Una Rutina Diaria De Cuarentena Para Controlar La Depresión Y El Dolor Crónico

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Entonces, ¿cómo va tu primavera?

Es broma, sé cómo ha sido para todos nosotros: aterrador, sin precedentes y muy, muy extraño. Solidaridad, querido lector.

Cuando mi condado ordenó refugiarse en el lugar el 17 de marzo, rápidamente retrocedí hacia mecanismos de afrontamiento poco saludables: comer en exceso, quedarse dormido, guardar mis sentimientos en un rincón húmedo y mohoso de mi mente.

Como era de esperar, esto condujo a dolor en las articulaciones, mal sueño y un estómago agrio.

Entonces me di cuenta, oh, duh, así es como me comporto cuando estoy deprimido, eso tiene mucho sentido.

Toda la humanidad está pasando por un dolor colectivo y continuo; La pandemia de COVID-19 es deprimente.

Si lucha con una enfermedad mental, esta crisis puede haber desencadenado crisis de salud mental propias. Las personas que sufren dolor crónico también pueden experimentar un mayor dolor en períodos estresantes (¡estoy seguro!).

Pero no podemos desmoronarnos ahora, mis amigos. Por lo general, no soy un "dólar, soldado". tipo de chica, pero ahora es el momento de apretar los dientes y soportarlo, aunque parezca imposible.

Con todos pasando por lo mismo y un sistema médico sobrecargado, hay menos ayuda disponible en este momento. Por lo tanto, es imprescindible trabajar diariamente en su salud.

Entonces, ¿cómo te mantienes, o al menos te esfuerzas por ser estable, cuando la vida se siente un poco como una película de terror?

Me alegra que lo hayas preguntado.

Al planificar e implementar una rutina diaria en la que promete trabajar todos los días.

Diseñé una rutina diaria específica y alcanzable para sacarme de esos mecanismos de afrontamiento poco saludables. Después de 10 días de (en su mayoría) apegarse a esta rutina, estoy en un estado mucho más arraigado. Estoy haciendo proyectos en la casa, elaborando, enviando cartas a amigos, paseando a mi perro.

La sensación de temor que se cierne sobre mí la primera semana ha disminuido. Estoy bien. Doy crédito a la estructura que esta rutina diaria me ha dado.

Tanto es incierto en este momento. Conéctate con algunas tareas de cuidado personal que puedes comprometerte a intentar todos los días.

Antes de comenzar:

• Olvídate del perfeccionismo: ¡ busca algo por encima de nada! No necesitas ser perfecto y lograr cada tarea todos los días. Su lista es una guía, no un mandato.
• Establezca objetivos INTELIGENTES: específicos, razonables, alcanzables, relevantes, oportunos
• Sea responsable: escriba su rutina diaria y muéstrela en algún lugar al que pueda hacer referencia fácilmente. ¡Incluso podría tomar un sistema de amigos y consultar con otra persona para una mayor responsabilidad!

Tareas diarias para controlar la depresión y la ansiedad

Prueba el diario

Si tuviera una Biblia, sería "El camino del artista" de Julia Cameron. Una de las piedras angulares de este curso de 12 semanas para descubrir su creatividad son las Páginas de la mañana: tres páginas diarias escritas a mano y con un flujo de conciencia.

He escrito las páginas de vez en cuando. Mi vida y mi mente siempre están más tranquilas cuando las escribo regularmente. Trate de incorporar una "descarga de cerebro" todos los días para expresar sus pensamientos, factores estresantes y ansiedades persistentes.

Tomar un poco de sol

La luz solar diaria es una de las herramientas más efectivas que he encontrado para controlar mi depresión.

La investigación respalda esto. Como no tengo patio, camino en mi vecindario durante al menos 20 minutos al día. A veces, simplemente me siento en el parque (a seis pies de distancia de los demás, natch) y felizmente olfateo el aire como lo hacen los perros en los paseos.

¡Así que sal afuera! Absorbe esa vitamina D. Mira a tu alrededor y recuerda que hay un mundo al que volver cuando todo esto termine.

Pro-tip: Obtenga una lámpara 'Happy' y disfrute de los beneficios de la luz solar en la casa que mejoran la serotonina.

Haz que tu cuerpo se mueva

Paseos, caminatas, máquinas para el hogar, sala de yoga! ¿No puede caminar afuera debido al clima, la accesibilidad o la seguridad? Hay muchas cosas que puede hacer en casa sin ningún equipo o gasto.

Sentadillas, flexiones, yoga, saltos, burpees. Si tienes una cinta de correr o una máquina elíptica, estoy celosa. ¡Visita Google para encontrar entrenamientos fáciles y gratuitos en casa para todos los niveles y habilidades, o echa un vistazo a los recursos a continuación!

¡Quitárselo de encima

• ¿Evitar el gimnasio debido a COVID-19? Cómo hacer ejercicio en casa
• 30 movimientos para aprovechar al máximo tu entrenamiento en casa
• 7 ejercicios para reducir el dolor crónico
• Las mejores aplicaciones de yoga

Tomar. Tu. Meds

Si está tomando medicamentos recetados, es importante que cumpla con sus dosis. Configure recordatorios en su teléfono si es necesario.

Conectar con amigos

Comuníquese con alguien todos los días, ya sea un mensaje de texto, una llamada telefónica, un video chat, ver Netflix juntos, jugar juntos o escribir buenas cartas a la antigua.

Probablemente necesites una ducha

¡No olvides bañarte regularmente!

He sido vergonzosamente malo en esto. A mi esposo le gusta mi mal olor, y no puedo ver a nadie más que a él, por lo que ducharme ha caído de mi radar. Eso es asqueroso y, en última instancia, no es bueno para mí.

Meterse a la ducha. Por cierto, me duché esta mañana.

Tareas diarias para controlar el dolor crónico

Para empezar, todo lo anterior. ¡Todo en la lista de depresión anterior también ayudará con el dolor crónico! Todo esta relacionado.

¡Alivio del dolor! Obtenga su alivio del dolor aquí

¿Necesitas algunos recursos extra? Si está buscando un alivio del dolor, he escrito una guía completa para controlar el dolor crónico, y reviso algunas de mis soluciones tópicas favoritas aquí.

Terapia física

Lo sé, todos postergamos nuestro PT y luego nos damos una paliza al respecto.

Recuerde: algo es mejor que nada. Dispara un poco todos los días. ¿Qué tal 5 minutos? ¿Incluso 2 minutos? Tu cuerpo te lo agradecerá. Cuanto más hagas tu PT, más fácil será desarrollar una rutina consistente.

Si no ha tenido acceso a fisioterapia, consulte mi próxima recomendación.

Punto de activación del masaje o liberación miofascial

Soy un gran admirador del masaje de puntos gatillo. Debido a la pandemia actual, no puedo recibir mis inyecciones mensuales de puntos gatillo durante unos meses. Así que tuve que arreglármelas solo.

¡Y todo va bien! Estoy pasando al menos 5 a 10 minutos al día rodando espuma o rodando bolas de lacrosse. Consulte mi primera guía de dolor crónico para obtener más información sobre la liberación miofascial.

Duerma lo suficiente (o intente, de todos modos)

Al menos 8 horas (y, sinceramente, durante un momento de estrés, su cuerpo podría necesitar aún más).

Trate de mantener sus horas de sueño y vigilia lo más constantes posible. ¡Me doy cuenta de que esto es difícil! Solo da lo mejor de ti.

Haga una lista de alivio del dolor, ¡y úsela

Cuando te sientas bien, haz una lista de cada tratamiento y herramienta de afrontamiento que tengas para tu dolor. Esto podría ser cualquier cosa, desde medicamentos hasta masajes, baños hasta almohadillas térmicas o ejercicio y su programa de televisión favorito.

Guarde esta lista en su teléfono o publíquela donde pueda consultarla fácilmente en días de dolor. Incluso podría elegir una cosa en esta lista todos los días como parte de su rutina.

Consejos de bonificación a tener en cuenta

• Pruebe un Bullet Journal: lo juro por este tipo de planificador de bricolaje. Es infinitamente personalizable y puede ser tan simple o complicado como desee. He sido un devoto Bullet Journaler durante 3 años y nunca volveré.

  Consejo profesional: cualquier cuaderno de cuadrícula de puntos funciona, no es necesario gastar mucho

• Aprenda una habilidad: la orden de refugio en el lugar nos da el regalo del tiempo (y eso es todo). ¿Qué siempre has querido aprender pero nunca has tenido tiempo? ¿De coser? ¿Codificación? ¿Ilustración? Ahora es el momento de intentarlo. Echa un vistazo a Youtube, Skillshare y brit + co.
• Tenga en cuenta el uso de sustancias: lo que sea que eso signifique para usted. Pisa con cuidado.

¿Y sobre todo lo demás? Sé bueno contigo mismo, estás haciendo lo mejor que puedes.

Tienes esto.

Ash Fisher es un escritor y comediante que vive con el síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvil. Cuando no está teniendo un día vacilante de bebé, está caminando con su corgi, Vincent. Ella vive en Oakland. Obtenga más información sobre ella en su sitio web.