La crioterapia se realiza exponiendo su cuerpo al frío extremo para obtener beneficios médicos.
El popular método de crioterapia para todo el cuerpo te tiene parado en una cámara que cubre todas las partes de tu cuerpo excepto tu cabeza. El aire en la cámara baja a temperaturas tan bajas como negativas de 200 ° F a 300 ° F por hasta 5 minutos.
La crioterapia se ha vuelto popular debido a su capacidad para tratar afecciones dolorosas y crónicas como la migraña y la artritis reumatoide. Y también se ha pensado que es un posible tratamiento para perder peso.
¿Pero la crioterapia para bajar de peso realmente tiene alguna ciencia detrás? La respuesta corta es probablemente no.
Analicemos los supuestos beneficios de la crioterapia para perder peso, si puede esperar algún efecto secundario y cómo se compara con CoolSculpting.
Presuntos beneficios de la crioterapia para bajar de peso
La teoría detrás de la crioterapia es que congela las células grasas en todo el cuerpo y las elimina. Esto hace que su hígado los filtre fuera del cuerpo y los elimine permanentemente de las áreas de tejido adiposo.
Un estudio de 2013 en el Journal of Clinical Investigation encontró que la exposición diaria a temperaturas frías (62.5 ° F o 17 ° C) durante 2 horas al día durante 6 semanas redujo la grasa corporal total en aproximadamente un 2 por ciento.
Esto se debe a que una sustancia en su cuerpo llamada tejido adiposo marrón (BAT) quema grasa para ayudar a generar energía cuando su cuerpo está expuesto al frío extremo.
Esto sugiere que el cuerpo puede tener mecanismos para reducir la grasa debido a las bajas temperaturas.
Un estudio de 2014 en Diabetes expuso a los participantes a temperaturas cada vez más frías y luego a temperaturas cada vez más cálidas todas las noches durante 4 meses. El estudio comenzó a 75 ° F (23.9 ° C) hasta 66.2 ° F (19 ° C) y nuevamente a 81 ° F (27.2 ° C) al final del período de 4 meses.
Los investigadores descubrieron que la exposición a temperaturas progresivamente más frías y más cálidas puede hacer que su MTD responda mejor a estos cambios de temperatura y ayudar a su cuerpo a mejorar el procesamiento de glucosa.
Esto no está necesariamente relacionado con la pérdida de peso. Pero el aumento del metabolismo del azúcar puede ayudarlo a perder peso con el tiempo al ayudar a su cuerpo a digerir mejor los azúcares que de otro modo podrían convertirse en grasa corporal.
Otra investigación también respalda la idea de que la crioterapia funciona mejor cuando se combina con otras estrategias para perder peso, como el ejercicio.
Un estudio de 2014 en Medicina Oxidativa y Longevidad Celular siguió a 16 kayakistas en el Equipo Nacional Polaco que realizaron crioterapia de cuerpo entero a -184 ° F (-120 ° C) a -229 ° F (-145 ° C) durante aproximadamente 3 minutos Un día por 10 días.
Los investigadores encontraron que la crioterapia ayudó al cuerpo a recuperarse más rápidamente del ejercicio y a reducir los efectos de las especies reactivas de oxígeno (ROS) que pueden causar inflamación y aumento de peso con el tiempo.
Esto significa que la crioterapia puede permitirle hacer ejercicio con más frecuencia debido a un tiempo de recuperación más rápido y experimentar menos efectos negativos del estrés y el aumento de peso.
Y aquí hay algunos otros aspectos destacados recientes de la investigación sobre crioterapia para perder peso:
- Un estudio de 2016 en el British Journal of Sports Medicine encontró que 3 minutos de exposición a temperaturas de −166 ° F (−110 ° C) 10 veces en un período de 5 días no tuvo un efecto estadísticamente significativo sobre la pérdida de peso en los hombres.
- Un estudio de 2018 en el Journal of Obesity descubrió que la crioterapia a largo plazo activa un proceso en el cuerpo llamado termogénesis inducida por el frío. Esto condujo a una pérdida general de masa corporal, particularmente alrededor de la cintura, en un promedio del 3 por ciento.
Crioterapia para efectos secundarios de pérdida de peso
Se ha descubierto que la crioterapia tiene algunos efectos secundarios que es posible que desee considerar antes de intentar probarlo para perder peso.
Efectos secundarios nerviosos
El frío extremo en la piel puede provocar una serie de efectos secundarios relacionados con los nervios, que incluyen:
- entumecimiento
- sensación de hormigueo
- enrojecimiento
- Irritación de la piel
Estos suelen ser temporales y duran solo unas pocas horas después del procedimiento. Consulte a un médico si no se han ido después de más de 24 horas.
Uso a largo plazo
No haga la crioterapia por más tiempo de lo recomendado por un médico, ya que la exposición al frío a largo plazo puede causar daño nervioso permanente o la muerte del tejido de la piel (necrosis).
La crioterapia de cuerpo entero realizada a temperaturas bajo cero nunca debe realizarse durante más de 5 minutos a la vez, y debe ser supervisada por un proveedor capacitado.
Si está intentando la crioterapia en casa con una bolsa de hielo o una bañera llena de hielo, cubra la bolsa de hielo con una toalla para evitar quemaduras en el congelador. Y no haga un baño de hielo por más de 20 minutos.
Complicaciones de la diabetes
No haga crioterapia si tiene diabetes o afecciones similares que les han dañado los nervios. Es posible que no pueda sentir el frío en la piel, lo que puede provocar más daño a los nervios y la muerte del tejido.
Crioterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting funciona usando un método llamado criolipólisis, básicamente, congelando la grasa.
CoolSculpting se realiza insertando una pequeña sección de grasa corporal en una herramienta electrónica que aplica temperaturas extremadamente frías a esa sección de grasa para eliminar las células grasas.
Un solo tratamiento CoolSculpting toma aproximadamente una hora para una sección de grasa. Con el tiempo, la capa de grasa y la "celulitis" que puede ver debajo de la piel se reducen. Esto se debe a que las células de grasa congeladas se eliminan y luego se filtran de su cuerpo a través de su hígado unas semanas después de comenzar el tratamiento.
CoolSculpting sigue siendo un procedimiento relativamente nuevo. Pero una revisión de investigación de 2014 encontró que la criolipólisis podría reducir la cantidad de grasa en las áreas tratadas hasta en un 25 por ciento después de un tratamiento.
CoolSculpting funciona mejor cuando se combina con otra estrategia de pérdida de peso, como el control de porciones o el ejercicio. Pero cuando se realiza regularmente junto con estos cambios en el estilo de vida, CoolSculpting puede eliminar permanentemente áreas de grasa en su cuerpo.
Para llevar
La crioterapia se ha relacionado con algunos beneficios para la salud, pero pocos de ellos están relacionados con la pérdida de peso. Los posibles efectos secundarios de la crioterapia pueden ser mayores que los beneficios no comprobados de la pérdida de peso.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) también advirtió sobre la falta de evidencia para este procedimiento y las posibles complicaciones que pueden surgir.
Hable con un médico antes de decidir probar la crioterapia o tratamientos relacionados como CoolSculpting. Puede ser costoso y llevar mucho tiempo, y puede no valer la pena si los cambios en su dieta y estilo de vida lo ayudarán a perder peso de manera más efectiva.
