Cómo Dejar De Eructar: 8 Consejos Y Prevención

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Por qué eructas?

Aunque puede ser desagradable para usted y para quienes lo rodean, eructar es una forma completamente natural de deshacerse del aire ingerido durante la comida y la bebida. También se conoce como eructos o eructos.

Eructar evita que su estómago se expanda demasiado por el aire tragado. El aire viaja de regreso al esófago, lo que lleva a una liberación audible que la mayoría de la gente llama eructo.

Puede tragar aire cuando:

• come o bebe demasiado rápido
• tomar bebidas gaseosas
• respira rápido
• risa

Los alimentos ricos en almidón, azúcar o fibra y los problemas de digestión o acidez estomacal también podrían ser los culpables.

Puedes tratar un episodio de eructos con algunos trucos simples. Sin embargo, si el gas, la hinchazón y los eructos interfieren con su día a menudo, es una buena idea consultar a un médico.

Cómo dejar de eructar

Los eructos generalmente comienzan después de comer o beber. Si eructa mucho después de una comida, puede probar los siguientes tratamientos para ayudar a su estómago a liberar el exceso de aire:

• Camine o haga ejercicios aeróbicos ligeros después de comer. La actividad física ayuda con la digestión.
• Acuéstese de lado o intente una posición de rodillas a pecho como la pose de alivio del viento hasta que pase el gas.
• Tome un antiácido para neutralizar el ácido del estómago y prevenir la acidez estomacal, que puede causar eructos. El subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) es particularmente útil si sus eructos huelen a azufre.
• Tome un medicamento antigás como la simeticona (Gas-X). Funciona uniendo burbujas de gas para que tenga eructos más productivos.
• Bebe té de jengibre después de comer. El jengibre puede ayudar a aliviar la irritación gastrointestinal y evitar que el ácido del estómago regrese al esófago.
• Mastique semillas de hinojo después de las comidas. Aunque no está respaldado por investigaciones, se cree que el hinojo ayuda a expulsar el gas del tracto intestinal y ayuda a la digestión.
• Beba té de manzanilla. Se cree que ayuda a prevenir el reflujo ácido.
• Limite las actividades que le hacen tragar aire rápidamente, como reír y beber demasiado rápido.

Consejos para evitar eructos

Puede disminuir sus episodios de eructos al encontrar formas de reducir la cantidad de aire que traga.

Cambia tu forma de comer y beber

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta para evitar tragar tanto aire:

• Come y bebe lentamente.
• No hables mientras masticas.
• No uses pajitas.
• Come porciones más pequeñas.

Modifica tu dieta

Evite las bebidas gaseosas, incluida la cerveza. El gas de dióxido de carbono puede causar hinchazón y eructos.

Evite masticar chicle o caramelos duros. Te hacen tragar más de lo habitual.

Reduzca el consumo de alimentos ricos en almidón, azúcar o fibra, que causan gases. Los alimentos comunes incluyen:

• lentejas
• brócoli
• cebollas
• repollo
• coliflor
• pan integral
• bananas
• alcoholes de azúcar (sorbitol, manitol y xilitol)

Evita los lácteos si eres intolerante a la lactosa. Manténgase alejado de los alimentos que pueden causar acidez estomacal, como:

• cafeína
• Tomates
• agrios
• alcohol

Haz algunos cambios de estilo de vida

Deja de fumar. Mientras inhalas el humo del cigarrillo, también estás tragando aire. Dejar de fumar puede ser difícil, pero un médico puede ayudarlo a elaborar un plan para dejar de fumar adecuado para usted.

Si usa dentadura postiza, asegúrese de que le quede bien. Las dentaduras postizas mal ajustadas pueden hacer que trague más aire mientras come.

Disminuye el estrés. El exceso de tensión puede hacer que trague aire y también puede provocar acidez estomacal, lo que puede aumentar los eructos. Los períodos de ansiedad también pueden causar hiperventilación. Esto puede hacer que tragues más aire.

Trate una nariz tapada con un descongestionante, como pseudoefedrina (Sudafed) o un aerosol salino. La congestión nasal y la congestión nasal causadas por el resfriado común, las alergias o una infección sinusal pueden hacer que trague más aire.

Cambia tu comportamiento

La investigación sugiere que los eructos a veces pueden ser un comportamiento o hábito aprendido. Las terapias que han demostrado ser prometedoras en el tratamiento de personas que eructan en exceso incluyen:

• respiración diafragmática
• terapia de conducta cognitiva
• biorretroalimentación

En un pequeño estudio piloto, a cinco participantes con eructos crónicos se les dijo que respiraran lenta y diafragmáticamente, con la boca ligeramente entreabierta mientras estaban acostados. Luego hicieron lo mismo mientras estaban sentados. Los investigadores encontraron que este tipo de terapia conductual curó los eructos por completo.

¿Cuándo es un problema eructar?

Eructar es parte de la vida, pero se considera un problema cuando los síntomas se vuelven frecuentes e interfieren con las situaciones sociales. Los eructos excesivos pueden ser un signo de una afección médica más grave.

Sin embargo, las personas rara vez consultan a su médico sobre eructos.

Aunque generalmente irá acompañado de otros síntomas, los eructos excesivos podrían ser un síntoma de las siguientes condiciones subyacentes:

ERGE

La acidez estomacal es el síntoma principal de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), pero los eructos también son un síntoma bastante común. La ERGE es un trastorno que hace que el ácido del estómago fluya hacia el esófago.

Otros síntomas de ERGE incluyen:

• sabor agrio en la boca
• dificultad para tragar
• regurgitación
• un sentimiento de plenitud excesiva

Helicobacter pylori

Una bacteria llamada Helicobacter pylori (H. pylori) es la causa más común de úlceras pépticas. La bacteria penetra en el revestimiento mucoso del estómago, haciendo que las células del estómago sean más vulnerables a los ácidos. Finalmente, se puede formar una úlcera en el estómago, el esófago o el intestino.

Los eructos excesivos son un síntoma de una úlcera. Otros síntomas incluyen:

• dolor de estómago persistente
• náusea
• acidez
• hinchazón

El tratamiento consiste en una combinación de antibióticos e inhibidor de la bomba de protones (IBP) para reducir la cantidad de ácido que produce el estómago.

Gastritis

La gastritis es la inflamación del revestimiento del estómago. Una infección por H. pylori es la causa más común de gastritis, pero otros factores de riesgo incluyen:

• consumo extremo de alcohol
• uso rutinario de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
• el consumo de tabaco

Los síntomas más comunes de la gastritis son:

• eructos e hipo
• náusea
• vómitos
• una sensación de plenitud en la parte superior del abdomen
• indigestión

Síndrome del intestino irritable (SII)

El SII es una afección digestiva crónica. Se caracteriza por un grupo de síntomas intestinales que generalmente ocurren juntos. Estos síntomas varían de persona a persona.

Para algunas personas, los eructos excesivos son un síntoma del SII.

Otros síntomas del SII pueden incluir:

• calambres abdominales y dolor
• hinchazón
• episodios alternos de estreñimiento y diarrea

El SII puede ser difícil de diagnosticar al principio, porque sus síntomas a menudo imitan los de otras afecciones.

Muchas personas con SII encuentran alivio con los cambios en la dieta.

Intolerancia a la lactosa

Las personas que son intolerantes a la lactosa no tienen suficiente enzima necesaria para digerir la lactosa que se encuentra en la leche y los productos lácteos.

Cuando las personas con intolerancia a la lactosa toman leche o consumen otros productos lácteos, la lactosa no digerida se mueve al intestino e interactúa con las bacterias. Esto puede causar síntomas como:

• hinchazón
• gas
• Diarrea
• eructos

Si eres intolerante a la lactosa y aún quieres consumir lácteos, puedes intentar tomar un suplemento de lactasa para ayudar en la digestión.

Hernia hiatal

Una hernia hiatal ocurre cuando una pequeña porción del estómago se abulta a través del diafragma y llega al área del pecho. Este tipo de hernia es más común en personas mayores de 50 años.

Las hernias hiatales no suelen causar síntomas. Pero cuando lo hacen, los síntomas más comunes incluyen:

• eructos excesivos
• acidez
• dificultad al tragar
• dolor en el pecho

Una hernia de hiato puede desempeñar un papel en el desarrollo del reflujo ácido y la ERGE.

Para llevar

Los eructos pueden minimizarse con unos pocos cambios simples en el estilo de vida y en la dieta. Unos eructos después de una comida son normales, pero ciertos hábitos o condiciones pueden hacer que eructe mucho más que eso.

Tragar demasiado aire es la explicación más simple para eructar. Pero consulte a un médico si su eructo es incontrolable o está acompañado de dolor de estómago o acidez estomacal crónica.