Vivir con cáncer de seno metastásico puede sentirse como un trabajo de tiempo completo. Tiene médicos que visitar, exámenes que realizar y tratamientos que someterse. Además, algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden ocuparlo durante horas a la vez.
Si también está tratando de adaptar su trabajo a la mezcla y realizar tareas diarias como cocinar, limpiar y comprar comestibles, puede terminar con muy poco tiempo para usted. Y el tiempo que le queda puede delegarse en dormir, dado el agotamiento que el cáncer y sus tratamientos pueden causar.
Puede parecer imposible concentrarse en usted en este momento, pero es importante. Tomarse un tiempo para las cosas que disfruta y cuidarse le dará más energía para combatir el cáncer.
Aquí hay siete consejos para ayudarla a encontrar una sensación de equilibrio en su vida mientras recibe tratamiento para el cáncer de seno metastásico.
1. Cambie comidas grandes por meriendas saludables
Centrarse en la dieta y la nutrición es importante en general, pero es especialmente importante cuando está recibiendo tratamiento para el cáncer de seno. Necesita un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales para fortalecer su cuerpo y ayudarlo a recuperarse de los tratamientos intensos.
A veces, sus tratamientos pueden hacer que sea más difícil o doloroso comer. Las náuseas, la pérdida de apetito y las llagas en la boca son efectos secundarios comunes de la quimioterapia y otras terapias contra el cáncer de seno. Estos tratamientos también pueden dar a los alimentos un sabor extraño, haciéndolos desagradables para comer.
Si tiene dificultades para completar el desayuno, el almuerzo y la cena, cambie esas tres comidas grandes por refrigerios más pequeños durante todo el día. Para asegurarse de obtener una nutrición suficiente, elija refrigerios que sean ricos en nutrientes. Las buenas opciones son ricas en proteínas y calorías, pero fáciles para un paladar sensible. Algunos ejemplos incluyen mantequilla de maní y galletas saladas, helados, nueces, bebidas nutricionales y barras de granola.
2. Toma 10 para hacer ejercicio
En el pasado, los médicos aconsejaban a las mujeres con cáncer de seno metastásico que descansaran, pero ya no. La investigación está descubriendo cada vez más que los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio pueden ayudar a vencer la fatiga relacionada con el cáncer y darle más energía. Hacer ejercicio a diario también puede ayudarlo a dormir mejor.
Mantenerse activo también es una forma efectiva de combatir el estrés y la ansiedad que puede surgir de vivir con cáncer metastásico. El ejercicio podría incluso mejorar los problemas de memoria de la quimioterapia, como la dificultad con el aprendizaje y la memoria, conocida como "quimiocerebro".
Adapte su programa de ejercicios a su nivel de energía y disponibilidad. Si está ocupado con el tratamiento durante el día, reserve solo 10 minutos por la mañana para caminar. Luego haga 10 minutos de fortalecimiento, estiramiento o yoga por la tarde. Apriete en sesiones de ejercicio más largas cuando tenga tiempo.
Tómelo con calma y escuche a su cuerpo. Si el cáncer se ha propagado a los huesos, probablemente deba evitar los ejercicios de alto impacto como correr o saltar para evitar fracturas. En cambio, pruebe programas de bajo impacto como caminar, pedalear en una bicicleta estacionaria o hacer tai chi.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, pregúntele a su médico qué ejercicios son seguros para usted. Si alguna vez se siente mareado, sin aliento o con dolor, deténgase de inmediato.
3. Programe una sesión de terapia
El cáncer de seno metastásico no solo afecta su cuerpo. También puede influir en tus emociones, provocando ansiedad extrema, estrés y preocupación.
No intentes superar esto solo. Haga una cita con un terapeuta que se especialice en trabajar con personas que tienen cáncer en etapa tardía. La terapia se presenta en varias formas, incluidas sesiones individuales o asesoramiento familiar y grupal. Elija el tipo que le resulte más cómodo.
También puede participar en un grupo de apoyo para personas con cáncer de seno metastásico. Los grupos de apoyo se reúnen con frecuencia en hospitales, centros comunitarios, lugares de culto u hogares privados. En estos grupos, conocerás a otras personas que han pasado por experiencias similares. Compartirán consejos sobre cómo lidiar con el cáncer y los efectos secundarios del tratamiento, y lo alentarán a medida que avanza en su propio viaje de cáncer.
4. Relájate para dormir
El sueño es el antídoto perfecto para un día estresante de tratamiento, pero más de la mitad de las mujeres con cáncer de seno metastásico tienen problemas para dormir. Tanto el dolor como la ansiedad pueden interrumpir tu descanso nocturno.
Si no puede dormir, intente hacer una técnica de relajación antes de acostarse. Medita, practica yoga suave, toma un baño tibio o escucha música suave para calmar tu mente. Mantenga su habitación fresca, oscura, tranquila y cómoda cuando intente dormir.
5. Despeja tu mente con meditación
Las preocupaciones sobre el cáncer pueden dominar su mente. Una forma de aclarar tus pensamientos es meditando durante unos minutos cada día.
La meditación es una forma de concentrarse en su respiración. Una forma de la práctica se llama meditación de atención plena, donde diriges tu conciencia al momento presente. A medida que los pensamientos pasan por tu mente, reconócelos, pero no te detengas en ellos.
La meditación ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, y desencadena la liberación de químicos para aliviar el dolor llamados endorfinas. Meditar regularmente puede ayudar:
- mejora tu sueño
- reducir la fatiga
- aliviar el dolor
- reducir la depresión y la ansiedad
- aliviar las náuseas y otros efectos secundarios de su tratamiento contra el cáncer
- Mejorar tu estado de ánimo
- bajar la presión arterial
Si no puedes quedarte quieto el tiempo suficiente para meditar, prueba el tai chi o el yoga. Estas formas activas de meditación combinan la respiración profunda y el enfoque con movimientos lentos y suaves.
6. Pide ayuda
Con la mayor parte de su tiempo dedicado a citas para el cáncer, no queda mucho para sus responsabilidades diarias. Vea si puede dejar el trabajo diario, como la limpieza, la cocina y el cuidado de niños y mascotas, a otra persona. Pídale a un amigo, vecino, su pareja o familiares cercanos que intervengan y asuman estas tareas por usted.
7. Concéntrate en ti
Hay tanto estrés, frustración y tristeza en vivir con cáncer metastásico. Intenta dejar entrar algo de alegría en tu vida. Cuídate a ti mismo. No deje de hacer las cosas que le encantaban hacer antes de su diagnóstico.
Visite un museo de arte, vea una película divertida o pasee por un jardín botánico. Deje que su pareja o amigos lo inviten a un día de spa o cena. Durante el tiempo que pueda, intente vivir en el ahora y no se preocupe por el futuro.
