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Probablemente hayas visto pelotas de ejercicio en clases de yoga y en el gimnasio. Pero estas bolas infladas no solo son excelentes para los entrenamientos. También puede usarlos durante el embarazo, el parto e incluso después de dar a luz, y cuando se usan de esta manera, a menudo se los conoce como bolas de parto.
Esto es lo que necesita saber sobre las bolas de parto, incluido por qué algunas mujeres las consideran una bendición durante el embarazo y el parto.
¿Qué es una pelota de parto?
Las pelotas de parto son esencialmente las mismas que las pelotas de ejercicio. Ambos están hechos de un material duradero que los hace extremadamente difíciles de perforar. Pero las pelotas de ejercicio usadas en el gimnasio tienden a ser más pequeñas que las pelotas de parto.
Las bolas de parto son más grandes para mayor comodidad y tienen un acabado antideslizante. Esta es una característica imprescindible para sentarse en la pelota durante largos períodos sin resbalar.
Entonces, ¿por qué las bolas de parto se usan con frecuencia durante el embarazo, el parto e incluso después del nacimiento?
En pocas palabras, las bolas de parto pueden reducir el dolor y ayudarla a sentirse más cómoda durante el parto. Muchas bolas de parto son redondas, pero algunas también tienen forma de maní.
Las bolas de maní están hechas del mismo material que una bola redonda de parto. Pero en lugar de ser redondas, estas bolas son más grandes en los extremos y tienen un centro angosto, como un maní. No puede usar una pelota de parto normal mientras está acostado en la cama, pero puede usar una pelota de maní en esta posición.
Es más fácil ponerse en una posición cómoda y relajada mientras descansa o duerme, ya que puede levantar las piernas sobre o alrededor de una pelota de maní.
¿Cuáles son los beneficios de una pelota de parto?
No hay reglas que indiquen que debe usar una pelota de parto durante el embarazo o el parto. Muchas mujeres no lo hacen.
Pero una revisión de estudios de 2015 sugiere que usar una pelota de parto (ya sea redonda o de maní) puede ser beneficioso de muchas maneras.
Seamos realistas. El embarazo y el parto pueden ser difíciles para el cuerpo. Y aunque la experiencia de cada persona es diferente, muchas mujeres tienen las mismas quejas generales de dolor de espalda, estrés y dolor pélvico o abdominal. Según algunos testimonios personales, una bola de parto puede mejorar algunos de estos síntomas, lo que permite un parto y un parto más suaves.
Pero no piense que tiene que esperar hasta el parto para usar una pelota de parto. Una pelota también puede ayudar a aliviar el dolor y la presión en los meses o semanas previos al parto.
Sentarse en el sofá, una silla o cualquier superficie plana puede ser incómodo durante el embarazo. Por otro lado, la curva de una bola de parto podría aliviar la presión en la pelvis, la espalda baja y la columna vertebral.
Sentarse sobre la pelota en posición vertical también puede estimular la apertura de los músculos pélvicos, lo que permite que el bebé descienda a la pelvis en preparación para el parto.
También hay evidencia que sugiere que usar una pelota de parto durante el parto puede reducir el estrés y la ansiedad, así como el dolor del parto.
En un estudio de 2013, 203 mujeres embarazadas ingresadas en el hospital con dolores de parto completaron 30 minutos de ejercicios con la pelota de parto. Cuando los investigadores midieron su nivel de dolor y ansiedad después de los ejercicios, las mujeres informaron mejoras significativas.
Incluso hay investigaciones que sugieren que una bola de maní puede resultar en un parto activo más corto, aunque se necesitan más estudios.
Si una bola de parto tiene estos beneficios potenciales, es posible que se pregunte si una bola de parto también podría inducir el parto. Aunque algunas mujeres pueden ponerse de parto mientras se sientan, giran o rebotan en una pelota de parto, no hay evidencia que sugiera que estas bolas puedan inducir el parto o romper el agua.
¿Cómo eliges uno?
Para estar cómodo con una pelota de parto, es importante elegir la pelota del tamaño correcto en función de su tamaño y altura. Las bolas de parto no son de talla única. Por lo general, vienen en pequeño, mediano o grande. Algunas bolas de parto se venden completamente infladas, pero otras bolas deben inflarse después de la compra.
En su mayor parte, debe poder sentarse en una pelota de parto con los pies plantados en el piso. Si estás de puntillas mientras estás sentado, la pelota es demasiado grande. Y si sus rodillas se colocan más arriba que su estómago, la pelota es demasiado pequeña.
Como pauta general, los tamaños de las bolas corresponden a la altura.
- si mide 5 pies y 4 pulgadas o menos: 55 cm
- si mide 5 pies y 4 a 10 pulgadas: 65 cm
- si mide 5 pies 10 pulgadas o más: 75 cm
Tenga en cuenta que las recomendaciones pueden variar según la pelota. Lea la etiqueta del paquete para ver las pautas del fabricante.
Algunos fabricantes pueden recomendar un tamaño de bola diferente según su altura y peso. Elegir el tamaño correcto es importante porque sentarse demasiado alto o demasiado bajo en el suelo podría irritar la espalda y las rodillas.
Si usa una pelota de parto por primera vez durante el embarazo, hágalo con la ayuda de otra persona para evitar que se resbale accidentalmente.
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¿Cómo puedes usar una pelota de parto?
Ahora que sabe cómo comprar una pelota de parto, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo usar la pelota durante el embarazo, el parto y después del parto.
Durante el embarazo
El dolor lumbar no solo se desarrolla durante el parto. Algunas mujeres también experimentan dolor durante el embarazo. Si es así, sentarse en una pelota de parto en el trabajo o mientras mira televisión puede aliviar algo de esta presión y ayudarlo a sentirse más cómodo.
Sentarse en una pelota de parto también es un gran ejercicio. Puede fortalecer los músculos del estómago y la espalda, mejorar la postura y preparar el cuerpo para el parto.
Sentarse en posición vertical también puede cambiar a su bebé de una posición posterior a una posición anterior, lo que también puede aliviar el dolor de espalda.
Durante el parto
Encontrar una posición cómoda durante el parto es difícil. Sin embargo, usar una pelota de parto y experimentar con diferentes posiciones puede ayudar a aliviar la presión pélvica o espinal.
Puede sentarse en una bola de parto y balancearse de lado a lado, o de adelante hacia atrás. Algunas mujeres también se sientan en una pelota de parto mientras se inclinan hacia adelante sobre una mesa o cama, para que su pareja pueda masajear su espalda.
Ponerse en una posición de manos y rodillas mientras usa una bola de parto también puede quitarle presión a la zona lumbar y la pelvis. Coloque una almohada en el piso y, con las rodillas sobre la almohada, inclínese hacia adelante y abrace la pelota de parto.
Esta posición puede proporcionar comodidad si se está acercando a la etapa de empuje y no puede sentarse debido a la presión pélvica.
Si usa una bola de maní, puede usarla para sostener sus piernas o cuerpo mientras está en la cama. Hay varias posiciones que puede intentar para aumentar su comodidad durante el parto.
Despues de dar a luz
Después de dar a luz, es natural sentir dolor o presión en el área entre la vagina y el ano. Así que sentarse puede ser incómodo.
Puede desinflar ligeramente la bola de parto para que sea más suave y más cómoda. De esta manera, puede sentarse en la pelota mientras mira televisión o se relaja, o mientras amamanta o balancea a un bebé inquieto.
¿Puedes hacer ejercicios con una pelota de parto?
Una vez que se sienta con ganas, use su bola de parto para hacer ejercicio o para ayudar a fortalecerse después del parto.
Ejercicio de rebote
Para este ejercicio, rebotarás suavemente sobre una pelota de parto durante unos minutos a la vez. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad y el equilibrio y fortalecer las piernas.
Ejercicio de hula hoop
Fortalece y tonifica tu núcleo con una bola de parto. Siéntese en la pelota con las manos en las caderas, y luego gire las caderas con un movimiento circular como si fuera un hula hoop.
V-sit
Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas elevadas y los tobillos apoyados sobre la bola de parto. Lentamente levante la parte superior de su cuerpo hasta que forme una forma de V. Mantén tus caderas en el piso. Mantenga esta posición durante 5 conteos y luego baje lentamente la parte superior de su cuerpo al piso. Repita para la cantidad deseada de repeticiones para fortalecer y tonificar las piernas y el abdomen.
Sentadilla de bola de arriba
Párate en la posición de una sentadilla tradicional con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga la bola de parto frente a su cuerpo. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla imaginaria. Mientras te pones en cuclillas, levanta la pelota de parto por encima. Mantenga su posición durante aproximadamente 5 conteos y luego regrese a la posición inicial. Repita el número deseado de repeticiones para fortalecer sus piernas, muslos, abdomen y brazos.
Para llevar
Una pelota de parto puede proporcionar mucha comodidad antes y durante el parto. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, disminuir la presión pélvica e incluso puede acortar el parto. Sin embargo, lo único que no puede hacer es inducir el parto. Y lo mejor de una pelota de parto, puede usarla después del nacimiento para sentarse cómodamente o ponerse en forma.
