¿Qué es un estómago nervioso (y tengo uno)?
Tener un estómago nervioso puede ser una ocurrencia común en algunas personas. Según los médicos y la ciencia médica, sin embargo, no es una condición oficial o diagnosticable.
Tener un estómago nervioso podría tener que ver con su estado emocional o su salud mental, su salud digestiva o intestinal, o incluso una mezcla de ambos. En raras ocasiones, puede indicar que algo más serio está sucediendo.
El estómago nervioso también puede ser la forma en que su sistema digestivo funciona naturalmente en momentos de estrés. Además, podría ser solo una experiencia aislada.
Los síntomas comunes de un estómago nervioso pueden incluir:
- "mariposas en el estómago
- opresión, agitación, calambres, nudos en el estómago
- sentirse nervioso o ansioso
- temblores, temblores, contracciones musculares
- flatulencia frecuente
- malestar estomacal, náuseas o náuseas
- indigestión o plenitud rápida al comer
- sensación de calor, aleteo o hinchazón en la boca del estómago
- aumento de la micción y las deposiciones
En casos raros, un estómago nervioso puede afectar fuertemente los intestinos. La micción frecuente o descontrolada o los movimientos intestinales, y a veces náuseas o vómitos, pueden ser el resultado de un estómago extremadamente nervioso, pero no siempre.
¿Cómo trato un estómago nervioso?
Un estómago nervioso a menudo se puede tratar con remedios caseros y naturales, así como con cambios en el estilo de vida.
Prueba remedios herbales
Ciertas hierbas pueden aliviar el estómago nervioso en algunas personas a medida que ocurre. Si experimenta náuseas o náuseas, la raíz de jengibre puede ayudar. Mastica un pedazo de raíz, bebe té de jengibre, come dulces de jengibre o bebe un poco de ginger ale con jengibre real para beneficio.
Otras hierbas, como la menta verde, la menta, la lavanda o el bálsamo de limón, también son antiespasmódicos bien conocidos: pueden detener los espasmos y el endurecimiento del músculo liso que causan mariposas estomacales, flatulencias, calambres y malestar. Coma una o dos hojas crudas de una planta viva, haga estallar una menta que contenga ingredientes reales de menta o disfrute de estas hierbas en un té.
Evite la cafeína, especialmente el café
El contenido de cafeína del café puede alimentar el nerviosismo y la ansiedad, lo que lo empeora. Además, el café también estimula los intestinos, empeorando los síntomas intestinales.
Espera a tomar café hasta que tus intestinos nerviosos se calmen. O pruebe bebidas con cafeína menos estimulantes como el té verde o el té oolong.
Practica la respiración profunda, la atención plena y la meditación
Los ejercicios mentales te ayudan a concentrarte en tu respiración y te devuelven al momento presente. Esto puede controlar el estrés y la ansiedad que causan un estómago nervioso. Las respiraciones profundas pueden ser especialmente útiles.
Si te gusta la meditación o tienes algún otro truco mental que te calme, pruébalo.
Pruebe calmar los difusores o aceites de incienso
Se sabe que los inciensos herbales o aceites esenciales utilizados como difusores aromáticos ayudan a algunas personas con ansiedad.
Compre productos con hierbas relajantes como la manzanilla, la lavanda, el vetiver o la rosa. Siga las instrucciones del producto. Combina esto con un poco de tiempo y espacio para relajarte cuando trates con un estómago nervioso.
Encuentra espacio para relajarte
En última instancia, encuentre tiempo y espacio para despejarse y tomar el control de su nerviosismo, incluso si debe ser un tiempo total solo. No tengas miedo de disculparte, incluso de un evento importante.
Si hablar con un amigo, familiar o ser querido ayuda, hágalo durante este tiempo. Hablar con alguien de confianza puede ayudarlo a superar la ansiedad.
¿Por qué tengo el estómago nervioso?
Lo más probable es que tengas un estómago nervioso porque simplemente estás nervioso. Le puede pasar a cualquiera.
El cerebro y el intestino están conectados a través del nervio vago, uno de los nervios más grandes del cuerpo. Este nervio envía señales desde el cerebro al intestino y viceversa, lo que aumenta la irritabilidad digestiva y la irregularidad cuando se produce estrés y ansiedad.
Si tiene síntomas de un estómago nervioso de forma regular y especialmente si sus síntomas empeoran progresivamente, es posible que deba prestar más atención a sus niveles de estrés y a su salud digestiva.
En raras ocasiones, el estómago nervioso puede indicar un problema de salud subyacente. Si el estómago nervioso es una experiencia común para usted, consulte con su médico.
Ayudarán a descartar otros problemas que pueden estar afectando su estómago, como:
- síndrome del intestino irritable
- la enfermedad de úlcera péptica
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- enfermedad celíaca
- trastorno de ansiedad
En casos aún más raros, el estómago nervioso puede estar relacionado con cálculos biliares o daño del nervio vago.
De lo contrario, el estómago nervioso es un hecho completamente normal que se maneja fácilmente.
¿Cómo puedo prevenir un estómago nervioso en el futuro?
Ciertos tratamientos son una solución rápida para un estómago nervioso. Sin embargo, si es una ocurrencia común y problemática, aquí hay algunos enfoques de estilo de vida más holísticos que pueden ser útiles.
Maneja el estrés en tu vida
Un estómago nervioso podría significar que simplemente estás en un estado nervioso. ¿Estás sufriendo mucho estrés últimamente? ¿Tienes un gran evento, una entrevista de trabajo o una experiencia estresante? Podrías estar nervioso al respecto y pasará.
Por otro lado, si se trata de experiencias estresantes crónicas y muchos síntomas estomacales nerviosos todos los días, es esencial encontrar tiempo y formas de controlar ese estrés. Tu estómago nervioso podría entonces disminuir.
Mejora la salud intestinal
Un estómago nervioso podría ser un indicador de que tienes una condición digestiva. También podría significar que tanto los niveles de estrés como la salud digestiva necesitan mejorar. Lidiar con mucha indigestión, hinchazón y plenitud con el estómago nervioso son signos fuertes de esto.
Pruebe cambios simples en su dieta, como comer más alimentos ricos en fibra y probióticos, o tomar suplementos de fibra o probióticos. Los estudios preliminares en ratones como este de 2011 han demostrado que los probióticos pueden ayudar a aliviar la ansiedad con síntomas intestinales, a través de la acción sobre el nervio vago.
Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta y tomar suplementos, especialmente si toma medicamentos.
Cambiar comidas
Intente comer comidas más pequeñas en lugar de grandes. Su digestión puede verse obstaculizada, lo que podría estar causando su estómago nervioso. Ayuda a comer comidas más pequeñas y ligeras con alimentos fáciles de digerir cuando se trata de mariposas estomacales. También puede intentar comer comidas y refrigerios más frecuentes en el extremo más ligero, en lugar de tres comidas pesadas cada día.
Se recomiendan especialmente las verduras de hojas verdes y amargas como la col rizada, las espinacas y la lechuga en las ensaladas.
Intenta hacer más ejercicio
Encontrar una salida física para el estrés y la ansiedad puede reducir su impacto negativo en el sistema digestivo. El ejercicio y la actividad física, como el yoga, podrían ser útiles.
