Cómo funciona
El plan más popular es The New Fat Flush Plan, pero hay tres tipos principales. Los clientes eligen un plan en función de sus necesidades y objetivos.
Hay tres planes diferentes para bajar de peso que se ofrecen a través del sitio web Fat Flush:
- El nuevo plan Fat Flush: un plan de desintoxicación y dieta para perder peso a largo plazo
- Batido de batidos: la persona bebe 2 batidos y una comida todos los días, además de bocadillos, durante 2 semanas
- Fat Flush for Life: un plan a largo plazo destinado a ayudar a las personas a mantener un peso saludable
Vemos cómo funciona cada tipo a continuación.
El nuevo plan Fat Flush
Este es el plan más popular. Consiste en cuatro fases destinadas a "aumentar el metabolismo, eliminar la hinchazón y acelerar la pérdida de grasa".
Las cuatro fases son las siguientes:
- Ajuste de lavado de grasa ultra grasa de 3 días: una "desintoxicación" donde solo tiene batidos y suplementos durante 3 días, que está destinado a "preparar el escenario" para la pérdida de peso.
- El Fat Flush de 2 semanas : durante las próximas 2 semanas, las personas que hacen dieta beben 8 vasos (64 onzas) de jugo de arándano diluido llamado agua de cran diariamente, toman suplementos del Kit Fat Flush y siguen una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos.
- El restablecimiento metabólico: en esta fase, las personas que hacen dieta reintroducen carbohidratos sin gluten, mientras siguen usando suplementos de Fat Flush Kit y agua de cran.
- El plan de alimentación de estilo de vida: esta fase tiene como objetivo mantener una pérdida de peso duradera a largo plazo.
Durante las fases 2 a 4, las personas que hacen dieta beben un cóctel de larga duración todas las mañanas, que consiste en jugo de arándano, agua y linaza molida.
Los suplementos del Kit Fat Flush incluyen:
- un suplemento multivitamínico-mineral
- una fórmula para bajar de peso que contiene una mezcla de hierbas, aminoácidos y vitaminas
- GLA-90 (ácido gamma-linoleico), un tipo de ácido graso omega-6
Batido de batido
El Smoothie Shakedown es otro plan ofrecido en el sitio web Fat Flush.
Al seguir este plan, las personas que hacen dieta beben 2 batidos por día hechos con Body Protein que se vende en el sitio web.
También consumen una comida alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en carbohidratos, como los huevos duros durante todo el día.
El plan requiere que tome suplementos de Fat Flush Kit dos veces al día.
Fat Flush for Life
La compañía anuncia Fat Flush for Life como una forma de optimizar la pérdida de peso a largo plazo.
Dicen que este plan le permite "aprovechar la respuesta natural de su cuerpo a las estaciones" y se centra en los patrones de alimentación estacionales.
En general, el programa Fat Flush for Life es bajo en carbohidratos y sugiere que los Suplementos Fat Flush y las bebidas especiales se consuman diariamente.
Los clientes eligen el plan que desean y luego compran el plan, así como cualquier material de lectura adicional y suplementos, a través del sitio web.
¿Cuánto cuestan los planes?
El precio de cada plan es el siguiente:
- El nuevo Plan Fat Flush: Los paquetes que contienen el NUEVO libro del Plan Fat Flush más un Kit Fat Flush de 30 días comienzan en $ 90.95.
- Batido de batidos: los paquetes que contienen una guía de 2 semanas más 2 botes de proteína de cuerpo completo y un kit de lavado de grasa de 30 días comienzan en $ 133.77.
- Fat Flush for Life: los paquetes que contienen el libro Fat Flush for Life más un kit Fat Flush de 30 días comienzan en $ 85.95.
Pérdida de peso
Muchas personas han informado que el Plan Fat Flush les ha ayudado a perder peso. Esto no es sorprendente, porque cualquier dieta que cree un déficit de calorías puede promover la pérdida de peso (1).
Además, la dieta promueve métodos de pérdida de peso como cortar carbohidratos refinados y azúcares agregados y aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
Todas estas acciones se han asociado con la pérdida de grasa y las mejoras en la composición corporal (2, 3, 4).
Sin embargo, solo porque una dieta pueda promover la pérdida de peso no significa que sea necesaria o segura.
Beneficios
Debido a que el Plan Fat Flush elimina muchos alimentos que pueden afectar negativamente la salud, incluido el azúcar agregado, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados, es probable que seguir este plan genere otros beneficios para la salud además de la pérdida de peso.
Por ejemplo, perder el exceso de peso en general puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad (5).
Además, aumentar la ingesta de fuentes saludables de grasas, proteínas y fibra puede beneficiar la salud en general (6, 7).
Sin embargo, las personas también pueden lograr estos beneficios potenciales para la salud siguiendo cualquier patrón dietético saludable. No son específicos de la dieta Fat Flush.
Desventajas
Aunque seguir el Plan Fat Flush probablemente provocará una pérdida de peso, el plan tiene algunas desventajas significativas.
Primero, el plan se basa en reducir drásticamente las calorías, lo que resulta en cambios metabólicos que pueden dificultar el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo (8, 9).
Por ejemplo, las dietas restrictivas bajas en calorías pueden conducir a:
- pérdida de masa muscular
- aumento de la sensación de hambre
- gasto calórico diario reducido
Es por eso que los estudios los han relacionado constantemente con la recuperación de peso con el tiempo (10).
Partes del Plan Fat Flush y Smoothie Shakedown tienen muy pocas calorías.
La primera fase del Plan Fat Flush proporciona alrededor de 1,200 calorías por día, lo cual es demasiado bajo para la mayoría de las personas (11).
El Smoothie Shakedown proporciona aún menos.
El sitio web Smoothie Shakedown dice que las personas pueden "perder hasta 20 libras en 2 semanas" y alienta a las personas que tienen "más de 50 libras que perder" a seguir el Smoothie Shakedown durante hasta 4 semanas.
La mayoría de los expertos en salud estarían de acuerdo en que esta cantidad de pérdida de peso en un período de tiempo tan corto no es saludable ni realista.
Esta rápida pérdida de peso dará como resultado la pérdida de masa muscular, lo que disminuye la cantidad de calorías que quema diariamente.
Además, esta restricción extrema probablemente dará como resultado efectos secundarios negativos, como:
- energía baja
- sentimientos de privación
- dolores de cabeza
- irritabilidad
Esta es la razón por la cual la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan solo pequeños déficits calóricos para lograr una pérdida de peso lenta, pero sostenible, al tiempo que minimizan los cambios metabólicos que dificultan el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo (12).
Además de esto, el plan alienta a las personas a tomar una gran cantidad de suplementos, alegando que tienen beneficios de "quema de grasas" y "desintoxicantes". No hay evidencia científica que respalde su uso.
Además, algunos suplementos herbales utilizados en el suplemento de la fórmula para perder peso pueden ser peligrosos para las personas que toman ciertos medicamentos.
Por ejemplo, tanto el diente de león como el cardo mariano pueden inhibir ciertas enzimas en el cuerpo y pueden interactuar con medicamentos comunes, como Warfarin y Plavix (13).
Además, el Plan Fat Flush sugiere que los "factores ocultos de aumento de peso" como la toxicidad hepática, un microbioma "desordenado", los parásitos y la bilis de "baja calidad" se encuentran entre las principales causas subyacentes del aumento de peso.
Aunque algunos de estos factores se basan libremente en los resultados de la investigación, como la asociación entre un microbioma alterado y la obesidad, la mayoría de las afirmaciones son completamente infundadas (14).
Por último, el Plan Fat Flush es costoso e innecesario.
Hay muchas otras formas asequibles y basadas en la evidencia para promover una pérdida de peso saludable y sostenible que no implique restricción extrema de calorías, "desintoxicación" o limpiezas líquidas.
Alimentos para comer y evitar
Durante el plan de eliminación de grasas de la fase uno de 2 semanas, se supone que las personas deben evitar los siguientes alimentos:
- azúcar añadido y edulcorantes artificiales
- cafeína
- alcohol
- granos, panes, pastas, almidones
- lechería
- alimentos altamente procesados
- grasas trans, aceites vegetales procesados y alimentos fritos.
Durante la fase uno de 2 semanas del Plan Fat Flush, se alienta a las personas a consumir los siguientes alimentos:
- Vegetales sin almidón: brócoli, espinacas, tomates, berenjenas, etc.
- Proteínas: huevos (hasta 2 por día), pollo, camarones, bacalao, proteína de suero, etc.
- Frutas: pomelo, naranjas, manzanas, fresas, etc.
- Hierbas y especias: cayena, hinojo, canela, jengibre, etc.
- Aceite de lino: una cucharada dos veces al día
- Bebidas: cóctel de larga duración, agua de cran, agua de limón caliente
- Edulcorantes: stevia
Tenga en cuenta que las reglas alimentarias varían según el plan de comidas que la persona elija seguir. Este es solo el protocolo para la fase uno del Plan Fat Flush.
Menú de muestra
Aquí hay un ejemplo de plan de comidas para la fase uno del sitio web Fat Flush:
- Al levantarse: cóctel de larga vida
- Antes del desayuno: 8 onzas de agua caliente con jugo de limón.
- Desayuno: tortilla de espárragos y champiñones
- Almuerzo: Salmón con limón y ajo, brócoli y una ensalada verde mixta.
- Cena: pastel de carne y verduras.
- Snacks: ½ toronja, 1 manzana
Durante la fase uno, las personas que hacen dieta deben tomar los suplementos del Kit Fat Flush y beber 64 oz. de agua de cran diariamente.
La línea de fondo
El Plan Fat Flush es una dieta de moda que promueve el uso de prácticas de dieta restrictivas para promover la pérdida de peso rápida.
Algunos fundamentos de la dieta, como eliminar el azúcar agregado y reducir la ingesta de carbohidratos refinados, están respaldados por investigaciones.
Sin embargo, el uso de suplementos y batidos innecesarios y la promoción de una dieta baja en calorías hacen de este plan una mala elección para la pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Si está buscando una manera de lograr y mantener un peso corporal saludable, trabaje con un proveedor de atención médica con experiencia como un dietista registrado para elaborar un plan que funcione para sus necesidades y estilo de vida específicos.
