Puede parecer extraño pensar en una salida de boliche como potencialmente riesgosa durante el embarazo, pero su cuerpo está experimentando muchos cambios. Eso no significa que tengas que renunciar, solo debes tener cuidado. Mientras esté experimentando un embarazo saludable y su médico haya dado su visto bueno, mantenerse físicamente activo es seguro y saludable.
Pero hay algunas cosas que debes saber sobre jugar bolos durante el embarazo. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo aún puede disfrutar el pasatiempo de manera segura.
Consejos de seguridad para los bolos durante el embarazo
Tenga en cuenta que las bolas de boliche pueden ser pesadas y ejercer presión sobre los hombros, las articulaciones de los codos y la zona lumbar. Aquí hay algunas formas de evitar lesiones.
- Elige la pelota más ligera posible. Siempre que tenga una buena puntería, debería ser capaz de lograr ese golpe incluso con el peso más bajo.
- Prueba los pasadores de pato. Las bolas son mucho más pequeñas y fáciles de manejar.
- Cuida tu paso. Los carriles están cubiertos de aceites para ayudar a que las bolas se muevan más fácilmente por el carril. Tenga cuidado de no cruzar la línea en un lugar resbaladizo.
- Escucha a tu cuerpo. Si un movimiento no se siente bien en sus articulaciones, no lo haga. Siéntate esa ronda o prueba una técnica diferente.
- Dobla tus rodillas. Doblar las rodillas mientras se acurruca ayudará a aliviar la tensión de la espalda y a mantener una buena postura.
Ejercicio y embarazo
Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (por ejemplo, caminar rápido) y actividades de fortalecimiento muscular que se dirijan a los principales grupos musculares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si estuvo regularmente activa antes de quedar embarazada, generalmente puede continuar con su rutina de ejercicios, con algunas modificaciones.
De hecho, el ejercicio es una parte saludable del embarazo siempre que no experimente complicaciones. Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio durante 30 minutos al día, siempre que se sientan capaces.
Causas de preocupación
Las hormonas del embarazo hacen que sus ligamentos, el tejido conectivo que sostiene sus articulaciones, se vuelvan más flojos de lo normal. Esto significa que sus articulaciones se mueven con mayor facilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
También llevarás más peso en el frente, especialmente en los últimos trimestres. Esto aumentará el estrés en sus articulaciones y le hará más fácil perder el equilibrio. Su espalda baja, en particular, probablemente sentirá la tensión. Es importante no poner tensión adicional en los músculos de la espalda.
Evite actividades que impliquen saltos, movimientos rápidos o cambios bruscos de dirección que puedan tensar una articulación.
También debe detener cualquier ejercicio de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas:
- mareo
- dolor de cabeza
- dolores en el pecho
- contracciones
- dificultad para respirar
- latidos cardíacos anormales
- fluido o sangre proveniente de su vagina
Ejercicios para evitar
Hay algunos ejercicios que pueden causarle daño a usted o a su bebé si se realizan durante el embarazo. Incluso si los hizo antes de quedar embarazada, evite estas actividades:
- todo lo que se haga acostado boca arriba (después del primer trimestre)
- submarinismo
- hacer ejercicio en calor extremo
- esquiar u otros ejercicios realizados a gran altura
- deportes donde usted o el bebé podrían ser golpeados por otro jugador o equipo (hockey, fútbol, baloncesto)
- cualquier cosa que tenga un alto riesgo de que te caigas
- movimientos de rebote o torcer la cintura
Si tiene dudas sobre si un ejercicio es seguro o no, consulte primero a su médico.
Embarazo de alto riesgo
Las mujeres que corren el riesgo de dar a luz prematuramente o que tienen otras afecciones que podrían amenazar a la madre o al bebé deben ser extremadamente cautelosas cuando se trata de actividad física. Cuando hace ejercicio, la sangre bombea a través de su corazón, pulmones y músculos para darles oxígeno. Si se excede, podría estar eliminando oxígeno del útero y de su bebé en crecimiento.
Hable con su médico sobre qué actividades son seguras. Si experimenta complicaciones durante el embarazo, es posible que tenga más restricciones.
La comida para llevar
Antes de decidirse por una rutina de actividad física, hable con su médico para asegurarse de que esté bien. Incluso si está acostumbrado a inclinarse mucho, sigue siendo una buena idea revisar los problemas de seguridad y pedir recomendaciones a un médico.
Siempre que tome las precauciones adecuadas al cargar la pelota y elegir un peso más bajo, debería poder golpear los carriles.
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