¿Tienes gases durante el embarazo? No estás solo. El gas es un síntoma común (y potencialmente vergonzoso) del embarazo. Es probable que esté prestando especial atención a lo que come y a los medicamentos que ingiere en este momento, lo que a menudo significa que los remedios de gases típicos deben archivarse por el momento.
Afortunadamente, hay varios remedios caseros que pueden ayudarlo a aliviar cualquier problema de gases que tenga, y algunos son tan fáciles como alcanzar un vaso alto de agua.
¿Por qué el embarazo te hace embarazosa?
Su cuerpo sufre muchos cambios durante el embarazo, y desafortunadamente el gas es un resultado incómodo de algunos procesos corporales muy normales, dice Sheryl Ross, MD, obstetra / ginecólogo y experta en salud femenina en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California.
La hormona progesterona es una de las principales causas del exceso de gases durante el embarazo. A medida que su cuerpo produce más progesterona para apoyar su embarazo, la progesterona relaja los músculos de su cuerpo. Esto incluye los músculos de su intestino. Los músculos intestinales que se mueven más lentamente significan que su digestión se ralentiza. Esto permite que se acumule gas, lo que a su vez provoca hinchazón, eructos y flatulencia.
Cambios corporales durante el embarazo
Una vez que avance en su embarazo, el aumento de la presión de su útero en crecimiento sobre su cavidad abdominal puede ralentizar la digestión y provocar más gases. Algunos alimentos también pueden contribuir al gas, y sus vitaminas prenatales (especialmente el componente de hierro) pueden causar estreñimiento, lo que, como lo adivinó, provocan aún más gases.
7 maneras de aliviar su gas
Este gas incómodo y a veces doloroso generalmente se debe al estreñimiento y puede empeorar a medida que avanza el embarazo. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para combatir el gas. Cuanto más consistente sea con estos cambios en el estilo de vida, mejores resultados es probable que vea.
1. Beba muchos líquidos
El agua es tu mejor apuesta. Apunte de 8 a 10 vasos de 8 onzas todos los días, pero otros líquidos también cuentan. Si su gas está causando dolor o hinchazón extrema, puede estar sufriendo de síndrome del intestino irritable (SII), en cuyo caso asegúrese de que el jugo que beba sea bajo en ciertos tipos de gases y azúcares que promueven la hinchazón llamados FODMAP. El jugo de arándano, uva, piña y naranja se consideran jugos bajos en FODMAP.
2. Ponte en movimiento
La actividad física y el ejercicio deben ser parte de su rutina diaria. Si no puede ir al gimnasio, agregue una caminata diaria a su rutina. Trata de caminar o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. El ejercicio no solo puede ayudarlo a mantenerse en forma física y emocionalmente, sino que también puede ayudar a prevenir el estreñimiento y acelerar la digestión. Asegúrese de consultar a su obstetra antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.
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3. Pruebe su dieta
Intente eliminar los posibles desencadenantes de alimentos de su dieta de uno en uno, hasta que sus síntomas de gases mejoren, recomienda Brett Worly, MD, profesor asistente en el departamento de obstetricia / ginecología del Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. De esa manera, solo está eliminando los alimentos que contribuyen al problema. Las coles de Bruselas, el repollo, el brócoli, el trigo y las papas son los culpables comunes del gas, dice Worly.
Algunas mujeres experimentan SII durante el embarazo, pero hable con su médico y dietista antes de comenzar una dieta baja en FODMAP. Esta dieta puede ser muy restrictiva y ponerlo a usted y a su bebé en riesgo de no recibir una nutrición adecuada.
4. Rellenar con fibra
Muchos alimentos que empeoran los gases a corto plazo pueden ayudar a controlar el estreñimiento. ¿Por qué? "La fibra lleva agua a los intestinos, ablandando las heces y permitiendo que [pase más fácilmente]", explica Ross.
Intente incluir de 25 a 30 gramos de alimentos ricos en fibra en su dieta para ayudar a aliviar las preocupaciones por los gases. Muchas frutas, como las ciruelas pasas, los higos y los plátanos y las verduras, así como los granos integrales como la avena y la harina de lino, son buenos refuerzos de fibra para tener en cuenta.
5. Pregunte acerca de los suplementos de fibra
Si no es fanático de los alimentos ricos en fibra, o está buscando una alternativa rápida y fácil, pregúntele a su médico si un suplemento de fibra, como el psyllium (Metamucil), metilcelulosa (Citrucel) o polietilenglicol 3350 (MiraLAX), podría beneficiarte.
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6.… Y ablandadores de heces
Docusate (Colace), un suavizante suave de heces, humedece las heces, permitiendo un paso más fácil y regular. Ross alienta a las mujeres a tomar de 50 a 100 mg de docusato dos veces al día durante todo el embarazo. Simplemente evite los laxantes estimulantes, como los senósidos (Ex-Lax, Senokot), ya que pueden causar complicaciones durante el embarazo.
7. Cuando tengas dudas, solo respira
La ansiedad y el estrés pueden aumentar la cantidad de aire que tragas, lo que puede aumentar el gas abdominal superior, la hinchazón y los eructos, dice Michael R. Berman, MD, director médico de parto y parto en el Centro Médico Mount Sinai Beth Israel. Elimina la mayor cantidad de estrés posible de tu vida. Pase las tareas a otra persona, o simplemente acepte que no se van a hacer. Encuentre un momento tranquilo durante el día para respirar profundamente y relajarse, o busque un día de spa prenatal. Haz lo que sea necesario para mantener la calma.
Cuándo llamar a su médico
El gas no siempre es un tema de risa. Para asegurarse de que no ocurra algo más grave, busque atención médica inmediata si tiene dolor intenso sin mejoría durante más de 30 minutos o estreñimiento durante más de una semana.
De lo contrario, elija los remedios que funcionen mejor para su estilo de vida. Luego quédese con ellos porque la consistencia es la clave.
"El embarazo no es un sprint, es un maratón", dice Ross. "Así que mantén el ritmo y mantén una actitud saludable y positiva en relación con tu dieta y ejercicio".
