¡Felicidades, estás embarazada!
Ahora está experimentando de primera mano que su cuerpo es capaz de proezas milagrosas, incluido el aumento de su volumen de sangre en casi un 50 por ciento, parte de ese aumento de peso del que estamos hablando. A medida que crece esta nueva vida en ciernes, su cuerpo también florece.
Las libras adicionales de embarazo ayudan a nutrir a su nuevo bebé y a mantenerla saludable durante este tiempo ocupado para su cuerpo. Ahora estás comiendo para ti y para tu bebé, por lo que es importante elegir una dieta diaria equilibrada.
Aquí le mostramos cómo saber cuánto peso debe aumentar durante el embarazo.
¿Cuánto peso deberías aumentar durante el embarazo?
Un aumento de peso saludable durante el embarazo es diferente para cada persona embarazada. No hay un número mágico de cuántas libras debería ganar.
Dicho esto, muy poco peso o demasiado peso no es saludable para usted o su bebé. La cantidad de peso que aumenta durante su embarazo afecta su salud después de su embarazo. También puede afectar la salud de su bebé hasta la edad adulta.
La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de cuánto pesó justo antes de quedar embarazada. Su índice de masa corporal (IMC) mide la grasa corporal en función de su peso y altura.
Su médico o partera pueden registrar su IMC en su primer chequeo prenatal. También puede usar una calculadora de IMC en línea, como esta de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) para obtener su IMC estimado.
Para calcular su IMC, deberá verificar su peso en una báscula y usar una cinta métrica para medir alrededor de su cintura.
Una nota al margen: un IMC alto no necesariamente significa que no estás sano. Y un IMC bajo no siempre significa que tiene menos posibilidades de tener riesgos para la salud. Por ejemplo, si eres musculoso, podrías tener un IMC más alto, pero aún así ser más saludable que alguien con un IMC más bajo. Otros factores, como cuánto ejercicio hace, también marcan la diferencia.
Una vez que conozca su IMC aproximado, puede calcular cuánto peso debería aumentar en general durante su embarazo con esta práctica tabla de los CDC:
| Peso / IMC antes del embarazo | Aumento de peso sugerido para un bebé | Aumento de peso sugerido para el embarazo gemelar |
| Bajo peso / menos de 18.5 | 28 a 40 libras | 50 a 62 libras |
| Peso promedio / 18.5 a 24.9 | 25 a 35 libras | 37 a 54 libras |
| Sobrepeso / 25 a 29.9 | 15 a 25 libras | 31 a 50 libras |
| Obeso / igual o mayor a 30 | 11 a 20 libras | 25 a 42 libras |
Riesgos de demasiado o muy poco aumento de peso en el embarazo
Hacer un seguimiento de su aumento de peso y llevar una dieta sana y equilibrada es tan importante cuando está embarazada como cuando no lo está.
Solo alrededor de un tercio de las mujeres embarazadas aumentaron el rango recomendado de libras. La investigación de 2017 muestra que casi la mitad de las mujeres aumentan demasiado de peso y aproximadamente el 20 por ciento de las mujeres no aumentan de peso durante el embarazo.
Demasiado aumento de peso durante el embarazo puede contribuir a:
- diabetes gestacional: una afección temporal específica de personas embarazadas
- bebé nacido grande (más de 8 libras, 13 onzas)
- bebé nacido prematuramente (menos de 37 semanas de embarazo)
- complicaciones de parto como la necesidad de un parto por cesárea
- demasiado sangrado durante el parto
- dificultad para perder peso después del embarazo
Demasiado aumento de peso también puede contribuir a un mayor riesgo de:
- su bebé tiene sobrepeso o tiene obesidad durante la infancia
- su bebé tiene un problema respiratorio
- usted o su bebé desarrollan diabetes tipo 2 más adelante en la vida
- desarrolla presión arterial alta durante o después de su embarazo
Demasiado poco aumento de peso durante el embarazo puede contribuir a desarrollar diabetes gestacional. Además, su bebé puede:
- tiene bajo peso al nacer (menos de 5 libras, 8 onzas)
- nacer prematuramente (menos de 37 semanas de gestación)
- tiene dificultad para comer y aumentar de peso
- tener dificultades para combatir infecciones
- tiene problemas de salud y aprendizaje a largo plazo
Demasiado poco aumento de peso también puede contribuir a un mayor riesgo de desarrollo del bebé:
- ictericia después del nacimiento
- diabetes, enfermedad cardíaca u otras afecciones de salud más adelante en la vida
Cómo mantener el ritmo para un aumento de peso saludable durante el embarazo
La mayoría de las mujeres necesitan aumentar de 25 a 35 libras durante su embarazo. Controle su ritmo: en realidad no está “comiendo para dos” y no necesita comer más de lo normal hasta su segundo trimestre.
Está comiendo para una persona embarazada, y esto significa comer alimentos integrales más saludables (frutas, verduras, carnes magras) y eliminar los alimentos procesados y los dulces excesivos. Como máximo, debe comer unas 300 calorías adicionales por día.
Además de su dieta diaria equilibrada normal, podrían verse 300 calorías (¡elija una de la lista!):
- una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní
- pita de trigo integral y 1/4 taza de hummus
- contenedor de yogurt bajo en grasa y un puñado de arándanos
¿Qué tan pronto debe aumentar de peso durante el embarazo?
Su aumento de peso durante el embarazo no va a ser completo. Incluso puede perder algo de peso durante el primer trimestre. Algunas mujeres pierden algunas libras debido a las náuseas matutinas graves en las primeras semanas de embarazo.
No te preocupes Las náuseas y los vómitos generalmente desaparecen a medida que su embarazo avanza hasta el cuarto mes.
Cualquier pérdida de peso generalmente no es suficiente para hacerle daño a usted o a su bebé, pero hable con su médico o partera si tiene náuseas matutinas graves que interfieren con su vida, ya que hay algunas opciones de tratamiento disponibles.
Por otro lado, también es importante no aumentar de peso demasiado rápido. Cuando aumenta el peso de su embarazo, importa tanto como cuánto aumenta. Pesarse demasiado rápido al comienzo de su embarazo también puede provocar complicaciones como diabetes gestacional.
Una regla general es que la mayor parte de su aumento de peso debe ser en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Pero si lleva gemelos o múltiples, ¡puede romper esta regla! Deberá y debería aumentar de peso más rápido si lleva más de un bollo en el horno.
Su peso entre embarazos también es importante. Un estudio de 2017 encontró que las mujeres que mantuvieron su IMC antes del embarazo después de su primer hijo tenían menos probabilidades de tener diabetes gestacional cuando estaban en su segundo embarazo.
Además, no se preocupe si la escala está por todas partes durante su embarazo. No ganará la misma cantidad de peso cada semana. Cada persona es diferente. Puede aumentar más de peso durante algunas semanas y luego estabilizarse antes de aumentar un poco más.
La mayor parte de su aumento de peso será en el tercer trimestre, ya que su bebé se prepara para ser del tamaño de un recién nacido. Puede ganar hasta una libra cada semana. Hable con su médico o partera si le preocupa su aumento de peso durante el embarazo.
¿A dónde va todo el peso extra?
Puede ver algo de aumento de peso durante el embarazo en su barriga floreciente, pero ¿dónde más lleva las nuevas libras?
Si gana la cantidad promedio de aproximadamente 30 libras durante el embarazo, esto es lo que se suma a los nuevos números en la escala (en promedio, aproximadamente):
- 7 1/2 libras: tu dulce bebé!
- 7 libras: grasas y proteínas
- 4 libras: sangre
- 4 libras: fluidos corporales: ¡esto explica la hinchazón!
- 2 libras: senos
- 2 libras: líquido amniótico, la protección acuosa del amortiguador para su bebé
- 1 1/2 libras: placenta, el árbol de vasos sanguíneos que le da a su bebé comida y oxígeno en el útero
¿Qué debe hacer si necesita aumentar de peso?
Si eres parte del 20 por ciento de las mujeres que no están ganando suficiente peso durante el embarazo, puedes agregar kilos con alimentos saludables pero ricos en nutrientes. Esto significa comer más alimentos ricos en grasas y proteínas saludables, como:
- batido de plátano con leche entera
- batido de leche de coco
- mantequilla de maní con fruta
- nueces
- mantequillas de nueces
- chips de tortilla de trigo integral con guacamole y crema agria
- yogurt griego completo con granola y bayas
- envoltura de pollo a la parrilla con pita de trigo integral
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia también puede ayudarlo a aumentar de peso. No deje pasar demasiado tiempo entre comidas. ¡Esta es la única ocasión en que se alientan los bocadillos y los alimentos para pastar!
Si cree que puede estar haciendo demasiado ejercicio o de pie para trabajar todo el día, hable con su médico o partera sobre cómo manejar mejor este precioso tiempo en su vida.
¿Qué debe hacer si está ganando demasiado o demasiado rápido?
Un problema más común es aumentar demasiado de peso o aumentarlo demasiado rápido. Si sabe que no puede mantener el ritmo que está siguiendo, aquí hay formas de reducir el aumento de peso:
- Mantenga un diario de alimentos para descubrir cualquier fuente oculta de calorías.
- Evite todos los alimentos procesados y en caja.
- Evite los jugos, las gaseosas y las bebidas azucaradas.
- Evite los bocadillos envasados y ricos en carbohidratos.
- Evite comer carbohidratos simples como pan blanco, arroz blanco y harina blanca.
- Evite los alimentos salados que podrían aumentar el peso de la hinchazón y el agua.
- Limite comer afuera y cenas para llevar.
- Haga mucho ejercicio todos los días.
El aumento de peso demasiado rápido puede provocar edema (hinchazón en el cuerpo) y graves riesgos para la salud, como la presión arterial alta.
Informe a su médico o partera si siente que está aumentando de peso demasiado rápido. Solicite asesoramiento sobre cómo crear una dieta sana y equilibrada y un plan de ejercicios para su embarazo.
Para llevar
El aumento de peso es necesario para un embarazo saludable y un bebé sano. También es vital para tu propia salud. La cantidad de peso que necesita aumentar y cuándo lo aumenta depende de usted: cada persona embarazada es diferente.
Dicho esto, aumentar demasiado o muy poco peso durante el embarazo puede ser perjudicial para su salud y para su bebé. Incluso puede afectar su salud más adelante y la salud de su hijo como adulto.
Hable con su médico, partera o nutricionista sobre la mejor dieta y plan de ejercicios para su embarazo.
