Visión general
Un cuello grueso y musculoso es común entre los culturistas y algunos atletas. A menudo se asocia con poder y fuerza. Algunas personas consideran que es parte de un físico saludable y atractivo.
Un cuello grueso no se define por una determinada medida. Más bien, se mide en proporción al resto de su cuerpo en términos de altura, peso y composición. Si su cuerpo es musculoso, tiene sentido que también desee aumentar su cuello.
Algunas personas quieren tener un cuello más grueso solo por razones estéticas. Les gusta su aspecto y les resulta atractivo.
Pero también hay razones prácticas. Fortalecer su cuello puede tener un efecto positivo en otros músculos de su cuerpo, como el trapecio y los deltoides. Un cuello grueso puede reducir el riesgo de lesiones, estrés y dolor general en el cuello. Debido a que el cuello se usa en la mayoría de los deportes, es importante mantenerlo fuerte y saludable.
Grasa y músculo en el área del cuello
Es ideal tener un cuello grueso causado por músculo en lugar de grasa. Un cuello grueso debe ser el resultado de la acumulación de masa muscular que proviene de la actividad física adecuada y una dieta saludable.
Puedes notar la diferencia entre grasa y músculo por cómo se ve y se siente. La grasa en el cuello será más suave al tacto y la piel estará más floja. Un cuello musculoso se verá y se sentirá fuerte, especialmente cuando está flexionado.
Tener exceso de grasa en el área del cuello está asociado con ciertos riesgos, especialmente si se debe a la obesidad. Si tiene un cuello grueso, es posible que tenga vías respiratorias más estrechas en la garganta. Esto puede aumentar su riesgo de apnea del sueño.
Según este estudio de 2010, las circunferencias del cuello más grandes se asocian con un mayor riesgo cardiometabólico. Esta investigación indica que la grasa de la parte superior del cuerpo puede ser un depósito de grasa patógeno único. Se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
La grasa del cuello puede ser causada por sobrepeso u obesidad. Esto generalmente se debe a que no realiza suficiente actividad física y tiene malos hábitos alimenticios. Ciertas condiciones de salud pueden causar obesidad, pero son raras.
El síndrome de Cushing es una condición que ocurre cuando el cuerpo tiene altos niveles de la hormona cortisol durante mucho tiempo. Esto puede ser causado por tomar medicamentos corticosteroides orales o porque su cuerpo produce demasiado cortisol. Uno de los síntomas de esta afección son los depósitos de grasa en el cuello y los hombros. Un cuello grande como resultado del síndrome de Cushing no es lo mismo que tener un cuello grueso debido al entrenamiento de fuerza.
Ejercicios para fortalecer el cuello
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para tonificar, fortalecer y engrosar su cuello. Haga 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, o ajuste el número para satisfacer sus necesidades.
Flexión del cuello
Puede hacer este ejercicio sin equipo, o puede usar una máquina de cuello de cuatro vías.
- Párate alto con una columna recta.
- Lentamente inclina tu cabeza hacia abajo.
- Intenta acercar la barbilla para tocar tu pecho.
- Mantén la boca cerrada.
- Vuelve a la posición inicial.
Flexión lateral del cuello
Puedes hacer este ejercicio sin equipo. Aumente la dificultad mediante el uso de una banda de resistencia, un compañero o una máquina de cuello de cuatro vías.
- Párese con la postura correcta y mire hacia adelante.
- Incline la cabeza hacia un lado y lleve la oreja hacia los hombros.
- Asegúrese de mantener los hombros planos durante todo el ejercicio. No los levantes.
- Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
Extensión del cuello
Use una máquina de cuello de cuatro vías o haga este ejercicio sin equipo.
- Presiona la parte posterior de tu cabeza hacia atrás mientras alejas la barbilla del pecho.
- Vuelve a la posición inicial.
- Desde una posición de pie, gire la cabeza hacia un lado y mire por encima del hombro.
- Mantenga el resto de su cuerpo estable.
- Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
- Puedes usar tu mano para dar resistencia.
- Párate con la espalda recta y la barbilla metida en el pecho.
- Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Apriete los omóplatos lo más cerca posible.
- Mantenga esta posición por unos segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
- En una exhalación, levante los hombros tan alto como puedan.
- Mantenga esta posición durante al menos 1 segundo.
- Baja de nuevo a la posición inicial.
Rotación del cuello
Apretón de omóplato
La pesa se encoge de hombros
Beneficios de los ejercicios de cuello
Los ejercicios para el cuello pueden ayudarlo a liberar la tensión, la tensión y la rigidez. Pueden reducir el dolor y aumentar la flexibilidad. Un cuello fuerte también puede ayudar a prevenir lesiones en el cuello y la columna cervical.
Los investigadores en un estudio de 2007 recomendaron el entrenamiento muscular a largo plazo para reducir el dolor y aumentar la fuerza muscular y el rango de movimiento. Esto permite que las personas con dolor de cuello crónico experimenten una función mejorada y menos discapacidad.
Un estudio de 2010 sugirió que las personas que hicieron ejercicios de cuello disminuyeron el dolor de cabeza y el dolor de cuello. El estiramiento fue más efectivo cuando se combinó con la resistencia muscular y el entrenamiento de fuerza.
Riesgos de ejercicios de cuello
El exceso de trabajo o el mal uso de los músculos del cuello pueden provocar dolor y lesiones. Esto puede ser causado por músculos tensos, articulaciones desgastadas y compresión nerviosa. Asegúrese de que los ejercicios no causen ni exacerben el dolor. Si algo no se siente bien, no lo hagas.
Tenga cuidado de no estresarse ni esforzarse cuando esté ejercitando su cuello. Siempre use una buena postura y una alineación adecuada. Use movimientos lentos y controlados para completar los ejercicios. Ve a tu propio borde y no fuerces ningún movimiento. No necesitas ejercitarte el cuello todos los días. Date tiempo para descansar entre sesiones.
¿Cuándo puedo esperar ver resultados?
Puede comenzar a sentir los resultados antes de que sean visibles. Probablemente podrá lograr resultados notables en pocas semanas o meses de ejercicio constante. Esto puede depender de factores como su nivel de condición física, tamaño corporal y porcentaje de grasa corporal. La duración e intensidad de tus entrenamientos también pueden afectar los resultados.
Otras formas de desarrollar músculo
Puedes desarrollar músculos en otras partes de tu cuerpo haciendo entrenamiento de fuerza. Esto se puede hacer sin equipo, o puede usar tubos de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas. También puede hacer entrenamiento con pesas o participar en un programa de ejercicios para todo el cuerpo.
Puede considerar tomar un suplemento como creatina, proteína de suero o beta-alanina. Siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos, y asegúrese de obtenerlos de una fuente confiable. Echa un vistazo a esta guía para principiantes de beta-alanina.
La comida para llevar
Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Tómelo con calma y vaya a su propio ritmo. Puede aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento de cuello a medida que avanza.
Intente hacer que aumentar el tamaño de su cuello sea parte de un programa de bienestar total.
