EM y estreñimiento
Si tiene esclerosis múltiple (EM), es muy probable que tenga problemas con la vejiga y los intestinos. La disfunción de la vejiga es un efecto secundario común de la EM junto con problemas intestinales.
Aproximadamente el 80 por ciento de las personas con EM tienen algún tipo de disfunción vesical. El estreñimiento es la queja intestinal más común en la EM, según la National MS Society.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento puede afectar a cualquier persona en cualquier momento. Generalmente se caracteriza por los siguientes síntomas:
- deposiciones poco frecuentes, generalmente menos de tres por semana
- dificultad para pasar las heces
- heces duras o pequeñas
- distensión abdominal o molestias
Esta condición puede ser causada directamente por la propia EM o indirectamente por los síntomas de la EM. De cualquier manera, es importante que lo mencione a su médico. El estreñimiento no resuelto en realidad puede empeorar la vejiga y otros síntomas de la EM.
Aquí hay siete remedios caseros que pueden ayudar a resolver, o incluso prevenir, el estreñimiento.
1. Come más fibra
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), una dieta alta en fibra puede ayudar a resolver el estreñimiento. También puede reducir el riesgo de una serie de otras afecciones, como enfermedades cardíacas y diabetes. Las mujeres deben consumir al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos al día.
La AHA recomienda obtener fibra de los alimentos en lugar de suplementos siempre que sea posible. Los granos integrales, como el trigo integral, la avena y el arroz integral, son un excelente lugar para comenzar. Otras buenas fuentes de fibra incluyen:
- fruta fresca, como manzanas, frambuesas y plátanos
- legumbres, como arvejas, lentejas y frijoles
- nueces, como nueces y almendras
- verduras, como alcachofas y brócoli
2. Pruebe agentes de carga
Tal vez no eres fanático de las verduras o sientes que no tienes tiempo para cocinar granos enteros. Si ese es el caso, siga probando nuevos alimentos hasta que encuentre la dieta alta en fibra que funcione para usted. Mientras tanto, los agentes de carga también pueden ayudar.
Los agentes de carga, también conocidos como suplementos de fibra, pueden aumentar el volumen de las heces. Eso puede facilitar el paso de las heces. Incluyen:
- psyllium (Metamucil)
- policarbofilo (FiberCon)
- psyllium y senna (Perdiem)
- Dextrina de trigo (Benefiber)
- metilcelulosa (citrucel)
Para garantizar el efecto deseado, asegúrese de leer las instrucciones para cualquier agente de carga que intente. A menudo se le indicará que tome el suplemento con al menos un vaso de agua u otro líquido transparente.
A menudo es mejor tomar estos suplementos por la noche para una rutina intestinal más regular. Asegúrese de seguir bebiendo mucho líquido durante todo el día.
3. Bebe más agua
Una de las formas más útiles para aliviar el estreñimiento es simplemente beber más líquidos, especialmente agua. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres beban 11.5 tazas de líquido diariamente y los hombres beban 15.5 tazas.
Esto es, por supuesto, solo una estimación general. Si no estás cerca de esa cantidad, eso podría estar contribuyendo a tu estreñimiento.
Beber agua tibia, especialmente en la mañana, también puede ayudar a controlar el estreñimiento.
4. Incremente su ejercicio
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estreñimiento o incluso evitar que ocurra en primer lugar. El ejercicio estimula los músculos abdominales que a su vez pueden estimular los movimientos en el colon.
Un estudio mostró que el masaje abdominal diario mejoraba los síntomas del estreñimiento. La National Multiple Sclerosis Society dice que moverse más puede mejorar otros síntomas de la EM y mejorar su estado de ánimo.
La fatiga y otros factores pueden dificultar el ejercicio. Si este es su caso, comience con ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero o aeróbicos acuáticos. Todo tipo de actividad cuenta.
5. Use un ablandador de heces
Si todavía está buscando más opciones para tratar su estreñimiento, los ablandadores de heces pueden ser beneficiosos. Pueden disminuir el dolor y la tensión de las deposiciones, y ayudan a aliviar algunas molestias.
Docusate (Colace) y polietilenglicol (MiraLAX) son dos opciones disponibles que no requieren receta médica. Ambos funcionan aumentando el líquido o la grasa en las heces y haciéndolas más suaves y fáciles de expulsar.
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6. Apóyate en laxantes
Los laxantes no son una solución a largo plazo, pero pueden proporcionar un alivio temporal. Usarlos regularmente puede cambiar el tono y la sensación en el intestino grueso. Esto puede conducir a la dependencia, lo que significa que comienza a necesitar un laxante para cada evacuación intestinal.
Los laxantes se pueden usar para acelerar las heces sin irritar los intestinos. Algunas opciones incluyen bisacodyl (Correctol) y sennosides (Ex-Lax, Senokot).
Hable primero con su médico si cree que los laxantes podrían beneficiarlo.
7. Hazte regular en tu rutina
Entrar en una rutina también puede ayudar a aliviar las molestias intestinales. Visite el baño de 20 a 30 minutos después de comer, por ejemplo, para aprovechar el reflejo gastrocólico natural de su cuerpo. Este reflejo hace que su intestino se contraiga y puede facilitar el paso de las heces.
Cuando ver a un doctor
Si el estreñimiento es nuevo para usted, es hora de decirle a su médico. Solo un profesional médico puede decirle si hay algo más.
La sangre en las heces, la pérdida de peso inexplicable o el dolor intenso con las deposiciones son otros síntomas que justifican una llamada a su médico hoy.
