Nunca olvidaré la primera vez que me di cuenta de que había algo "extraño" en mis hábitos de hidratación. Tenía 25 años y me acababa de mudar al soleado Los Ángeles. Un compañero de trabajo me pidió que fuera a una caminata, y aunque mis actividades preferidas de fin de semana en ese momento de mi vida eran caminar hasta la puerta principal para tomar la entrega de pizza, necesitaba desesperadamente amigos, así que decidí dar es un ir.
Cuando mi nueva amiga me recogió brillante y temprano esa mañana, ella, sabiamente, vino armada con una gran botella de agua. ¿Yo?
Elegí traer una bebida energética y una Coca-Cola Zero.
La verdad es que, durante la mayor parte de mi vida, beber agua simplemente no era una cosa. De niño, buena suerte si trataste de quitarme las manos de Capri Suns o cajas de jugo Hi-C. Cuando era adolescente, pensé que beber agua de vitamina Jackfruit-guayaba, la bebida "it girl" en mi escuela secundaria, era tan bueno como beber agua real (Alerta de spoiler: no lo es). Y una vez que llegué a la universidad, un 99 por ciento sólido de cualquier líquido que golpeó mis labios se infundió con un tipo de alcohol u otro.
Cuando me mudé a Los Ángeles, estaba en mal estado. Los años que pasé bebiendo nada más que bebidas azucaradas habían hecho estragos en mi cuerpo.
Tenía 30 libras de sobrepeso. Estaba cansada todo el tiempo. Ni siquiera podía pensar en salir de la cama sin tomar una lata de refresco. En resumen, era un desastre caliente y deshidratado.
Primero traté de estar saludable sin agua
Esa caminata fue el punto de partida para una nueva forma de vida. Como residente oficial de Los Ángeles, decidí hacer como los lugareños y probar todo el asunto de "estar saludable", pero ¿renunciar a mi Coca-Cola Zero? Para eso no estaba preparado.
En cambio, me concentré en todos mis otros hábitos menos deseables. Comencé a pasar mis sábados por la mañana caminando en lugar de dormir. Reemplacé pizzas congeladas y obleas de vainilla con frutas y verduras frescas. Dejé de beber alcohol, que era tanto un servicio público como un logro personal. Contraté a un entrenador personal que me presentó a un mundo completamente nuevo de flexiones, estocadas y burpees.
¿Y sabes qué? Las cosas comenzaron a mejorar. Perdí algo de peso. Tenía un poco más de energía. Mi vida comenzó a asumir la apariencia de una persona algo sana.
Pero todavía me aferré a mis bebidas azucaradas como un niño se aferra a su manta de seguridad. Simplemente no recibí el atractivo del agua. Era soso, insípido, y no entregaba el tipo de endorfinas inducidas por el azúcar que recibí de un agradable y refrescante vaso de Coca-Cola. ¿Cuál es el alboroto?
No fue hasta que mi entrenador retiró físicamente el refresco de mi mano y me dijo que ya no trabajaría conmigo hasta que comencé a llevar una botella de agua al gimnasio que comencé a explorar si y por qué necesitaba comenzar a beber H2O. Y resulta? En realidad es un gran problema.
"El agua potable que se absorbe adecuadamente en las células es vital para mantenerse saludable y mantener la función adecuada de todos los sistemas de su cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los músculos", dice Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta asesora médica del Asociación Nutricional de Magnesio. La importancia del agua potable no debe pasarse por alto. "[No beber suficiente agua puede causar] presión arterial alta, problemas de memoria y concentración, fatiga, depresión e irritabilidad, mala digestión, dolor de estómago, estreñimiento, antojos de azúcar y comida chatarra, dolores de cabeza, estreñimiento, mareos, aumento del apetito, calambres musculares, sed, boca seca, fatiga, gota, dolor en las articulaciones, envejecimiento prematuro y problemas respiratorios ".
Yikes
Cómo subí mi consumo de agua
Entonces, después de unos cinco segundos de investigación, era evidente que necesitaba beber más agua. ¿Pero realmente hacer que eso suceda? Ese fue un proceso.
Lo primero que tuve que hacer fue calcular cuánta agua realmente necesitaba beber. "Recomiendo beber la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas de agua", dice Dean. Entonces, para mí, eso significaba 65 onzas de agua cada día.
Pasar de cero a 65 de la noche a la mañana me pareció completamente abrumador, así que comencé dando pequeños pasos hacia mi meta.
Comencé a reemplazar lentamente mis refrescos diarios con agua con gas. Las burbujas ayudaron a engañar a mi cerebro y me ayudaron a disminuir la Coca-Cola Zero. Al principio, la división fue de aproximadamente 50/50 (un refresco, un agua con gas), pero después de unos meses de quitarme los edulcorantes artificiales, arrojé el refresco por completo (con la excepción de una lata de 7 onzas por día). Ahora disfruto, porque #treatyoself).
Antes de irme a dormir, comencé a poner un vaso de agua en mi mesita de noche y beberlo antes de levantarme de la cama por la mañana. En los restaurantes, dejé de pedir bebidas y me quedé con agua, lo que era tan bueno para mi billetera como mi salud. E invertí en una buena botella de agua (esto adorna la botella Kate Spade de lunares … ¡no está nada mal!) Que mantuvo mi H2O agradable y fresco, ya fuera en el trabajo o en el gimnasio.
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Voy a ser sincero: fue un proceso lento. Había estado bebiendo bebidas azucaradas sin pensarlo dos décadas. Al igual que lidiar con cualquier hábito inconsciente, deshacer todos esos años de condicionamiento no fue fácil. Hubo muchas ocasiones, particularmente si me sentía estresado o abrumado, en las que abandoné mi compromiso de beber más agua por la ventana y pasé todo el día bebiendo bebidas energéticas.
Pero cuanto más me adentré en el mundo de la hidratación adecuada, más claro se hizo que beber esas bebidas azucaradas que tanto amaba en realidad me hacía sentir terrible. Cuando pasé el día bebiendo Coca-Cola Zero, estaba de mal humor. Estaba cansado. No tenía la energía para hacer frente a mis entrenamientos. Dormí horriblemente. Y fue entonces cuando hizo clic: si quería no solo verme saludable, sino sentirme saludable, necesitaba dejar este hábito de una vez por todas.
Me llevó bastante tiempo ir y venir entre H2O y refrescos, pero eventualmente alcancé mi meta de 65 onzas.
Consejos para beber más agua
- Jazz hasta el sabor. "[Exprima] un poco de limón fresco en su botella de agua", dice Dean. Agrega un agradable toque de sabor y tiene algunos beneficios adicionales. "El limón no aumentará el azúcar en la sangre y ayuda con la digestión".
- Recompénsate. Configure un sistema de recompensas para cuando alcance sus objetivos de ingesta diaria durante una semana consecutiva. Ir a un masaje o cualquier otra cosa que se sienta relajante e indulgente para usted y sus gustos. En palabras de Tom Haverford, ¡date un capricho!
- Exagera tu agua. "Cuando tienes los niveles adecuados de minerales en tu célula, automáticamente absorbe agua para crear el equilibrio electrolítico perfecto", dice Dean. Para obtener beneficios de equilibrio de electrolitos, mezcle ½ cucharadita de sal marina, sal del Himalaya o sal celta y 1 cucharadita de citrato de magnesio en polvo en 32 onzas de agua y beba durante todo el día. Saber que el agua mejorará tu salud puede ser un gran factor de motivación.
Beber agua es como renacer a través de una cascada
En algún momento, sucedió algo loco: de hecho, comencé a disfrutar el agua potable. Ahora han pasado unos siete años, y déjame decirte que ha cambiado completamente mi vida y mi salud.
Cuando hice la transición exitosamente a beber más agua, fue el catalizador de una gran cantidad de nuevos hábitos saludables. Pensé que si podía convertirme en un bebedor de agua después de toda una vida bebiendo azúcar … ¿qué más podría hacer?
Empecé a correr y finalmente terminé una maratón completa. Reduje la cafeína. Compré un exprimidor y comencé a comenzar mis días con una combinación de col rizada, limón y jengibre … a propósito.
Beber agua también hace la vida más fácil. Pude mantener mi peso sin mucho pensamiento o esfuerzo. Tenía más energía para pasar el día. Mi piel estaba tan brillante que podía escapar fácilmente sin usar maquillaje. Y si tenía sed, no tenía que conducir buscando una tienda de conveniencia que llevara cualquier bebida azucarada que ansiara ese día, porque ¿adivina qué? Hay agua literalmente en todas partes.
¿Pero quizás el mayor impacto que el agua potable ha tenido en mi vida? Es la tranquilidad que tengo sabiendo que le estoy dando a mi cuerpo lo que necesita para funcionar al más alto nivel. Y vale la pena perderse todos los Capri Suns y Coke Zeros en el mundo.
Deanna deBara es una escritora independiente que recientemente se mudó del soleado Los Ángeles a Portland, Oregon. Cuando no está obsesionada con su perro, gofres o todas las cosas de Harry Potter, puede seguir sus viajes en Instagram.
