¿Qué causa una papada
Una papada, también conocida como grasa submental, es una condición común que ocurre cuando se forma una capa de grasa debajo de la barbilla. Una papada a menudo se asocia con el aumento de peso, pero no es necesario tener sobrepeso para tener una. La genética o la piel más floja resultante del envejecimiento también pueden causar una papada.
Si tiene una papada y quiere deshacerse de ella, hay varias cosas que puede hacer.
Ejercicios que apuntan a una papada
Si bien no hay evidencia científica de que los ejercicios de mentón funcionen para deshacerse de la papada, hay evidencia anecdótica.
Aquí hay seis ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos y la piel en el área de la papada. A menos que se indique lo contrario, repita cada ejercicio diariamente de 10 a 15 veces.
1. mandíbula recta
- Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo.
- Empuje la mandíbula inferior hacia adelante para sentir un estiramiento debajo de la barbilla.
- Sostenga la mandíbula para contar 10.
- Relaja la mandíbula y vuelve la cabeza a una posición neutral.
2. Ejercicio de pelota
- Coloque una bola de 9 a 10 pulgadas debajo de la barbilla.
- Presiona la barbilla contra la pelota.
- Repetir 25 veces al día.
3. Fruncir
- Con la cabeza inclinada hacia atrás, mira al techo.
- Frunce los labios como si estuviera besando el techo para estirar el área debajo de la barbilla.
- Deja de fruncir el ceño y regresa la cabeza a su posición normal.
4. Estiramiento de la lengua
- Mirando hacia adelante, saca la lengua lo más que puedas.
- Levanta la lengua hacia arriba y hacia la nariz.
- Mantenga durante 10 segundos y suelte.
5. Estiramiento del cuello
- Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
- Presiona tu lengua contra el paladar.
- Mantenga durante 5 a 10 segundos y suelte.
6. mandíbula inferior
- Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo.
- Gira la cabeza hacia la derecha.
- Deslice la mandíbula inferior hacia adelante.
- Mantenga durante 5 a 10 segundos y suelte.
- Repita el proceso con la cabeza vuelta hacia la izquierda.
Disminuir una papada a través de la dieta y el ejercicio
Si su papada se debe al aumento de peso, perder peso puede hacerla más pequeña o deshacerse de ella. La mejor manera de perder peso es comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
Algunas pautas de alimentación saludable son:
- Coma cuatro porciones de verduras al día.
- Coma tres porciones de frutas al día.
- Reemplace los granos refinados con granos enteros.
- Evita los alimentos procesados.
- Coma proteínas magras, como pollo y pescado.
- Coma grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces.
- Evita los alimentos fritos.
- Coma productos lácteos bajos en grasa.
- Reduce tu consumo de azúcar.
- Practica el control de porciones.
A medida que el número cae en su escala, su cara puede adelgazarse.
Para aumentar la pérdida de peso, la Clínica Mayo recomienda que haga actividad física moderada hasta 300 minutos por semana, o aproximadamente 45 minutos diarios. También recomiendan hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Toda actividad física intensa, como cortar el césped, la jardinería y llevar víveres, cuenta para este objetivo semanal.
Tratamientos para una papada
Si su papada es causada por la genética, puede ayudar apretar el área con ejercicio. No está claro si la pérdida de peso ayudará. En este caso, su médico puede recomendar procedimientos invasivos como:
Lipólisis
También conocida como lipoescultura, la lipólisis utiliza la liposucción o el calor de un láser para derretir la grasa y contornear la piel. En la mayoría de los casos, un anestésico local es todo lo que se necesita durante la lipólisis para tratar la papada.
La lipólisis solo trata la grasa. No elimina el exceso de piel ni aumenta la elasticidad de la piel. Los efectos secundarios de la lipólisis pueden incluir:
- hinchazón
- hematomas
- dolor
Mesoterapia
La mesoterapia es un procedimiento mínimamente invasivo que administra pequeñas cantidades de compuestos para disolver la grasa a través de una serie de inyecciones.
En 2015, la Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó el ácido desoxicólico (Kybella), un medicamento inyectable utilizado en la mesoterapia. El ácido desoxicólico ayuda a su cuerpo a absorber las grasas.
Se pueden tomar 20 o más inyecciones de ácido desoxicólico por tratamiento para tratar una papada. Puede tener hasta seis tratamientos en total. Debe esperar al menos un mes entre tratamientos.
El ácido desoxicólico puede causar daños graves en los nervios si se inyecta incorrectamente. Solo un dermatólogo o un médico con experiencia en cirugía plástica que conozca el medicamento debe realizar estas inyecciones.
Los posibles efectos secundarios del ácido desoxicólico y otros inyectables de mesoterapia incluyen:
- hinchazón
- hematomas
- dolor
- entumecimiento
- enrojecimiento
Próximos pasos
La mejor manera de deshacerse de la grasa extra en cualquier parte del cuerpo es comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente.
Cuando intente deshacerse de una papada, sea paciente. A menos que pase por la liposucción o la lipólisis láser, no disminuirá de la noche a la mañana. Dependiendo del tamaño de su papada, pueden pasar algunos meses antes de que sea menos notable.
Mantener un peso saludable ayudará a controlar la papada. Esto también tiene beneficios adicionales porque reduce el riesgo general de:
- diabetes
- hipertensión
- apnea del sueño
- cardiopatía
- ciertos tipos de cáncer
- carrera
A menos que estés seguro de que tu papada fue causada por la genética, dale una oportunidad a la pérdida de peso, el ejercicio cardiovascular y los ejercicios de mentón antes de someterte a un procedimiento invasivo.
Antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, hable con su médico. Abordarán cualquier problema de salud que tenga y lo ayudarán a establecer objetivos saludables de pérdida de peso. También recomendarán un plan de alimentación que se adapte a su estilo de vida.
Si la dieta y el ejercicio no ayudan a su papada, pregúntele a su médico si un procedimiento invasivo es una opción para usted.
