Ah, las alegrías del embarazo
Si bien puede estar disfrutando el momento mágico que es el embarazo, realmente es milagroso cuántos viajes al baño puede realizar en un día, y anticipando ansiosamente la llegada de su pequeño paquete dulce, hay algunos efectos secundarios menos que mágicos que muchas madres: experiencia futura
Su cuerpo está cambiando rápidamente, lo que puede ser un poco incómodo. Una molestia que experimentan muchas mujeres son los pies hinchados.
Hablemos sobre por qué sus pies pueden hincharse durante el embarazo, cuándo puede notar que esto sucede, cuándo debe ver a un médico y algunos tratamientos simples que pueden ayudar, y lo más importante, por qué podría ir a comprar zapatos.
¿Qué hace que esto suceda, de todos modos?
¿Cuándo puedes esperar que tus pies comiencen a hincharse? Bueno, la buena noticia es que generalmente es más tarde. Por lo tanto, es probable que reconozca sus pies durante la primera mitad o más de su embarazo.
Primer trimestre
Los niveles rápidamente crecientes de la hormona progesterona (literalmente "pro gestación" o "pro embarazo") ralentizan su digestión. Esto puede causar hinchazón abdominal mucho antes de que tenga un bulto de bebé notable. Puede notar un poco de hinchazón en sus manos, pies o cara, pero no mucho.
Si nota mucha hinchazón desde el principio, especialmente si va acompañado de otros síntomas como mareos, dolores de cabeza o sangrado, lo mejor es llamar a su médico.
Segundo trimestre
El segundo trimestre comienza con la semana 13 del embarazo (aproximadamente el comienzo del cuarto mes). No es inusual comenzar a notar pies hinchados alrededor del quinto mes de embarazo, especialmente si está mucho de pie o si hace calor.
Esta hinchazón se debe al aumento del volumen de sangre y líquidos en su cuerpo. Su volumen de sangre aumenta en aproximadamente un 50 por ciento (!) Durante el transcurso de su embarazo, y eso se combina con una gran cantidad de retención de líquidos hormonales.
Si bien puede hacer que sus anillos y zapatos estén un poco ajustados, todo este líquido adicional ayuda a suavizar su cuerpo y prepararlo para dar a luz, y eso es exactamente lo que desea. Tenga la seguridad de que el líquido adicional disminuirá rápidamente en los días y semanas posteriores al nacimiento de su bebé.
Tercer trimestre
A partir de la semana 28 del embarazo, el tercer trimestre es, con mucho, el momento más común para experimentar pies hinchados. Especialmente a medida que pasan las semanas y te acercas a las 40 semanas, es más probable que tus dedos parezcan pequeñas salchichas que cualquier otra cosa (sí, la maternidad es glamorosa).
Su cuerpo continúa aumentando su suministro de sangre y líquidos, lo que puede contribuir a la hinchazón. Su útero también se está volviendo mucho más pesado a medida que su bebé crece, lo que puede retrasar el flujo de sangre desde las piernas hasta el corazón. (No se preocupe, esto no es peligroso, solo incómodo).
Otros factores que pueden contribuir a los pies en globo incluyen:
- clima caliente
- desequilibrios dietéticos
- ingesta de cafeína
- no beber suficiente agua
- estar de pie por largos períodos de tiempo
Cuando ver a un doctor
Los pies hinchados son una parte muy normal del embarazo: ¡muchas de las futuras mamás pueden compadecerse! Entonces, la mayoría de las veces, los pies hinchados son solo otra señal de todo el trabajo duro que hace su cuerpo para hacer crecer esa nueva vida.
Sin embargo, los pies hinchados a veces pueden ser un signo de un problema más grave. Uno de estos problemas se llama preeclampsia. Esta es una condición que puede desarrollarse durante el embarazo y causa presión arterial peligrosamente alta.
Llame a su médico si nota:
- hinchazón repentina de las manos, pies, cara o alrededor de los ojos
- hinchazón que empeora dramáticamente
- mareos o visión borrosa
- un fuerte dolor de cabeza
- confusión
- respiración dificultosa
Si nota hinchazón en una sola pierna que también se acompaña de dolor, enrojecimiento o calor, esto podría significar que tiene una trombosis venosa profunda o TVP. Una TVP es un coágulo de sangre, generalmente en la pierna. Es importante llamar a su médico si nota estos síntomas, ya que las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener coágulos de sangre que la persona promedio (gracias una vez más, las hormonas).
Si no está seguro de si su hinchazón es normal o si tiene alguna inquietud, siempre es mejor llamar a su médico o partera. ¡Están felices de ayudarlo a mantener a usted y a su bebé seguros y saludables!
Cómo obtener alivio
Si bien los pies hinchados pueden o no ser dolorosos, ciertamente pueden ser incómodos o molestos.
Afortunadamente, hay varias formas simples de aliviar sus síntomas durante el embarazo. ¿Aun mejor? Pueden incluir bocadillos, una bebida fría, natación, masajes y posiblemente comprar zapatos. No suena tan mal, ¿verdad?
1. Reduce la ingesta de sodio
Una forma de reducir la hinchazón durante el embarazo es limitar su consumo de sodio (o sal). La sal hace que tu cuerpo retenga agua extra.
Trate de evitar los alimentos enlatados o procesados, ya que estos son especialmente altos en sodio. También trate de no poner sal de mesa adicional en su comida.
El uso de hierbas saladas como el romero, el tomillo y el orégano es una manera fácil de agregar sabor a sus recetas sin usar sal, ¡mmm!
2. Aumentar la ingesta de potasio
No obtener suficiente potasio también puede empeorar la hinchazón, ya que el potasio ayuda a su cuerpo a equilibrar la cantidad de líquidos que retiene.
Su vitamina prenatal debería tener algo de potasio adicional para usted, pero también es importante comer buenas fuentes de potasio en la dieta.
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en potasio incluyen:
- papas con piel
- batatas (también con la piel)
- bananas
- Espinacas
- frijoles, algunos jugos de frutas (ciruela pasa, granada, naranja, zanahoria y maracuyá en particular)
- yogur
- remolacha
- salmón
- lentejas
3. Reduce la ingesta de cafeína
Si bien la cafeína ocasional durante el embarazo no es dañina (y bueno, ¡una niña debe mantenerse despierta!), Beber demasiada cafeína no se considera excelente para el bebé. También puede empeorar la hinchazón.
La cafeína es un diurético, lo que hace que orines más, lo que hace que tu cuerpo piense que necesita retener líquidos.
Pruebe un café descafeinado con leche o un té de hierbas como la menta para ayudarlo a aumentar su energía.
4. Bebe más agua
Por extraño que parezca beber más agua para contrarrestar la hinchazón, en realidad funciona. Si su cuerpo piensa que está deshidratado, retendrá aún más líquido para intentar compensarlo.
Por lo tanto, trate de beber al menos 10 vasos de agua todos los días para mantener sus riñones enjuagando las cosas malas y su cuerpo felizmente hidratado.
Si se siente desalentador beber tanta agua, intente obtener una linda taza que querrá seguir rellenando, o una botella de agua gigante que solo tendrá que rellenar un par de veces al día. También puede darle sabor a su agua con limón, menta o bayas para que sea más agradable.
5. Eleva tus pies y descansa
Aunque tenga un millón de cosas que desea hacer antes de que llegue el bebé, trate de sentarse y poner los pies en alto cuando sea posible.
Si bien estar sentada todo el tiempo no es bueno para su circulación, estar de pie todo el tiempo también es difícil para su hermoso cuerpo embarazado.
Sentarse con los pies elevados por un momento, especialmente al final del día, puede ayudar a drenar el líquido que se ha acumulado en las piernas a lo largo del día.
6. Use ropa suelta y cómoda
Usar ropa ajustada, especialmente alrededor de las muñecas, la cintura y los tobillos, puede empeorar la hinchazón. Básicamente, evita que la sangre circule con la misma facilidad.
Trate de usar ropa holgada y cómoda, o al menos evite las bandas elásticas apretadas. Los maxi vestidos de maternidad en el verano y los cárdigans o suéteres con joggers en invierno pueden ser lindos y cómodos.
7. Mantente fresco
Especialmente si está embarazada durante los calurosos meses de verano, permanecer en el interior durante el calor del día y evitar el ejercicio vigoroso puede ayudarla a mantenerse fresca y reducir la hinchazón.
También puede usar ropa fresca, poner compresas frías en los pies o tener un ventilador cerca.
8. Use medias de compresión hasta la cintura
Sí, estos son tan sexys como suenan. Pero si experimenta hinchazón persistente de los pies o tiene que estar de pie la mayor parte del tiempo, puede usar medias de compresión hasta la cintura.
Estas medias aprietan suavemente los pies y las piernas para ayudar a mantener la circulación del líquido. Intente evitar las medias de compresión hasta la rodilla, ya que pueden estar demasiado apretadas en el medio de la pierna y empeorar la hinchazón.
9. caminar
Hacer una caminata de 5 o 10 minutos, incluso un par de veces al día, puede ayudar a mejorar su circulación, lo que ayuda a reducir la hinchazón.
Esto también puede ser un buen descanso en su día, y es una excelente manera de hacer ejercicio seguro para el embarazo.
10. Use zapatos cómodos
Si bien puede parecer adorable en sus tacones altos, el embarazo tardío es un buen momento para darles un descanso. Usar zapatos cómodos (incluso ortopédicos) y bien ajustados es clave para reducir la hinchazón del pie, así como para prevenir problemas de cadera y espalda que pueden surgir a medida que su centro de gravedad cambia y su peso aumenta.
Además de la hinchazón, los ligamentos de su cuerpo (incluidos los pies) en realidad se estiran durante el embarazo, por lo que sus pies pueden cambiar de tamaño. Los pies de algunas mujeres vuelven a su tamaño anterior al embarazo, pero muchas mujeres descubren que sus pies son permanentemente de un tamaño medio o más grande.
Puede ser molesto que algo más esté cambiando, o que algunos de sus queridos zapatos ya no le queden, pero esta es una excelente excusa para derrochar en algunos nuevos favoritos.
11. nadar
No hay estudios que prueben que la presión del agua reduce la hinchazón durante el embarazo, pero muchas mujeres encuentran alivio de la hinchazón cuando pasan tiempo en la piscina.
Intente pararse o nadar en una piscina donde la profundidad del agua es casi hasta el cuello. Como mínimo, se sentirá más ligero, más fresco y hará un poco de ejercicio. También puede encontrar que sus pies y piernas están menos hinchados.
12. Recibe un masaje
Su pareja puede estar buscando formas de participar durante el proceso del embarazo, y esta es la oportunidad perfecta.
El masaje ayuda a circular los fluidos que tienden a acumularse en los pies, lo que a su vez reducirá la hinchazón.
Así que toma tu botella de agua, levanta los pies y deja que tu pareja masajee suavemente tus pies y piernas. Agregar un poco de aceite esencial de menta o lavanda puede hacer que esto sea aún más relajante.
Si no está cerca de su fecha de vencimiento, para estar seguro querrá que su pareja evite la presión firme sobre algunos puntos de acupresión asociados con las contracciones uterinas.
Y si estás rockeando este embarazo sola o tu pareja no es del tipo sensible, muchos estudios de masajes ofrecen masajes prenatales especializados. Estos no solo pueden ayudar con la hinchazón, sino que son excelentes para ayudar a aliviar parte del estrés que puede acompañar al embarazo.
13. Duerme sobre tu lado izquierdo
Dormir del lado izquierdo cuando sea posible puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que reduce la hinchazón de los pies. Acostarse sobre el lado izquierdo quita la presión del útero de la vena cava inferior, que es el vaso sanguíneo grande que devuelve la sangre al corazón.
La comida para llevar
Los pies hinchados son un efecto secundario muy común del embarazo. La hinchazón es causada por un mayor volumen de líquido en su cuerpo, así como por una disminución de la circulación.
Si experimenta hinchazón repentina o severa, es importante que llame a su médico, ya que esto puede ser un signo de algo más grave. Pero un poco de hinchazón es definitivamente normal.
Puede ayudar a prevenir la hinchazón de los pies haciendo ejercicio con regularidad, bebiendo mucha agua, descansando y comiendo una dieta equilibrada.
Antes de que te des cuenta, tus zapatos te quedarán bien y los únicos pies en los que te centrarás serán esos pequeños dedos de los pies del bebé.
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