Hazte activo
El ejercicio también es importante para controlar la glucosa en sangre. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
Al igual que con los cambios en la dieta, también debe comenzar lentamente y progresar.
Si no eres muy activo, puedes comenzar estacionando más lejos de la entrada de un edificio o subir las escaleras en lugar de una escalera mecánica o un elevador. Dar una vuelta a la manzana con su familia o un vecino después de la cena es otra excelente manera de agregar algo de ejercicio.
Una vez que se sienta más cómodo al aumentar su nivel de actividad, puede comenzar a realizar actividades más vigorosas, como trotar o asistir a una clase de entrenamiento.
Recuerde siempre obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Pueden informarle si hay actividades que debe evitar o cosas que debe controlar, como su frecuencia cardíaca.
Mantener un peso saludable
Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio puede ayudarlo a perder o mantener peso. Pregúntele a su médico qué peso saludable tiene para usted.
Trabaje con ellos para determinar cuántas calorías debe comer. Si necesita perder peso, pregúnteles cuánto peso debería perder por semana para mantenerse saludable.
Las dietas estrictas y los planes de entrenamiento extremos pueden ser entretenidos para la televisión, pero no son realistas para el mantenimiento a largo plazo. A menudo no son saludables también.
panorama
La prediabetes a menudo conduce a la diabetes, y la mayoría de las veces no hay síntomas notables. Es por eso que es importante evaluar sus niveles de glucosa en sangre, especialmente si es mayor de 45 años o tiene antecedentes familiares de diabetes.
Si tiene sobrepeso, se recomienda realizar una prueba antes de los 45 años si está presente uno de estos otros factores de riesgo:
- la inactividad física
- antecedentes familiares de diabetes
- Ascendencia afroamericana, nativa americana, asiática-americana o isleña del Pacífico
- dar a luz a un bebé que pesa más de 9 libras
- presión arterial superior a 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg)
- niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) o "bueno" por debajo de 35 mg / dL
- niveles de triglicéridos superiores a 250 mg / dL
- un nivel de A1C igual o mayor al 5.7 por ciento
- un nivel alto de azúcar en sangre en ayunas superior a 100 mg / dL en una prueba previa
- otras afecciones asociadas con la resistencia a la insulina, como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) o la acantosis nigricans de la piel
- una historia de enfermedad cardiovascular
Si tiene prediabetes, puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 haciendo ejercicio unos 30 minutos por día y perdiendo solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Su médico también puede comenzar con un medicamento para ayudar a controlar su azúcar en la sangre.
La prediabetes no tiene que progresar a diabetes tipo 2. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a obtener y mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de su rango normal.
