Dolor De Cadera Al Ponerse En Cuclillas: Causas, Diagnóstico Y Tratamiento

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Este ejercicio puede ayudarlo a fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la cadera.

1. Párate derecho y agárrate a una pared o silla para mantener el equilibrio.
2. Cambia tu peso sobre una pierna.
3. Lentamente levante la otra pierna, con la rodilla doblada, hacia el nivel de la cadera.
4. Mantenga brevemente la rodilla doblada en posición y luego bájela lentamente.
5. Regrese a su posición original y cambie de pierna.
6. Repita en cada pierna de 5 a 10 veces.

También puede probar otra versión de este ejercicio recostándose y levantando la rodilla doblada hacia el pecho.

Elevación lateral de piernas

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Este ejercicio fortalecerá los músculos abductores de la cadera. Si tienes una esterilla de yoga, desenróllala en el suelo para amortiguarte primero.

1. Acuéstese de lado, con las piernas apiladas una encima de la otra.
2. Use un brazo para apoyar su cabeza.
3. Coloque su otra mano en el piso frente a usted para mantener el equilibrio.
4. Lenta y suavemente, levante la pierna superior hasta que sienta una suave resistencia en la cadera.
5. Sostenga el elevador por varios segundos.
6. Baje suavemente la pierna.
7. Repita de 5 a 10 veces.
8. Cambia de pierna.

Extensión de la cadera

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Para este ejercicio, también puede usar bandas de resistencia para aumentar la tensión si está listo para el desafío adicional y no le causa ningún dolor.

1. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Sujete a una silla frente a usted con ambas manos.
3. Mantenga una pierna recta mientras levanta suavemente la otra hacia atrás. No doble la rodilla.
4. Mantenga la pierna levantada en posición durante varios segundos. Aprieta los glúteos mientras sostienes la pierna hacia arriba.
5. Baje lentamente la pierna hasta que vuelva a pararse sobre ambos pies.
6. Repita de 5 a 10 veces por pierna.

Puente

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Esto puede ayudar a fortalecer su glúteo mayor y sus isquiotibiales. Extiende tu alfombra en el piso, porque tendrás que acostarte nuevamente.

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. Dobla las rodillas y mantén los pies planos en el suelo con los brazos a los lados.
3. Lentamente levante la pelvis hacia el techo, manteniendo los hombros y la parte superior de la espalda en el piso.
4. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5.
5. Baje la pelvis y la espalda hasta que vuelva a acostarse en el piso.
6. Repita de 5 a 10 veces.

Cuando ver a un doctor

Si siente dolor en la cadera mientras está en cuclillas de manera continua que no parece desaparecer, o si su dolor en la cadera parece empeorar, programe una cita para ver a un médico.

Para llevar

Varias condiciones diferentes pueden causar dolor en las caderas mientras estás en cuclillas. Es importante no descartar el dolor. Hable con un médico acerca de sus síntomas y cuándo ocurre el dolor. Un examen puede descubrir la causa de su dolor.