazos hacia adelante hasta el tope y luego arquee la espalda. Repita mientras mantiene la cabeza nivelada con la garganta.
- Acuéstese y levántese rápidamente, repitiendo según sea necesario.
- Apriete los músculos abdominales cuando sienta que eructa para maximizar la cantidad de aire que escapa.
4. Cambia tu forma de respirar
- Respire mientras está sentado derecho para ayudar a aumentar las posibilidades de un eructo.
- Obtenga aire en la garganta aspirando aire a través de la boca hasta que sienta una burbuja de aire en la garganta, y luego bloquee la parte delantera de la boca con la lengua para que pueda liberar el aire lentamente. Esto debería provocar un eructo.
- Envíe aire de los pulmones a través de la nariz con la garganta cerrada, lo que puede ejercer presión adicional sobre el estómago para impulsar el aire hacia el esófago.
5. Toma antiácidos
Los antiácidos que contienen carbonato de calcio crean un exceso de gas y harán que eructe. Compra antiácidos
4 consejos para evitar gases e hinchazón
Eructar es una excelente manera de aliviar la incomodidad de los gases y la hinchazón a corto plazo, pero es importante centrarse en formas a largo plazo para reducir los gases y la hinchazón. Aquí hay algunos consejos:
Evita los alimentos que te dan gases
Los alimentos que le dan gas a la mayoría de las personas son ricos en fibra o grasa. Los productos lácteos también tienden a causar mucho gas. Algunos ejemplos de alimentos asociados con el gas incluyen:
- frijoles
- chícharos
- lentejas
- repollo
- cebollas
- brócoli
- coliflor
- Leche
- pan integral
- hongos
- cerveza y bebidas gaseosas
Los alimentos grasos, como las hamburguesas o el queso, pueden causar gases al retrasar la digestión.
Comer despacio
Comer rápidamente puede provocar una acumulación de gas en el sistema digestivo. Concéntrese en relajarse durante las comidas. Comer mientras está estresado o en movimiento puede interferir con su digestión.
Haga ejercicio ligero después de comer
Hacer un poco de ejercicio ligero después de comer, como salir a caminar o andar en bicicleta, puede ayudar a la digestión, reduciendo los gases.
Pruebe un remedio de gas de venta libre:
- Si encuentra que los productos lácteos están causando su gas, es posible que desee probar productos que ayuden a digerir la lactosa, el azúcar en los productos lácteos que muchas personas encuentran difícil de digerir.
- Los productos que contienen simeticona (Gas-X, Mylanta Gas) pueden ayudar a romper las burbujas de gas en algunas personas.
La comida para llevar
El gas y la hinchazón son condiciones que generalmente se resuelven por sí solas con el tiempo. Eructar puede proporcionar alivio a corto plazo, mientras que enfocarse en remedios a largo plazo puede ayudar a mantener a raya el gas.
Sin embargo, si nota que sus síntomas de gases e hinchazón no se resuelven después de adoptar hábitos de alivio de gases a largo plazo, debe consultar a un médico. Es especialmente importante consultar a un médico si su gas se acompaña de:
- Diarrea
- dolor abdominal intenso o prolongado
- sangre en tus heces
- cambios en el color o la frecuencia de sus heces
- pérdida de peso involuntaria
- dolor en el pecho
- náuseas o vómitos persistentes o recurrentes
Estos pueden ser signos de un trastorno digestivo. El tratamiento adecuado puede ayudar a aliviar su incomodidad y mantenerlo saludable.
