El día que concebí a mi hija, corrí un 10K, que, para mí, no es nada. He corrido dos maratones, docenas de medias maratones, y he registrado miles de millas sin recompensa. El entrenamiento, después de todo, es normal para el curso del corredor a distancia.
Además, no estaba embarazada … al menos todavía no. Mi esposo y yo no "celebramos" nuestro quinto aniversario de bodas hasta más tarde esa noche, pero las cosas no cambiaron cuando dos líneas en mi prueba de embarazo se pusieron azules.
Le pregunté a mi obstetra si podía seguir corriendo en la primera visita.
Hubieron varias razones para esto. Tengo trastorno de ansiedad y trastorno bipolar, y el ejercicio ha sido (y sigue siendo) terapéutico.
Correr me estabiliza, calmando mi cuerpo y mis nervios. En el pasado, luché con dismorfia corporal y OFSED / EDNOS. El ejercicio me ayuda a mantenerme enfocado en vivir un estilo de vida saludable, no obsesionado con el peso. Además, quería ser la mejor versión de mí mismo posible.
Quería hacer todo lo posible para mantenerme a salvo a mí y a mi bebé.
Mi doctor fue alentador. Me dijo que podía correr mientras estuviera cómoda. “Deberías reducir la distancia”, dijo, “pero dado tu historial, correr 3 millas al día está bien. De hecho, es genial. Mantenerse activo incluso ayudará durante el parto y el parto.
Entonces corrí. Compré zapatillas nuevas en mi primer trimestre y pantalones nuevos en el segundo. Reduje mi ritmo y nunca salí sin un refrigerio ligero o una botella de agua. También cumplí mi promesa, limitando mis carreras a 45 minutos al día o menos. Y al hacer esto pude correr varias veces a la semana hasta mi 38a semana.
Hasta 6 días antes de la entrega.
¿Es seguro?
Por supuesto, ha habido mucho debate sobre la actividad física durante el embarazo. Las mujeres que levantan pesas son criticadas regularmente, los futuros entrenadores de CrossFit a menudo son examinados, y no puedo decir cuántas miradas extravagantes obtuve durante mis carreras al final del embarazo. Comentarios no solicitados, como "Eso no parece seguro" y "¿No te preocupa que puedas sacudir al bebé?" eran comunes.
Sin embargo, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), no solo es seguro que los corredores experimentados continúen corriendo y haciendo ejercicio mientras están embarazadas, se recomienda.
Cuando está sana y su embarazo no es de alto riesgo, el ejercicio puede ser una gran cosa, ya que puede reducir el dolor de espalda, aliviar el estreñimiento y disminuir el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional.
También promueve el bienestar general y la salud. Sin embargo, ACOG señala que lo que puede y no puede hacer variará de una persona a otra, y de un embarazo a otro.
"Es importante hablar sobre el ejercicio con su obstetra u otro miembro de su equipo de atención médica durante sus primeras visitas prenatales", sugieren. Y eso es exactamente lo que hice. Hablé con mi médico y, una vez que recibí la luz verde, hice un programa y un plan de entrenamiento.
Dicho esto, aunque tenía la aprobación de mi médico, me sentía bien y conocía los hechos, todavía me preocupaba. ¿Qué pasa si me lastimo o (peor) mi bebé? ¿Realmente valió la pena correr 4 millas?
También tuve días buenos y días malos. Me duelen las caderas … constantemente. Me tropecé en dos ocasiones, cayendo sobre mis manos y rodillas, no sobre mi vientre, y al menos una vez a la semana (durante sí, 38 semanas) me desperté con la pantorrilla cerrada y los dedos de los pies contorsionados. Los caballos Charley afectaron ambas piernas. Las espinillas también eran comunes, aunque he experimentado estas últimas durante años y creo que tuvieron poco que ver con mi embarazo. Pero seguí adelante porque pude.
A pesar del dolor, la actividad me mantuvo física y mentalmente segura.
¿Listo para correr?
Si usted (como yo) quiere seguir corriendo mientras está embarazada, esta es la mejor manera de continuar, porque no tiene que cambiar sus zapatos para correr por Crocs o calcetines.
Obtenga la aprobación de un proveedor de atención médica
Lo sé, lo sé: ya dije esto, pero vale la pena repetirlo. No debe comenzar y / o continuar un régimen de ejercicio sin hablar primero con su partera o ginecólogo obstetra.
Probablemente se someterá a una serie de pruebas y a un examen físico en su primera visita prenatal. A partir de esas evaluaciones, más su aporte sobre su estilo de vida, salud mental y régimen de ejercicio actual, su médico puede ayudarlo a configurar una rutina de embarazo que funcione para sus circunstancias personales.
Disminuya la velocidad y sepa cuándo detenerse
Muchos corredores (especialmente los corredores de distancia) se empujan a sí mismos. Después de todo, abordar un maratón no es solo una hazaña física, es mental. Pero el embarazo es un tipo diferente de raza, y debes ser realista sobre tus expectativas y darte gracia. Así que disminuya la velocidad y, cuando sea necesario, deténgase. Caminar también es una buena alternativa.
Come e hidrata
¿Sabía que la deshidratación puede causar trabajo de parto o contracciones falsas? Es verdad. La deshidratación puede provocar Braxton Hicks. Las personas embarazadas también necesitan más agua que la persona promedio, ya que el agua juega un papel importante en el desarrollo saludable de su bebé y la placenta.
Así que traiga una botella de agua con usted en cada carrera, independientemente de la distancia o la temperatura externa, y coma un refrigerio después del entrenamiento. Mis favoritos personales incluían galletas Graham con mantequilla de maní y rodajas de manzana con queso cheddar.
Programa tus carreras de forma inteligente
Siempre le conviene correr en calles bien iluminadas, asegurándose de usar ropa reflectante o de colores claros, y en lugares poblados.
Pero si está embarazada, también querrá correr donde haya baños públicos y / o escaparates con instalaciones accesibles. Créeme. Tu vejiga te lo agradecerá.
Escucha a tu cuerpo
Ya sea que este sea su primer embarazo o el cuarto, una cosa es segura: llevar un hijo es difícil. También es impredecible. Nunca se sabe cómo se sentirá minuto a minuto, y mucho menos día a día.
Por lo tanto, si tiene una carrera de entrenamiento en su calendario, pero se encuentra demasiado adolorido, cansado o enfermo como para atarse las patadas, no lo haga. A veces lo mejor que puedes hacer por ti mismo es nada.
Kimberly Zapata es madre, escritora y defensora de la salud mental. Su trabajo ha aparecido en varios sitios, incluidos el Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health y Scary Mommy, por nombrar algunos, y cuando su nariz no está enterrada en el trabajo (o un buen libro), Kimberly pasa su tiempo libre dirigiendo Greater Than: Illness, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo empoderar a niños y adultos jóvenes que luchan con problemas de salud mental. Sigue a Kimberly en Facebook o Twitter.
