El frio comun
Al contrario de lo que se les ha dicho a muchas personas cuando eran niños, el cabello mojado no puede causar un resfriado. Tampoco puede entrar en temperaturas frías sin un sombrero o orejeras. Los resfriados en realidad son causados por virus del resfriado. Más de 200 virus pueden causar el resfriado común.
Ciertos factores de riesgo pueden aumentar sus posibilidades de contraer el virus del resfriado y enfermarse. Éstos incluyen:
- temporada
- años
- la falta de sueño
- estrés
- de fumar
Si bien algunos factores de riesgo son difíciles de controlar, otros se pueden manejar. Aprenda cómo reducir sus posibilidades de contraer un resfriado y transmitirlo a otros.
Las estaciones juegan un papel
El virus del resfriado es más común en los meses de clima frío, como el otoño y el invierno, y las estaciones lluviosas. Durante estas estaciones, es más probable que pases mucho tiempo en interiores. Esto lo acerca más a otras personas, lo que aumenta el riesgo de contraer el virus del resfriado y transmitirlo a otros. Para reducir el riesgo de enfermarse o enfermar a otros, practique una buena higiene. Lávate las manos regularmente. Cúbrase sobre la boca y la nariz cuando tosa o estornude, usando un pañuelo desechable o la curva de su codo.
Ciertos climas y condiciones estacionales también pueden empeorar los síntomas del resfriado. Por ejemplo, el aire seco puede secar las membranas mucosas de la nariz y la garganta. Esto puede exacerbar una nariz tapada y dolor de garganta. Use un humidificador para agregar humedad al aire de su hogar u oficina. Cambie el agua diariamente y limpie la máquina regularmente para evitar la propagación de bacterias, hongos e irritantes.
La edad es un factor
Los niños menores de 6 años tienen más probabilidades de contraer un resfriado común. Esto se debe a que sus sistemas inmunes aún no han madurado ni desarrollado resistencia a muchos virus. Los niños pequeños tienden a entrar en contacto cercano con otros niños que podrían estar portando virus. También es menos probable que se laven las manos regularmente o que se cubran la boca y la nariz cuando tosen o estornudan. Como resultado, los virus del resfriado tienden a propagarse más fácilmente entre los niños pequeños.
Para reducir las posibilidades de que su hijo se enferme o propague el virus del resfriado, enséñele a:
- lavarse las manos regularmente con agua y jabón
- evite compartir alimentos, bebidas, utensilios para comer y protector labial con otras personas
- cubrirse la boca y la nariz cuando tosen o estornudan, usando un pañuelo desechable o la curva de su codo
La falta de sueño
La falta de sueño puede afectar negativamente su sistema inmunológico, que es el sistema natural de defensa personal de su cuerpo. El sueño inadecuado aumenta sus posibilidades de contraer el resfriado común, así como otras enfermedades.
Para mantener su sistema inmunológico saludable, trate de dormir lo suficiente todos los días. Según la Clínica Mayo, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad por día. Los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas, mientras que los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas. Para una buena noche de descanso, practique los siguientes buenos hábitos de sueño:
- adherirse a un horario regular de sueño
- desarrollar una rutina relajante antes de acostarse
- mantenga su habitación fresca, oscura y cómoda
- evite el alcohol, la cafeína y las pantallas brillantes cerca de la hora de acostarse
Estrés psicológico
El estrés psicológico también parece aumentar el riesgo de desarrollar un resfriado, según investigadores de la Universidad Carnegie Mellon. Sugieren que afecta cómo funciona la hormona del estrés cortisol. La hormona regula la inflamación en su cuerpo. Cuando está bajo estrés, el cortisol puede ser menos efectivo para moderar la respuesta inflamatoria de su cuerpo al virus del resfriado. Esto puede hacer que desarrolle síntomas.
Para ayudar a minimizar el estrés:
- Identificar y tratar de evitar situaciones que le causen estrés.
- practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, tai chi, yoga o meditación
- Pase tiempo con las personas que le importan y busque apoyo emocional cuando lo necesite.
- comer una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente
Fumar y humo de segunda mano
Fumar interrumpe su sistema inmunológico. Esto aumenta el riesgo de contraer el resfriado y otros virus. La inhalación de humo de tabaco también lo expone a químicos tóxicos que pueden irritar el revestimiento de la garganta. Los síntomas del resfriado común pueden empeorar si fuma.
La inhalación de humo de segunda mano también aumenta el riesgo de desarrollar síntomas de resfriado. Los niños y otras personas que viven en hogares donde las personas fuman tienen más probabilidades de desarrollar afecciones respiratorias graves, como bronquitis y neumonía. Estas condiciones pueden desarrollarse a partir del resfriado común.
Si fuma, tome medidas para dejarlo. Pregúntele a su médico acerca de las herramientas y programas para dejar de fumar. Pueden recomendar medicamentos recetados, terapia de reemplazo de nicotina, asesoramiento u otras estrategias para ayudarlo a dejar de fumar.
La comida para llevar
Varios factores pueden aumentar su riesgo de contraer el resfriado común y transmitirlo a otros. Afortunadamente, puede tomar medidas para controlar sus factores de riesgo y reducir sus posibilidades de enfermarse. Practique una buena higiene, duerma lo suficiente y tome medidas para minimizar el estrés. Evite fumar o respirar humo de segunda mano. Si se enferma, tome tiempo libre de la escuela o del trabajo. Dele tiempo a su cuerpo para sanar y evite transmitir el virus a otras personas.
