El embarazo es una experiencia increíble, pero puede traer muchos dolores y molestias. El yoga prenatal puede ser una forma efectiva y agradable de abordar síntomas como el dolor lumbar y las náuseas.
También puede mejorar su sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la fuerza y la flexibilidad durante el parto. ¿La mejor parte? Con el video correcto, ni siquiera tendrá que salir de casa.
Healthline reunió los mejores videos de yoga prenatal del año para que pueda disfrutar de todos los beneficios desde la comodidad de su hogar.
Consulte a su médico, luego elija un video para comenzar.
Yoga prenatal para principiantes
La profesora certificada de yoga prenatal Sarah Beth comparte este flujo de yoga prenatal de 10 minutos para mujeres en los tres trimestres. Es simple pero efectivo, con modificaciones prácticas que se adaptan a una barriga en crecimiento.
Rutina de yoga matutina prenatal suave
Esta sesión de yoga prenatal de 30 minutos de duración de Brett Larkin es una forma suave de estirarse en esas mañanas rígidas. Siga las posturas para liberar la tensión del cuello y los hombros y para abrir las caderas y la espalda baja.
Flujo de yoga prenatal de 60 minutos con Andrea Bogart
La yogui Andrea Bogart lidera este flujo de yoga prenatal de 60 minutos. Es una práctica calmante y suave que implica movimiento y atención plena. Andrea explica y demuestra cómo escuchar su cuerpo, conectarse con su respiración y moverse a su propio ritmo.
15 minutos de entrenamiento prenatal de yoga con flujo permanente
Alargue, estire y fortalezca su cuerpo durante el embarazo con este entrenamiento de 15 minutos de BodyFit by Amy. La rutina incorpora movimientos inspirados en yoga y yoga realizados desde una posición de pie. Realice los ejercicios lentamente para trabajar y relajar los músculos de manera segura para el embarazo. Además, siga las modificaciones para adaptarse a su nivel de condición física.
Rutina prenatal de yoga matutino
La rutina de yoga matutina prenatal de 20 minutos de Sarah Beth es una forma maravillosa de despertarse, reducir dolores y molestias y promover la flexibilidad. Está diseñado para ser seguro para las mujeres en todos los trimestres, y el flujo simple es fácil de seguir.
Yoga para el embarazo para la ciática y el dolor lumbar
La ciática y el dolor lumbar son quejas comunes durante el embarazo, y esta clase de Pregnancy and Postpartum TV está diseñada para abordarlos a ambos. Siga las posturas para ayudar a aliviar la presión sobre el nervio ciático, reducir el dolor de espalda y promover la relajación.
Primera rutina de yoga prenatal
Si nunca antes has probado el yoga, este es un excelente lugar para comenzar. Yogi Brett Larkin guía a un principiante de yoga prenatal a través de un flujo relajante diseñado para promover la respiración y la relajación al tiempo que abre la espalda y la pelvis.
Yoga para el embarazo - Yoga calmante nocturno
Sarah Hunt lidera una secuencia de yoga fácil diseñada para ayudarlo a relajarse al final del día. El flujo es relajado y relajante, con instrucciones claras que son fáciles de seguir.
Yoga prenatal matutino
Yogi Tim Senesi, entrenado por la experta en yoga prenatal Anna Delury, guía esta clase de yoga terapéutica y curativa. Está acompañado por una practicante embarazada que muestra las posturas, mientras que Tim ofrece instrucciones y modificaciones.
Yoga del embarazo del primer trimestre para el agotamiento
Combata el agotamiento en el primer trimestre con este flujo de yoga prenatal de 10 minutos. Las posturas están diseñadas para ayudar a abrir el corazón, los pulmones y las caderas, mejorar la respiración y dejar espacio para la expansión del abdomen. Bettina creó el video con el primer trimestre en mente, pero la práctica es segura para cualquier etapa del embarazo.
Top 10 estiramientos prenatales
Aprenda 10 de los estiramientos más relajantes y efectivos en esta rutina prenatal integral de Ashley Keller. Está diseñado para ser seguro durante todos los trimestres, y aprenderá posturas que reducen los cólicos y los calambres en las piernas, abren la pelvis, alivian el dolor de los ligamentos y ayudan a preparar el cuerpo para el parto.
Yoga del embarazo del tercer trimestre
Esta clase de yoga fue diseñada para el tercer trimestre, pero es adecuada para todas las etapas del embarazo. En solo 20 minutos, Bettina comparte poses y modificaciones para ayudarlo a calmar su mente, concentrarse en su respiración y conectarse con su bebé en crecimiento.
Estiramiento prenatal de yoga sentado de 10 minutos
Este flujo prenatal es corto y dulce: solo 10 minutos de trabajo sentado inspirado en el yoga para mujeres en todas las etapas del embarazo. Fortalece y estira tu cuerpo con Amy mientras ella te guía a través de estas posturas suaves y efectivas.
Yoga prenatal de 30 minutos + Gentle Core Fitness
Abraza tu cuerpo cambiante con esta práctica de yoga de 30 minutos. La rutina de FemFusion Fitness incluye una breve meditación guiada para canalizar su mente, un flujo de yoga de todos los niveles y un fortalecimiento del núcleo suave.
Yoga prenatal para principiantes
Siga a Riki Jones a través de una secuencia de 20 minutos para cualquier etapa del embarazo. El flujo suave está diseñado para aliviar síntomas como las náuseas matutinas y al mismo tiempo aliviar el estrés, la tensión y el dolor de espalda.
Si desea nominar un video para esta lista, envíenos un correo electrónico a [email protected]
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Jessica Timmons ha sido escritora independiente desde 2007. Escribe, edita y consulta para un gran grupo de cuentas estables y ocasionales proyectos ocasionales, mientras hace malabares con las ocupadas vidas de sus cuatro hijos con su esposo siempre complaciente. Le encanta el levantamiento de pesas, los lattes realmente geniales y el tiempo en familia.
