El estómago del corredor tiene varios otros nombres: barriga del corredor, trote del corredor, tripa del corredor y vientre del corredor. No importa cómo lo llames, no es divertido.
Los síntomas de calambres abdominales, la fuerte necesidad de usar el baño, las náuseas y la diarrea durante una carrera pueden ralentizar su ritmo y dificultar su entrenamiento.
Analizamos las causas profundas del estómago del corredor, junto con las recomendaciones de tratamiento y prevención.
¿Qué causa problemas estomacales durante o después de correr?
La literatura médica sobre el vientre del corredor sugiere que es causada por la mecánica de correr, así como por factores dietéticos y hormonales.
Cuando está corriendo durante un período prolongado de tiempo, el flujo sanguíneo que normalmente se dirige a su sistema digestivo se desvía a su sistema cardiovascular.
Esto puede interrumpir e irritar su proceso digestivo. Como resultado, puede sentir una fuerte necesidad de expulsar todo lo que hay en su sistema digestivo. Incluso puede terminar con síntomas de diarrea.
Mientras esto sucede, su cuerpo también se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras continúa corriendo. Este movimiento contribuye a sentir que necesita usar el baño ya que el material de desecho se empuja alrededor de sus intestinos y su ácido estomacal está chapoteando.
Finalmente, correr provoca la liberación de hormonas como el cortisol. Estas hormonas pueden sentirse bien cuando golpean, lo que provoca que los familiares corredores de euforia lo conozcan como "subidón del corredor".
Pero estas hormonas también pueden afectar su sistema digestivo y aumentar la confusión que siente su cuerpo durante una actividad de resistencia como correr.
¿Qué tan común es el vientre del corredor?
La barriga del corredor es común, especialmente entre los corredores de distancia. Los investigadores estiman que entre el 30 y el 90 por ciento de los corredores y atletas de deportes de resistencia experimentan síntomas gastrointestinales durante sus entrenamientos y carreras.
En un estudio de 145 corredores de resistencia, los hombres experimentaron molestias gastrointestinales en el 84 por ciento de las carreras de entrenamiento en el transcurso de 30 días. Las mujeres informaron síntomas el 78 por ciento de las veces.
¿Cómo puede tratar o prevenir problemas estomacales durante o después de correr?
No hay cura para la barriga del corredor, pero hay varios pasos preventivos que puede tomar para tratar de minimizar los síntomas.
Dieta
Un cambio en su dieta puede mejorar su rendimiento mientras corre. También puede provocar menos molestias durante el entrenamiento y las carreras.
Se ha demostrado que una dieta baja en ciertos azúcares y carbohidratos, a veces llamada dieta baja en FODMOP, tiene un efecto positivo en los problemas del tracto gastrointestinal durante el ejercicio. Una dieta baja en FODMOP evita el trigo y los lácteos, así como los edulcorantes artificiales, la miel y muchas frutas y verduras.
También puede tener en cuenta cuándo consume sus alimentos y bebidas. Una revisión de la literatura muestra que comer y beber justo antes de hacer ejercicio puede causar un fuerte dolor abdominal durante el ejercicio.
Probióticos
Un intestino sano y deposiciones regulares pueden significar que experimente menos angustia digestiva durante los ejercicios de resistencia.
Tomar suplementos probióticos puede ayudar a fortalecer su intestino y hacer que sea menos propenso a correr en el baño durante su entrenamiento.
Un estudio de 2014 mostró que 4 semanas de suplementos probióticos ayudaron a mejorar la resistencia y la digestión del corredor cuando se ejecuta a altas temperaturas.
Un estudio similar de 2019 demostró que los probióticos ayudaron a disminuir los síntomas gastrointestinales de los corredores durante una maratón.
Hidratación
Los calambres, las náuseas y las puntadas en el abdomen durante la carrera pueden ser el resultado de una hidratación inadecuada.
La hidratación antes y durante una carrera larga es importante, pero descubrirlo puede ser complicado.
Beber demasiada agua podría empeorar los calambres y la irritación digestiva. La apuesta más segura es desarrollar el hábito de beber suficiente agua regularmente y usar bebidas con infusión de electrolitos justo antes y después de sus carreras.
Práctica
Incluso los atletas de élite que corren múltiples maratones cada año experimentan la barriga del corredor de vez en cuando.
Descubrir una rutina que funcione para su sistema y cumplirla en sus días de entrenamiento y carrera puede hacer que la barriga del corredor sea un obstáculo menor para usted. Puede tomar un poco de experimentación para hacerlo bien, pero una vez que encuentre lo que funciona, manténgase firme.
Como anécdota, muchos corredores juran tener una rutina sólida previa a la carrera que involucra la misma merienda previa a la carrera y los mismos alimentos de recuperación después de cada evento.
Cuando ver a un doctor
Si experimenta con frecuencia el estómago del corredor, es posible que tenga una afección que no esté directamente relacionada con la carrera.
El síndrome del intestino irritable (SII) y la enfermedad celíaca tienen síntomas similares al vientre del corredor, pero podrían desencadenarse por otros factores y actividades.
Debe hablar con su médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- episodios de diarrea y calambres que ocurren más de una vez por semana
- estreñimiento frecuente
- náuseas, gases e hinchazón, independientemente de si ha estado corriendo o no
- evacuaciones intestinales que a menudo son líquidas o sangre en las heces
Su médico le hablará sobre sus síntomas para determinar si lo que está experimentando es un efecto secundario de correr o un diagnóstico diferente. También pueden ordenar una colonoscopia para descartar cualquier otra condición posible.
Para llevar clave
La barriga del corredor no es infrecuente, y no existe una cura fácil para evitar que suceda.
Planificar sus comidas, evitar los alimentos desencadenantes, tomar probióticos y mantenerse hidratado puede ayudarlo a mejorar su rendimiento en la pista al tiempo que disminuye las posibilidades de que tenga estos síntomas.
Si los síntomas gastrointestinales son un obstáculo constante en sus carreras, debe hablar con su médico para descartar otras posibles condiciones de salud.
