Relación cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) es una de varias medidas que su médico puede usar para ver si tiene sobrepeso y si ese exceso de peso está poniendo en riesgo su salud. A diferencia de su índice de masa corporal (IMC), que calcula la relación entre su peso y su altura, WHR mide la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Determina la cantidad de grasa almacenada en su cintura, caderas y glúteos.
No todo el exceso de peso es igual cuando se trata de sus riesgos para la salud. Las personas que llevan más peso alrededor de la sección media (un cuerpo con forma de manzana) tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura que aquellas que llevan más peso en las caderas y los muslos (un cuerpo con forma de pera). Incluso si su IMC está dentro de un rango normal, su riesgo de enfermedad puede aumentar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una WHR saludable es:
- 0.9 o menos en hombres
- 0,85 o menos para mujeres
Tanto en hombres como en mujeres, una WHR de 1.0 o superior aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con el sobrepeso.
Gráfico de proporción cintura-cadera
| Riesgo de salud | Mujer | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menos | 0,95 o menos |
| Moderar | 0.81–0.85 | 0.96–1.0 |
| Alto | 0,86 o superior | 1.0 o superior |
Formas de calcular tu relación cintura-cadera
Puede determinar su WHR por su cuenta, o su médico puede hacerlo por usted. Para medirlo usted mismo:
- Párate derecho y exhala. Use una cinta métrica para verificar la distancia alrededor de la parte más pequeña de su cintura, justo encima de su ombligo. Esta es la circunferencia de tu cintura.
- Luego, mide la distancia alrededor de la parte más grande de tus caderas, la parte más ancha de tus glúteos. Esta es la circunferencia de tu cadera.
- Calcule su WHR dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera.
¿Cuáles son las ventajas de usar este método?
WHR es una manera fácil, económica y precisa de ver cuánta grasa corporal tiene. También puede ayudar a predecir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Algunos estudios sugieren que WHR es aún más preciso que el IMC para predecir los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura. Por ejemplo, un estudio de 2015 de más de 15,000 adultos demostró que una WHR alta estaba relacionada con un mayor riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un IMC normal.
Este método podría ser particularmente útil en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, WHR puede ser un mejor indicador de la obesidad en adultos mayores cuya composición corporal ha cambiado.
¿Cuáles son las desventajas de usar este método?
Es fácil cometer errores al verificar WHR, porque necesita tomar dos medidas separadas. Y puede ser difícil obtener una medición precisa de sus caderas.
WHR también puede ser más difícil de interpretar que la circunferencia de la cintura, otra medida de la obesidad abdominal. Es posible que tenga una WHR alta porque ha aumentado de peso en su abdomen. O bien, es posible que simplemente haya puesto músculo extra alrededor de las caderas al hacer ejercicio.
Ciertas personas no podrán obtener una medida precisa con WHR, incluidas las que miden menos de 5 pies de altura y las que tienen un IMC de 35 o más. WHR tampoco se recomienda para uso en niños.
Para llevar
La relación cintura-cadera es una manera rápida y fácil de verificar cuánto peso lleva alrededor de su cintura. Es solo una de varias medidas, junto con el IMC, que su médico puede usar para evaluar su peso y salud. Úselo como guía para hablar con su médico sobre si necesita perder peso y controlar los factores de riesgo de su enfermedad.
