Estrés y diabetes
El manejo de la diabetes es un proceso de por vida. Esto puede agregar estrés a su vida diaria. El estrés puede ser una barrera importante para el control efectivo de la glucosa. Las hormonas del estrés en su cuerpo pueden afectar directamente los niveles de glucosa. Si experimenta estrés o se siente amenazado, su cuerpo reacciona. Esto se llama la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta eleva sus niveles hormonales y hace que sus células nerviosas se disparen.
Durante esta respuesta, su cuerpo libera adrenalina y cortisol en su torrente sanguíneo y sus frecuencias respiratorias aumentan. Su cuerpo dirige la sangre a los músculos y las extremidades, lo que le permite combatir la situación. Es posible que su cuerpo no pueda procesar la glucosa liberada por sus células nerviosas encendidas si tiene diabetes. Si no puede convertir la glucosa en energía, se acumula en el torrente sanguíneo. Esto hace que sus niveles de glucosa en sangre aumenten.
El estrés constante de los problemas a largo plazo con la glucosa en la sangre también puede desgastarlo mental y físicamente. Esto puede dificultar el control de su diabetes.
¿Cómo pueden los diferentes tipos de estrés afectar su diabetes?
El estrés puede afectar a las personas de manera diferente. El tipo de estrés que experimentas también puede tener un impacto en la respuesta física de tu cuerpo.
Cuando las personas con diabetes tipo 2 están bajo estrés mental, generalmente experimentan un aumento en sus niveles de glucosa en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 pueden tener una respuesta más variada. Esto significa que pueden experimentar un aumento o una disminución en sus niveles de glucosa en sangre.
Cuando estás bajo estrés físico, tu azúcar en la sangre también puede aumentar. Esto puede suceder cuando estás enfermo o herido. Esto puede afectar a personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.
¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?
Hacer un seguimiento de la información adicional, como la fecha y lo que estaba haciendo en el momento en que estaba estresado, puede ayudarlo a determinar desencadenantes específicos. Por ejemplo, ¿estás más estresado los lunes por la mañana? Si es así, ahora debe tomar medidas especiales los lunes por la mañana para reducir el estrés y controlar la glucosa.
Puede averiguar si esto le está ocurriendo capturando sus niveles de estrés y glucosa. Si se siente estresado, califique su nivel de estrés mental en una escala del 1 al 10. Diez representa el nivel más alto de estrés. Escribe este número.
Después de calificar su estrés, debe verificar sus niveles de glucosa. Continúe haciendo esto durante las próximas dos semanas. En poco tiempo, puede ver surgir un patrón. Si nota que su glucosa es regularmente alta, es probable que su estrés mental le afecte negativamente el azúcar en la sangre.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
A veces, los síntomas del estrés son sutiles y es posible que no los note. El estrés puede afectar su bienestar mental y emocional, y también puede afectar su salud física. Reconocer los síntomas puede ayudarlo a identificar el estrés y tomar medidas para controlarlo.
Si está estresado, puede experimentar:
- dolores de cabeza
- dolor o tensión muscular
- durmiendo demasiado o muy poco
- sentimientos generales de enfermedad
- fatiga
Si está estresado, puede sentir:
- desmotivado
- irritable
- Deprimido
- inquieto
- ansioso
También es común que las personas estresadas participen en comportamientos que pueden estar fuera de lugar. Esto incluye:
- retirarse de amigos y familiares
- comiendo demasiado o muy poco
- actuando con ira
- beber alcohol en exceso
- usando tabaco
Cómo reducir tus niveles de estrés
Es posible disminuir o limitar los factores estresantes en su vida. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar los efectos de las diferentes formas de estrés.
Reducir el estrés mental
Meditar puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos y permitir que tu mente se relaje. Considere comenzar cada mañana con una meditación de 15 minutos. Esto establecerá el tono para el resto de su día.
Siéntese en una silla con los pies firmemente plantados en el piso y los ojos cerrados. Recita un mantra que tenga sentido para ti, como "Tendré un buen día" o "Me siento en paz con el mundo". Aleja cualquier otro pensamiento si te entra en la cabeza y permítete estar presente en el momento.
Reducir el estrés emocional
Si te encuentras en un estado emocional no deseado, tómate cinco minutos para estar solo. Retírate de tu entorno actual. Encuentre un espacio tranquilo para concentrarse en su respiración.
Pon tu mano sobre tu vientre y siente cómo sube y baja. Inhale respiraciones profundas y exhale lenta y ruidosamente. Esto ralentizará los latidos de su corazón y lo ayudará a regresar a un estado emocional estable. Este acto de centrarse puede mejorar la forma de lidiar con lo que sea que esté causando el estrés.
Reducir el estrés físico
Agregar yoga a su rutina diaria puede proporcionar actividad física y meditación al mismo tiempo. Practicar yoga también puede bajar la presión arterial. Ya sea yoga u otra forma de ejercicio, debe aspirar a hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Puede hacer 10 minutos de ejercicio cuando se despierte, 10 minutos por la tarde y 10 minutos antes de irse a dormir.
Reducir el estrés familiar
Si se siente abrumado por las obligaciones familiares, recuerde que está bien decir que no. Su familia lo entenderá si no puede asistir a todos los eventos. Si su estrés proviene de no ver a su familia con la frecuencia que desea, considere tener una noche de diversión familiar semanal o quincenal. Puedes jugar juegos de mesa o participar en actividades al aire libre. Esto puede incluir caminatas, natación o registrarse para una carrera divertida juntos.
Reducir el estrés laboral
Los problemas de estrés en el trabajo pueden venir a casa contigo. Hable con su supervisor si tiene dificultades en el trabajo. Puede haber opciones para aliviar o resolver cualquier problema que pueda tener.
Si eso no ayuda, puede considerar transferirse a un departamento diferente o incluso encontrar un nuevo trabajo por completo. Aunque los niveles de estrés se elevan cuando se busca un nuevo trabajo, es posible que se establezca con una posición diferente más adecuada para sus habilidades y personalidad.
Cómo lidiar con el estrés relacionado con la diabetes
Si se siente estresado por su condición, sepa que no está solo. Puede conectarse con personas en línea o en su comunidad para solidaridad y apoyo.
Grupos de apoyo en línea
Si eres un usuario de Facebook, considera que te gustará este grupo de apoyo para la diabetes que ofrece consejos útiles y una comunidad sólida para ayudarte a hacer frente. Diabetic Connect también es un recurso en línea dedicado a mejorar su calidad de vida. Proporciona artículos, recetas y videos informativos.
Grupos de apoyo en persona
Para las mujeres con diabetes, Diabetes Sisters ofrece reuniones a nivel nacional. El grupo comenzó en Carolina del Norte y se expandió debido a la popularidad. Ahora ofrecen grupos en persona en todo el país. Estas reuniones informales se llevan a cabo entre semana y generalmente duran una o dos horas.
La Fundación Defeat Diabetes proporciona una lista de grupos de apoyo de pares en los 50 estados y el Distrito de Columbia. Incluso busca en el directorio y envía una lista propia. La American Diabetes Association también ofrece oficinas locales enfocadas en educación y alcance comunitario.
Terapia
Es posible que se sienta más cómodo hablando con un profesional sobre su estrés. Un terapeuta puede proporcionar mecanismos de afrontamiento adaptados a su situación individual y brindarle un entorno seguro para hablar. También pueden proporcionar consejos médicos que los grupos de apoyo en línea o en persona no pueden ofrecer.
Que puedes hacer ahora
Aunque la diabetes puede presentar un conjunto diferente de desafíos, es posible manejarla de manera efectiva y llevar un estilo de vida feliz y saludable. Puede hacer esto agregando sesiones cortas de meditación o pequeños entrenamientos a su rutina diaria. También puede buscar grupos de apoyo y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades de personalidad y estilo de vida. Ser proactivo puede ayudar a aliviar la tensión en su vida.
