Mientras escribo esto, estoy en un avión. Para mí, volar no es solo una molestia incómoda. Es un asunto extremadamente ansioso, tanto que finalmente le pedí a mi médico que me recete un pequeño alijo de Xanax para que lo use en los aviones.
Pero los medicamentos recetados contra la ansiedad tienden a ponerme atontado, y desconfío de sus propiedades adictivas. Cuando es posible, trato de prescindir de ellos.
Una práctica que me ayuda a mantener la calma en situaciones extremadamente estresantes es una breve autohipnosis.
El término "hipnosis" puede evocar imágenes de charlatanería, con miembros de la audiencia ladrando como perros o convencidos de que se han convertido en Kermit the Frog.
Sin embargo, cuando se realiza de manera adecuada, la hipnosis es en realidad un medio suave de guiar la mente que muchos profesionales médicos legítimos utilizan como terapia complementaria para la ansiedad (y muchas otras afecciones).
Curiosamente, los hipnoterapeutas entrenados a menudo dicen que toda la hipnosis es autohipnosis, lo que significa que el sujeto es realmente el profesional. La autohipnosis es similar a las imágenes guiadas, una técnica de terapia cognitiva conductual (TCC), combinada con afirmaciones positivas.
Cuando encuentre que su salud mental está bajo ataque, pruebe estos sencillos pasos para la autohipnosis para reducir la ansiedad.
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Cómo practicar la autohipnosis
- Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Ten en cuenta que puedes usar la autohipnosis en cualquier lugar, pero un entorno libre de distracciones ciertamente ayuda a concentrarte, especialmente si eres nuevo en la práctica.
- Por unos momentos, respire profundamente, rítmicamente y lentamente. Es posible que desee inhalar y exhalar contando hasta cuatro. O respire, sostenga por un momento y suelte para una exhalación más larga. Encuentra lo que te parezca más relajante. Si aún no lo has hecho, cierra los ojos.
- Imagínese en un lugar que le brinda comodidad y paz. No tiene que estar en ningún lugar donde haya estado ni en una ubicación real. Podrías estar montando un unicornio en Júpiter si te alivia. O puede elegir un lugar más todos los días, como su bañera o la playa. Incluso puedes volver a un recuerdo feliz. Simplemente aísle un ambiente agradable donde le gustaría pasar un tiempo.
- Involucre a todos tus sentidos para asentarte en tu nuevo entorno mental. Huele el pastel de manzana con receta familiar de tu abuela, si has elegido volver a un recuerdo de la infancia. Siente la brisa del mar en la cara y la arena entre los dedos de los pies mientras visualizas tumbado en la playa. Mira el parpadeo de la luz de las velas desde tu punto de vista en un relajante baño de burbujas.
- Elija una afirmación que sienta que necesita en este momento. Una afirmación se puede adaptar a los detalles de cualquier situación o tan simple como unas pocas palabras como "Estoy seguro" o "Estoy fuerte".
En los aviones, opto por un mantra que me recuerda que el viaje aéreo es temporal, como "pronto estaré en casa".
Reproduce las palabras de tu afirmación en tu mente al repetir, permitiendo que se hundan profundamente. Centra tu atención en creerles. Permanezca en este estado meditativo todo el tiempo que desee o el tiempo lo permita.
Sin costo, sin efectos secundarios y disponible en cualquier momento, la autohipnosis es un remedio para la ansiedad que ciertamente no puede hacer daño intentar.
Y ahora que mi vuelo se está volviendo bastante accidentado, me voy a buscar mi lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información de salud y nutrición con los pies en la tierra y (en su mayoría) recetas saludables en A Love Letter to Food.
