Cuando se trata de refrigerios dulces y saludables durante el embarazo, no puedes equivocarte con las fechas.
A decir verdad, esta fruta seca podría no estar en su radar. Sin embargo, comer un puñado de dátiles es más nutritivo de lo que algunos creen.
Aquí hay un vistazo a algunos beneficios de las fechas de alimentación durante el embarazo, incluida la forma en que esta fruta puede afectar el parto.
Beneficios de comer fechas durante el embarazo
Fechas ofrece muchos beneficios nutricionales durante el embarazo.
Un día puede sentirse enérgico, y al día siguiente está fatigado y no puede pensar con claridad. (Gracias, neblina cerebral durante el embarazo). Sin embargo, cuantos más nutrientes y vitaminas ponga en su sistema, mejor se sentirá física y mentalmente.
Las fechas son una fruta de la palmera datilera, que es un tipo de planta con flores. Las fechas son uno de los tipos de frutas más dulces. Pero no te preocupes, es un tipo natural de azúcar.
Comer esta fruta seca proporciona una manera más saludable de satisfacer a los golosos que tal vez ese tradicional antojo de helado. Y debido a que es una buena fuente de fructosa natural, las fechas pueden darle energía para combatir la fatiga del embarazo: un beneficio mutuo.
Sin embargo, los beneficios nutricionales no se detienen aquí. Las fechas también están cargadas de fibra para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. Y como resultado, es menos probable que lidies con el estreñimiento relacionado con el embarazo.
Las fechas también son una fuente de ácido fólico, que ayuda a reducir la probabilidad de defectos congénitos. También proporcionan hierro y vitamina K.
Obtener más hierro en su dieta puede aumentar sus niveles de energía y combatir la anemia por deficiencia de hierro. Además, la vitamina K ayuda a un bebé en crecimiento a desarrollar huesos fuertes y puede mejorar la función muscular y nerviosa.
Las fechas también son una rica fuente de potasio, un mineral electrolítico que ayuda a mantener los vasos sanguíneos relajados y la presión arterial más baja.
Precauciones al comer fechas durante el embarazo
Las fechas no solo son saludables, sino también seguras para comer durante el embarazo. No hay evidencia que sugiera que las fechas tengan un efecto negativo durante el primer, segundo o tercer trimestre del embarazo.
Todo lo contrario, en realidad: las fechas para comer pueden tener un efecto positivo y ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si ha estado lidiando con poca energía o estreñimiento.
Debido a los rumores sobre fechas que facilitan el trabajo de parto, más sobre eso en un segundo, algunas personas pueden probarlos por primera vez durante el embarazo.
Por esta razón, una precaución es el riesgo (muy poco probable) de tener una reacción alérgica a las fechas. Los signos de una reacción incluyen hormigueo, picazón o hinchazón alrededor de la boca o la lengua. Si se desarrollan estos síntomas, deje de comer fechas inmediatamente.
Tenga en cuenta que las fechas también son altas en carbohidratos y calorías, así que no se exceda si su OB le ha dicho que vigile su consumo de calorías o azúcar en la sangre. Limítese a seis fechas al día.
¿Pueden las fechas ayudar a su trabajo de parto?
La palmera datilera es una planta nativa en el Medio Oriente, por lo que si bien las fechas no son un alimento básico en los Estados Unidos, sí lo están en esa parte del mundo, y lo han sido durante milenios.
Se cree que las fechas tienen beneficios terapéuticos (antiinflamatorios, antioxidantes, antitumorales). Otro supuesto beneficio es la capacidad de las fechas para mejorar el parto.
Comer esta fruta seca para mejorar la experiencia laboral puede parecer un viejo mito urbano (o, más bien, antiguo), pero según los investigadores, hay alguna evidencia para respaldar esta afirmación. Entonces, dependiendo de cuántas fechas coma durante el embarazo, su trabajo de parto podría comenzar sin la ayuda de medicamentos, ya que se cree que las fechas promueven la inducción natural.
En un estudio de 2011, los investigadores hicieron que 69 mujeres embarazadas comieran seis fechas al día durante 4 semanas antes de las fechas estimadas de parto. El estudio también consistió en 45 mujeres embarazadas que no comieron ninguna fecha antes de la fecha de parto.
Al concluir el estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres que comieron seis citas al día durante 4 semanas tuvieron una primera etapa del trabajo de parto más corta, una dilatación cervical media más alta y más tenían membranas intactas al llegar al hospital. (En otras palabras, su cuello uterino estaba más maduro para dar a luz).
Además, el 96 por ciento de las mujeres que comieron citas experimentaron un parto espontáneo en comparación con solo el 79 por ciento de las mujeres que no comieron fechas.
Un estudio más reciente de 154 mujeres comparó 77 que comieron fechas tardías en su embarazo y 77 que no comieron. Los investigadores descubrieron que los comedores de citas tenían una necesidad significativamente menor de intervención médica para inducir o acelerar el parto en comparación con aquellos que no comían ninguna cita.
Con base en estos hallazgos, los investigadores creen que las fechas para comer podrían reducir la necesidad de inducir el parto. Se necesita más investigación para confirmar que beneficiaría a todas las mujeres. (¡Pero seguro que no estaría de más mordisquear unos pocos días antes de la fecha de vencimiento!)
Comer otras frutas secas durante el embarazo
Tenga en cuenta que las fechas no son las únicas frutas secas que puede comer durante el embarazo. La fruta en general es saludable debido a sus vitaminas, fibra y otros nutrientes. También se llena y puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
Pero también es importante comer frutas secas con moderación. Las frutas secas pasan por un proceso de secado (sí, sabemos que es un poco obvio), lo que hace que pierdan agua. Y como resultado, estas frutas tienden a tener más calorías y azúcar que sus contrapartes no secas.
Así que comer un puñado de tu fruta seca favorita no es lo mismo que comer la misma cantidad de fruta fresca. Por lo tanto, si está tratando de controlar su consumo de azúcar, no tome más de media taza a una taza de fruta seca por día.
Puedes comer fruta seca sola, agregarla a los batidos o espolvorearla sobre una ensalada o guarnición.
La comida para llevar
Un embarazo saludable se trata de comer una dieta sana y equilibrada, que puede incluir muchas frutas frescas y secas. Las fechas son una excelente opción porque son ricas en fibra y tienen otros nutrientes y vitaminas.
Y si las conclusiones de la investigación son precisas, las fechas de alimentación durante el embarazo podrían mejorar sus posibilidades de una inducción espontánea y natural.
