La hinchazón indolora de los pies o los tobillos es común y puede ocurrir por una variedad de razones. Las causas de los pies hinchados pueden incluir:
- permanecer de pie demasiado tiempo
- zapatos mal ajustados
- el embarazo
- factores de estilo de vida
- ciertas condiciones médicas
Cuando el líquido se acumula en los tejidos, se llama edema. Si bien el edema generalmente se resuelve por sí solo, existen algunos remedios caseros que pueden reducir la inflamación más rápidamente y aumentar su comodidad. Aquí hay 10 para probar.
1. Beber de 8 a 10 vasos de agua por día
Aunque parezca contradictorio, tomar suficientes líquidos en realidad ayuda a reducir la hinchazón. Cuando su cuerpo no está lo suficientemente hidratado, retiene el líquido que tiene. Esto contribuye a la hinchazón.
2. Comprar medias de compresión
Los calcetines de compresión se pueden encontrar en una farmacia o tienda de comestibles o incluso se pueden comprar en línea. Comience con medias de compresión que tengan entre 12 y 15 mm o entre 15 y 20 mm de mercurio.
Vienen en una variedad de pesos y compresiones, por lo que sería mejor comenzar con calcetines más livianos y luego encontrar el tipo que proporcione el mayor alivio.
3. Sumérjase en un baño de sal de Epsom frío durante unos 15 a 20 minutos
La sal de Epsom (sulfato de magnesio) puede no solo ayudar con el dolor muscular. También puede reducir la hinchazón y la inflamación. La teoría es que la sal de Epsom extrae toxinas y aumenta la relajación.
Solo asegúrese de obtener las sales de Epsom marcadas con la designación USP. Esto significa que cumple con los estándares establecidos por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y es seguro de usar.
4. Eleva tus pies, preferiblemente sobre tu corazón
Apoye los pies sobre cojines, almohadas o incluso cosas como guías telefónicas cuando duerma. Si está buscando reducir la hinchazón de los pies durante el embarazo, intente también elevar los pies varias veces al día. Apunte durante unos 20 minutos a la vez, incluso en una otomana o una silla.
Trate de evitar estar de pie por largos períodos de tiempo y manténgase de pie cuando pueda.
5. ¡Muévete
Si se sienta o se para en un área durante un largo período de tiempo (como en el trabajo), esto puede provocar hinchazón de los pies. Trate de moverse un poco cada hora, incluso si se trata de caminar hasta la sala de descanso, dar una vuelta a la manzana durante el almuerzo, flexionar las rodillas y los tobillos, o dar una vuelta por la oficina.
6. Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para algunas personas
Si retiene agua, es posible que tenga una deficiencia de magnesio. Comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar. Los alimentos ricos en magnesio para agregar a su dieta incluyen:
- Almendras
- tofu
- anacardos
- Espinacas
- chocolate negro
- brócoli
- aguacates
Tomar 200 a 400 miligramos de magnesio al día podría ayudar con la hinchazón. Pero antes de tomar cualquier tipo de suplemento, consulte a su médico. Los suplementos de magnesio no son adecuados para todos, especialmente si tiene una afección renal o cardíaca.
7. Haz algunos cambios en la dieta
Reducir su consumo de sodio puede ayudar a disminuir la hinchazón en su cuerpo, incluso en sus pies. Opte por versiones bajas en sodio de sus comidas favoritas e intente abstenerse de agregar sal a las comidas.
8. Pierde peso si tienes sobrepeso
Tener sobrepeso puede reducir la circulación sanguínea y provocar hinchazón de las extremidades inferiores. También puede provocar tensión adicional en los pies, causando dolor al caminar. Esto puede resultar en ser más sedentario, lo que también puede causar la acumulación de líquido en los pies.
Perder peso puede ayudar a aliviar la tensión en los pies y posiblemente también a reducir la hinchazón de los pies. Hable con su médico acerca de si necesita perder peso y formas saludables de hacerlo.
9. Masajea tus pies
El masaje puede ser excelente para los pies hinchados y también puede promover la relajación. Masajee (¡o haga que alguien los masajee por usted!) Sus pies hacia su corazón con movimientos firmes y algo de presión. Esto puede ayudar a sacar el líquido del área y reducir la hinchazón.
10. Aumente su consumo de alimentos ricos en potasio
Una deficiencia de potasio puede contribuir a la hipertensión arterial y la retención de agua. Si no tiene restricciones dietéticas, considere comer alimentos que contengan potasio. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
- patatas dulces
- judías blancas
- bananas
- salmón
- pistachos
- pollo
Intente beber jugo de naranja o leche baja en grasa en lugar de refrescos también. Si tiene alguna condición médica, especialmente problemas renales, hable con su médico antes de agregar mucho potasio a su dieta.
Cuando ver a tu doctor
Cada persona es diferente. Dependiendo de la causa de la inflamación, algunos de estos remedios podrían no ser efectivos todo el tiempo para todos. Si uno no funciona, no dude en probar otro o usar uno junto con otro.
Si ninguno de estos remedios caseros alivia sus pies hinchados o si nota otros síntomas que acompañan a sus pies hinchados, llame a su médico. Estos síntomas podrían indicar una condición de salud subyacente que necesita ser tratada. Su médico puede recetarle diuréticos si cree que los pasos médicos son necesarios para reducir la retención de líquidos.
Si está embarazada, pregúntele a su obstetra antes de tomar cualquier suplemento o antes de aumentar su nivel de actividad. Si tiene alguna condición médica o toma algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar un suplemento. Incluso los suplementos naturales y las vitaminas pueden interferir con los medicamentos, por lo que siempre es bueno tocar la base primero.
