Medicamentos y vitaminas
Su rutina matutina puede incluir formas simples de recordar tomar medicamentos, vitaminas y suplementos.
Guarde sus medicamentos en un lugar que frecuenta durante su rutina matutina, como encima de su tocador, en un estante del baño o en el mostrador de la cocina.
Configure un temporizador en su teléfono o descargue una aplicación que lo ayude a rastrear y recordarle que tome sus medicamentos. Esta puede ser una herramienta útil si tiende a olvidar si ha tomado sus medicamentos.
Cuando estos artículos estén en un lugar obvio, será más fácil recordar tomarlos cuando se vista, se cepille los dientes o llene su botella de agua todas las mañanas.
Higiene
Cuidar su piel cuando tiene MBC puede ser diferente que antes de su diagnóstico y tratamiento.
La quimioterapia y la radiación pueden cambiar el equilibrio de humedad de su piel. Puedes darle a tu piel el cuidado amoroso que necesita con los siguientes métodos:
- Considere humectar con emolientes tópicos espesos que contengan aloe vera.
- Agregue un producto con factor de protección solar (SPF) para bloquear los dañinos rayos solares. Su piel puede ser más propensa al daño solar debido a los tratamientos con MBC.
- Intente usar productos suaves y sin perfume cuando limpie o humecte su piel. Puede encontrar que los productos de cuidado personal con fragancia irritan su piel.
- Evite usar productos con alcohol al limpiar su cara o piel. Estos pueden resecar tu piel.
- Intenta lavarte la cara solo una o dos veces al día para evitar que se seque.
- Si su piel está realmente irritada, pregúntele a su médico acerca de los productos tópicos recetados. Su médico puede recomendarle una crema con corticosteroides u otro producto para su piel.
Nutrición
Comer una dieta equilibrada y rica en nutrientes es beneficioso para cualquier persona, pero especialmente si tiene MBC. Comenzar el día con un desayuno saludable puede ayudarlo a cumplir con su plan de nutrición durante las horas restantes del día.
Su dieta debe incluir una variedad de alimentos ricos en:
- proteína
- nutrientes
- vitaminas
- fibra
Evite comer alimentos procesados y alimentos ricos en azúcar o sal.
Las opciones de desayuno para darle más energía para el día siguiente pueden incluir:
- vegetales y frutas
- proteínas como huevos, nueces o carnes magras
- productos lácteos bajos en grasa
- granos enteros
Considere tener algunas comidas de desayuno favoritas en rotación cada semana.
Hidratación
No te olvides de llenar el agua tampoco. Es importante mantenerse hidratado.
Considere comprar una botella de agua reutilizable y llénela a primera hora de la mañana. Llévelo a donde vaya y rellénelo según sea necesario.
Esto lo ayudará a beber más agua y evitar consumir bebidas menos saludables como las que contienen cafeína o azúcar.
Salud emocional
Su rutina matutina es un buen momento para darse un tiempo personal para reflexionar y prepararse para su día por delante.
Construir a tiempo para escribir un diario, meditar, leer o practicar un pasatiempo tranquilo también puede ayudarlo a sobrellevar algunas de las dificultades de vivir con MBC.
El diario puede tomar muchas formas. Escriba sus pensamientos en un cuaderno o comience un diario de gratitud, blog o calendario.
Es posible que las aplicaciones de meditación en su teléfono inteligente le ayuden a relajarse y reflexionar a primera hora de la mañana.
Leer una buena novela o un texto inspirador puede ayudarte a sentirte renovado. También puede tener sitios web o boletines favoritos para desplazarse por la mañana que lo ayuden a enfocar su energía de manera positiva.
Los pasatiempos tranquilos también pueden ser una adición bienvenida a su rutina matutina.
Es posible que desee abrazar su lado artístico y comenzar cada día dibujando o pintando. O bien, empiece a tejer y cree algunas hileras de bufandas antes de comenzar el día.
Ejercicio
El ejercicio diario puede ser beneficioso cuando vives con MBC. Trabajar en su rutina matutina puede hacer que sea más fácil lograr ese objetivo.
Trata de hacer 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada si puedes, junto con algunas sesiones de entrenamiento de fuerza.
El ejercicio de nivel moderado incluye:
- caminando
- nadando
- andar en bicicleta
Los ejercicios como el yoga también pueden ayudarlo a relajarse y concentrarse.
Comience despacio y pregúntele a su médico si le recomiendan algún ejercicio específico que pueda ayudar.
La comida para llevar
Estas son varias formas de crear una rutina matutina con MBC. Crear una rutina para cuidarse puede ayudarlo a comenzar su día en un buen espacio.
Tenga en cuenta que algunos días es posible que no se sienta tan preparado para ciertas actividades como otras. Date permiso para ajustar tu rutina a medida que cambien tus tratamientos y síntomas.
