Cada cuerpo es diferente y la forma de cada persona es única. No hay dos personas iguales, lo que significa que factores individuales como el tamaño de la cintura no siempre significan mucho en lo que respecta a la salud.
De hecho, los cuadros de talla única para riesgos de peso y salud no siempre son útiles. Los cuerpos sanos vienen en todas las formas y tamaños.
Pero el tamaño de la cintura puede ayudarlo a descubrir si está en riesgo de posibles problemas de salud, incluidas afecciones como enfermedades cardíacas y diabetes.
Aunque no debe apostar su idea de salud en ningún número, es importante comprender lo que estos números pueden significar y cuándo podría ser el momento de tomar medidas para mejorarlos.
Promedios para mujeres estadounidenses
El tamaño promedio de la cintura de una mujer en los Estados Unidos es de 38.7 pulgadas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esa medida es un aumento de una década antes. Entonces, el tamaño promedio de la cintura era de 37.4 pulgadas.
En comparación, la altura promedio de una mujer estadounidense es de 63.6 pulgadas, o 5 pies 3 pulgadas. El peso promedio para las mujeres es de alrededor de 170 libras. Con estas medidas, la mujer estadounidense típica usa un tamaño de pantalón grande a extra grande, o entre un tamaño de 18 y 20.
El tamaño promedio de la cintura también varía según la edad. Por ejemplo:
| Años | Tamaño de la cintura en pulgadas |
|---|---|
| 20 a 30 | 37,1 |
| 40 a 59 | 39,4 |
| 60 y más | 39,9 |
Promedios para las adolescentes de EE. UU
Para adolescentes y niñas adolescentes, de 13 a 19 años, el tamaño promedio de la cintura es de 32.6 pulgadas. Este es el equivalente de un tamaño de pantalón mediano o grande, o aproximadamente un tamaño 12.
El tamaño de la cintura de las adolescentes aumenta cada año, con una excepción: alrededor de los 18 años, cae ligeramente. Sin embargo, aumenta al año siguiente, a los 19 años.
| Años | Tamaño de la cintura en pulgadas |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 años | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Gráfico saludable de cintura a altura
Las medidas individuales de la cintura no le informarán mucho sobre su salud o cualquier riesgo potencial para la salud. Sin embargo, hay medidas de umbral en las que aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud. Estas medidas son:
| Medida de cintura | Nivel de riesgo |
|---|---|
| > 31.5 pulgadas | aumentado |
| > 34,6 pulgadas | aumentado sustancialmente |
Del mismo modo, su relación cintura-altura puede ayudarlo a comprender si está en riesgo de tener problemas de salud debido al tamaño de su cintura. Para obtener este porcentaje, divida su cintura en pulgadas por su altura en pulgadas, y luego multiplique por 100.
| Relación cintura-altura | Nivel de riesgo |
|---|---|
| <42 por ciento | bajo peso |
| 42 a 48 por ciento | peso saludable |
| 49 a 57 por ciento | exceso de peso |
| > 58 por ciento | obeso |
Ejemplo:
Si mide 67 pulgadas (5 pies 7 pulgadas) de altura y el tamaño de su cintura es de 32 pulgadas, su relación cintura-cadera es 47 por ciento. Aquí están las matemáticas:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0.47 x 100 = 47 por ciento
Eso te coloca en la categoría de peso saludable. Sin embargo, no necesariamente significa que estás sano.
Algunos proveedores de atención médica y expertos usan la relación cintura-estatura porque podría ayudarlos a detectar riesgos para la salud en una etapa anterior. Puede ser más útil que las mediciones de peso tradicionales, incluido el índice de masa corporal (IMC) y el peso solo.
Es posible tener un IMC saludable y aún tener un exceso de grasa alrededor del estómago que podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
Del mismo modo, un IMC puede indicar un riesgo potencial para la salud cuando su relación cintura-altura y otras medidas no lo hacen.
Cómo medir tu cintura
La parte de su cuerpo que un proveedor de atención médica considera que su cintura verdadera puede ser diferente de la parte de su cuerpo que considera su cintura natural.
La cintura natural de cada persona es un punto de preferencia personal. Algunos usan ropa más alta en su torso, mientras que otros los prefieren más bajos, más cerca de los huesos de la cadera.
Pero para comprender su verdadera circunferencia de la cintura, deberá medirse en el mismo lugar cada vez. Para hacer eso, sigue estas reglas:
- Párese derecho con los pies firmemente plantados al ancho de los hombros.
- Coloque una cinta métrica alrededor de la mitad, a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de las caderas. Esto se llama ilion.
- Exhala y luego mídete con una medida natural. No lo aprietes demasiado y no dejes que el exceso de cinta cuelgue alrededor de tus caderas.
- Puede repetir esto tres veces y promediar los resultados si varían.
Una nota sobre el tamaño de la cintura
Su salud no está determinada por un número. Una medida, puntaje o tamaño no será el factor decisivo para determinar si eres saludable o no.
El bienestar es una combinación de muchos elementos de bienestar, desde la salud mental y la actividad física hasta, sí, la medición del peso y la cintura.
Pero no permita que la idea de alcanzar un número específico, ya sea un número en la escala o un número en una cinta métrica, genere comportamientos particulares para usted.
Estos números están destinados a ser pautas, y deberían ayudarlo a configurar su perspectiva y objetivos de vida saludable. Sin embargo, comprenda que muchas personas con IMC saludables pueden ser poco saludables, y algunas personas con circunferencias de cintura más grandes serán excepcionalmente saludables.
La medida correcta para otra persona no es la medida correcta para usted. Esto es especialmente cierto si alguna vez te comparas con modelos o individuos en televisión, películas y medios.
Tales comparaciones pueden establecer expectativas poco saludables. Si se propone cambiar sus medidas en función de cómo se ve alguien más, puede encontrarse enfermo o peor. Tu cuerpo, tu salud y tu bienestar son tuyos.
Cuando hablar con un profesional
Si bien las medidas de cintura y otros números no siempre indican un problema de salud, pueden servir como señales para saber cuándo es el momento de hacer una mayor inversión en su salud.
Una gran cantidad de investigación ha relacionado algunas mediciones, incluida la circunferencia de la cintura, con un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso cáncer.
Si está interesado en reducir el riesgo de estas afecciones y reducir el tamaño de su cintura, estos recursos pueden ayudarlo:
- Un proveedor de atención médica. Esta persona puede tomar medidas de referencia de indicadores de salud tales como sus niveles de colesterol y presión arterial para ver si los cambios ocurren con el tiempo. Estos números pueden indicar una mejora, incluso cuando no puede ver los cambios.
- Un entrenador personal. Es posible que no necesite la supervisión de un entrenador físico durante mucho tiempo, pero si es nuevo en el ejercicio o necesita una rutina estructurada para comenzar, puede contratar a un entrenador personal para que lo ayude. Estos expertos capacitados pueden diseñar planes que satisfagan sus necesidades, así como cualquier inquietud física que pueda tener.
- Un dietista Un dietista registrado es un profesional que puede ayudarlo a diseñar un plan de alimentación saludable. Pueden calcular la cantidad de calorías que debe aspirar en un día, dada su salud y el nivel de ejercicio previsto. También pueden ayudarlo a abordar otros factores de salud, incluida la hidratación y los suplementos necesarios.
La línea de fondo
El tamaño promedio de la cintura de la mujer estadounidense es de 38.7 pulgadas. Además, la mujer estadounidense promedio mide 63.6 pulgadas de alto y pesa 170 libras.
Todos estos números son indicadores de salud, pero no predictores. En otras palabras, cualquier número es solo un número.
Las personas son saludables en todos los tamaños y formas, y nadie puede determinar qué tan saludable se basará alguien en ninguna medida, ni siquiera en la circunferencia de la cintura.
Lo importante es comprender cómo estos números, incluido el tamaño de su cintura, pueden ayudarlo a forjar un futuro más saludable.
Abrazar su cuerpo, cuidarlo haciendo ejercicio y comer una dieta bien balanceada, y esforzarse por protegerlo contra posibles problemas de salud son cosas buenas que puede hacer por usted mismo.
