Beneficios y ejemplos del modelo ABC
El modelo ABC beneficia el funcionamiento mental y emocional.
Si tiene creencias inexactas sobre una situación, su respuesta puede no ser efectiva o saludable.
Sin embargo, usar el modelo ABC puede ayudarlo a identificar estas creencias inexactas. Esto le permite considerar si son ciertas, lo que mejora su reacción.
También te ayuda a notar pensamientos automáticos. A su vez, puede pausar y explorar soluciones alternativas a un problema.
Puede usar el modelo ABC en varias situaciones. Aquí hay ejemplos:
- Tu compañero de trabajo llega al trabajo pero no te saluda.
- Eres amigable con todos tus compañeros de clase, pero uno de ellos organiza una fiesta y no te invita.
- Tu prima está planeando su boda y le pide ayuda a tu hermano, en lugar de a ti.
- Tu jefe te pregunta si has terminado una tarea.
- Tu amigo no sigue con los planes de almuerzo.
En cada escenario, hay un evento que puede provocar pensamientos irracionales. Estos pensamientos pueden conducir a emociones negativas como:
- enfado
- tristeza
- ansiedad
- miedo
- culpa
- vergüenza
Usar el modelo ABC puede ayudarlo a explorar pensamientos más racionales y, a su vez, a desarrollar emociones más positivas.
Cómo los profesionales médicos tratan las distorsiones cognitivas y las creencias irracionales con el modelo ABC
Durante la TCC, su terapeuta lo guiará a través de una serie de preguntas y sugerencias.
Esto es lo que puede esperar que hagan al usar la técnica ABC:
- Su terapeuta le pedirá que describa la situación adversa. Este puede ser un evento que ya sucedió o un escenario potencial que le preocupa.
- Le preguntarán cómo se siente o reacciona ante ese evento.
- Su terapeuta le hará identificar la creencia detrás de esta respuesta.
- Harán preguntas sobre esta creencia y cuestionarán si es verdad. El objetivo es ayudarlo a reconocer cómo interpreta las situaciones.
- Le enseñarán cómo reconocer explicaciones o soluciones alternativas.
Su terapeuta personalizará su enfoque para adaptarlo a su situación, creencias y emociones específicas. También pueden volver a visitar ciertos pasos o incluir otros tipos de terapia.
Cómo encontrar un terapeuta
Visite a un terapeuta con licencia si está interesado en la TCC.
Para encontrar un terapeuta para usted o su hijo, puede obtener una referencia de:
- su médico de atención primaria
- su proveedor de seguro de salud
- amigos o parientes de confianza
- una asociación psicológica local o estatal
Algunos proveedores de seguros de salud cubren la terapia. Esto generalmente depende de su plan. En algunos casos, las condiciones mentales o físicas preexistentes pueden dictar lo que está cubierto.
Si su proveedor no cubre la TCC, o si no tiene seguro de salud, es posible que pueda pagar de su bolsillo. Dependiendo del terapeuta, la TCC puede costar $ 100 o más por hora.
Otra opción es visitar un centro de salud financiado con fondos federales. Estos centros pueden ofrecer opciones de terapia más asequibles.
Independientemente de dónde encuentre un terapeuta, asegúrese de que tengan licencia. También puede ver si tienen especialidades, como problemas matrimoniales o trastornos alimentarios.
Para llevar
En la TCC, el modelo ABC es un marco para cambiar los pensamientos irracionales. Su objetivo es desafiar las creencias negativas y desarrollar formas más prácticas y racionales para manejar escenarios estresantes.
Su terapeuta puede combinar el modelo ABC con otros tipos de marcos de TCC. También pueden asignar "tarea", que está diseñada para ayudarlo a aplicar lo que ha aprendido en situaciones de la vida real.
Con la guía de su terapeuta, puede aprender a abordar los factores estresantes diarios de una manera más positiva.
