Si compra algo a través de un enlace en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Cómo funciona esto
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas son un gran negocio en estos días. Una vez que solo era popular entre los atletas, las bebidas deportivas se han vuelto más convencionales. Pero, ¿son necesarias las bebidas deportivas? Y si es así, ¿hay alguna manera de obtener los beneficios de las bebidas deportivas sin tener un impacto en su billetera?
Las bebidas deportivas tradicionales proporcionan carbohidratos fáciles de digerir para ayudar a alimentar a los atletas para ejercicios de mayor duración. También ayudan a reemplazar los electrolitos que se pierden en el sudor.
Y aunque las bebidas deportivas ciertamente no son necesarias para aquellos que no hacen ejercicio, son más sabrosas que el agua y más bajas en azúcar que las gaseosas.
Abastecerse de bebidas deportivas ricas en electrolitos no es barato, por lo que puede ser útil para usted saber cómo hacer las suyas. Puede ahorrar dinero y crear sus propios sabores. ¡Solo sigue la receta a continuación!
Cosas a tener en cuenta
Las bebidas deportivas se hacen a una concentración específica para proporcionar un equilibrio de carbohidratos para combustible y sodio y otros electrolitos para mantener los niveles de hidratación. Esto es para que pueda digerirlos tan fácil y rápidamente como sea posible.
Experimente con sabores (por ejemplo, intente usar lima en lugar de limón o elija su jugo favorito). La receta también puede necesitar algunos ajustes según sus propias necesidades:
- Agregar demasiada azúcar puede causar malestar estomacal durante el ejercicio para las personas con un tracto gastrointestinal (GI) sensible.
- Agregar muy poca azúcar puede reducir la cantidad de carbohidratos que obtienes antes, durante o después de tu entrenamiento. Esto puede afectar su rendimiento y capacidad de repostar.
- Finalmente, aunque no pierdes mucho potasio o calcio en el sudor, todavía son electrolitos importantes para reponer.
Esta receta utiliza una mezcla de agua de coco y agua regular para proporcionar un sabor más variado y agregar un poco de potasio y calcio. Siéntase libre de usar solo agua si lo prefiere, pero es posible que necesite agregar electrolitos, como sal y un suplemento de calcio y magnesio en polvo, para un reabastecimiento adecuado.
Compre polvo de calcio y magnesio en línea.
Para perder peso después de un evento deportivo o ejercicio, procure beber de 16 a 24 onzas (2 a 3 tazas) de un líquido de rehidratación por libra de peso perdido, para rehidratarse adecuadamente.
Dado que la nutrición deportiva es individualizada, los atletas y aquellos que han hecho ejercicio por más de dos horas, usan suéteres pesados o pueden hacer ejercicio en climas cálidos, es posible que necesiten aumentar la cantidad de sodio que se indica a continuación.
Esta receta proporciona una solución de carbohidratos al 6 por ciento con 0.6 gramos (g) de sodio por litro, que están dentro de las pautas generales de rehidratación de nutrición deportiva.
Receta de bebida electrolítica de limón y granada
Rendimiento: 32 onzas (4 tazas, o aproximadamente 1 litro)
Tamaño de la porción: 8 onzas (1 taza)
Ingredientes:
- 1/4 cucharadita sal
- 1/4 taza de jugo de granada
- 1/4 taza de jugo de limón
- 1 1/2 tazas de agua de coco sin azúcar
- 2 tazas de agua fría
- Opciones adicionales: edulcorante, magnesio en polvo y / o calcio, según las necesidades.
Instrucciones: Ponga todos los ingredientes en un tazón y bata. Verter en un recipiente, enfriar y servir.
| Información nutricional: | |
|---|---|
| Calorías | 50 |
| gordo | 0 0 |
| Carbohidrato | 10 |
| Fibra | 0 0 |
| Azúcar | 10 |
| Proteína | <1 |
| Sodio | 250 mg |
| Potasio | 258 mg |
| Calcio | 90 mg |
