"Rango de movimiento pasivo" y "rango de movimiento activo" son dos términos comúnmente utilizados en los círculos de acondicionamiento físico y rehabilitación. Si bien ambos implican mejorar el rango de movimiento de una articulación, el método real de hacerlo difiere.
Si alguien mueve o estira físicamente una parte de su cuerpo, como su pierna, esto se llama rango de movimiento pasivo. En esta situación, un cuidador o fisioterapeuta está allí para ayudarlo con los ejercicios de las articulaciones si le resulta difícil o no puede hacer ningún esfuerzo.
En otras palabras, si no puede realizar activamente ejercicios de rango de movimiento, un compañero puede ayudarlo.
Esto se ve más comúnmente en el campo de la rehabilitación. Un fisioterapeuta o una máquina trabajarán para aumentar el rango de movimiento de una persona (específicamente involucrando la articulación y los ligamentos) de regreso a su línea de base previa a la lesión.
Rango de movimiento activo
El rango de movimiento activo, por otro lado, se refiere a mover una articulación por su cuenta al contraer los músculos.
"Este tipo de rango de movimiento es importante porque está más estrechamente asociado con nuestras actividades diarias (caminar al trabajo, tomar algo de la despensa o competir en una competencia deportiva)", explicó Austin Martínez, director de educación de StretchLab.
Cuando usamos el rango de movimiento pasivo
Si está lidiando con las consecuencias de una lesión en los hombros, las rodillas, las caderas, el cuello o cualquier otra parte de su cuerpo que alberga una articulación, entonces sabe lo fácil que es para su rango de movimiento verse afectado.
Esto se debe a que el rango de movimiento o la distancia y dirección en que se puede mover una articulación a menudo es limitada después de experimentar un trauma en esa área.
Para tener una mejor idea del impacto en una articulación en particular, un médico, fisioterapeuta, entrenador de atletismo u otro profesional de la salud calificado puede medir la cantidad de movimiento en una articulación o parte del cuerpo para ver si hay un rango de movimiento limitado. Esto generalmente se realiza durante una evaluación física después de una lesión o como parte de un programa de rehabilitación.
Si su rango de movimiento es limitado, se beneficiará de pasar algún tiempo realizando una serie de ejercicios pasivos o activos de rango de movimiento. Para volver a sanar el área lesionada, un fisioterapeuta utilizará este tipo de ejercicio como parte de su plan de tratamiento general.
Un entrenador personal puede usar ejercicios pasivos de rango de movimiento durante una sesión de entrenamiento para ayudarlo a mejorar la movilidad y el rendimiento deportivo.
Además, puede realizar ejercicios pasivos de rango de movimiento como parte de una rutina de estiramiento asistida por un compañero. Esto se hace comúnmente en atletismo, clases de ejercicio y clases grupales de rehabilitación.
Cómo mejorar el rango de movimiento
La mejor manera de mejorar su rango de movimiento, dijo Martínez, es a través de medidas pasivas, porque se puede aplicar y mantener más fuerza durante más tiempo. Esto permite un mayor cambio en el tiempo.
Dicho esto, elegir el mejor método para mejorar su rango de movimiento también depende de sus objetivos.
Según Martínez, si su objetivo es aumentar la función y el rango de movimiento de sus articulaciones específicamente (generalmente después de una lesión), es mejor trabajar con un profesional capacitado, como un médico o fisioterapeuta.
Y si su propósito es aumentar la flexibilidad de sus músculos, también es clave trabajar con un profesional capacitado que tenga conocimiento en este campo, como un entrenador personal.
"Con mayor frecuencia, esto implica un estiramiento pasivo donde un individuo capacitado o un aparato (correas de estiramiento) ayudan a ayudar en el proceso de estiramiento", explicó Martínez.
Además, las medidas activas pueden mejorar el rango de movimiento. Esto se hace más comúnmente como un calentamiento dinámico (estiramiento), en el que mueve su cuerpo en varias posiciones para aumentar la circulación y el rango de movimiento. El estiramiento se realiza mejor antes de una actividad o ejercicio.
Ejercicios pasivos de amplitud de movimiento
Algunos de los ejercicios de rango de movimiento pasivo más comunes y seguros están relacionados con estirar los músculos circundantes con el objetivo de aumentar la flexibilidad muscular.
Según Martinez, una forma de hacerlo es con una herramienta como una correa de estiramiento. Esto lo ayudará a mantener un estiramiento por un período de tiempo más prolongado.
Sin embargo, tener a alguien que lo ayude con el estiramiento es una forma más efectiva de practicar ejercicios pasivos de rango de movimiento.
"Con estos ejercicios, un profesional capacitado mueve su cuerpo al estiramiento y lo sostiene para usted, con la intención de aumentar su flexibilidad muscular", explicó Martínez.
"Esto es superior por algunas razones", dijo.
Primero, el profesional capacitado comprende los límites adecuados y sabe hasta dónde llegar. Segundo, saben por cuánto tiempo aguantar el estiramiento. También están capacitados para saber si está apuntando a las áreas adecuadas para lograr la mayoría de los beneficios.
Con eso en mente, aquí hay tres ejercicios pasivos de rango de movimiento que Martínez dijo que puede hacer usted mismo u obtener ayuda de un profesional educado en técnicas de estiramiento.
Hombros: tramo de pecho en la puerta
Si un compañero está ayudando con este ejercicio, moverá los brazos a través del movimiento.
- Dobla el codo a 90 grados y alinea el antebrazo en posición vertical contra el pasillo o la abertura de la puerta.
- Lanza tu torso hacia adelante, en última instancia, abre tu pecho hacia arriba y crea un estiramiento.
Cuello: estiramiento de rotación
Esto estirará las escapulas elevadoras, un músculo que está tenso en muchas personas y tiende a causar molestias en el cuello y el omóplato.
- Mientras está sentado, gire la nariz hacia la axila.
- Usa tu mano para empujar la parte posterior de tu cabeza hacia abajo.
Piernas: estiramiento piriforme
Muchas personas podrían beneficiarse del aumento de la flexibilidad de la cadera, especialmente aquellas que experimentan molestias en la espalda baja. Este ejercicio, conocido también como la postura de la paloma, estira un músculo en esta área, el piriforme.
- Coloque su pierna frente a usted en una posición doblada.
- Inclínese sobre sus caderas para estirar el piriforme.
Para un estiramiento asistido por un compañero:
- Acuéstese en el piso o en la mesa de rehabilitación.
- En lugar de usar su peso corporal, haga que su pareja brinde resistencia moviendo su pierna a través del rango de movimiento pasivo.
La comida para llevar
Realizar ejercicios pasivos de rango de movimiento después de la lesión puede ayudar a mantener móviles las articulaciones y disminuir la probabilidad de que tenga una disminución a largo plazo en su rango de movimiento general.
Esto no solo ayuda con el proceso de rehabilitación, sino que también lo ayuda a tener suficiente movilidad para realizar las tareas diarias y continuar participando en las actividades que le encantan.
