¿Cómo afecta el yoga a la depresión?
Más estudios están utilizando ensayos controlados aleatorios para observar la relación entre el yoga y la depresión. Los ensayos controlados aleatorios son las mejores formas de verificar los resultados del estudio. Según la Carta de salud mental de Harvard, estudios recientes sugieren que el yoga puede:
- reducir el impacto del estrés
- ayuda con ansiedad y depresión
- ser una técnica auto-calmante similar a la meditación, la relajación y el ejercicio
- mejorar la energía
El yoga es un ejercicio físico que involucra diferentes poses corporales, técnicas de respiración y meditación. La terapia puede ayudar con la depresión y sus síntomas, como dificultad para concentrarse o pérdida de energía.
Muchas personas usan la terapia de yoga para administrar:
- Problemas mentales y emocionales, como estrés, ansiedad o depresión.
- afecciones y trastornos, como dolor lumbar continuo
- dolor crónico o a largo plazo
- salud general y bienestar
Puedes encontrar clases de yoga en gimnasios, hospitales y centros comunitarios locales. Las clases pueden ser suaves o desafiantes, dependiendo del estilo.
Como funciona la terapia de yoga
El Dr. Mason Turner del Grupo Médico Kaiser Permanente dice que la terapia de yoga "puede ser muy poderosa en el tratamiento de la depresión". Incluso si el yoga no es tu fuerte, la combinación de meditación y movimiento físico proporciona dos elementos importantes para aliviar la depresión. La meditación ayuda a llevar a una persona al momento presente y le permite despejar sus mentes. Los movimientos controlados y enfocados también ayudan a fortalecer la conexión cuerpo-mente.
Los ejercicios de respiración son efectivos para reducir los síntomas depresivos, según un estudio. Puede que le resulte útil el yoga, ya que el ejercicio se centra en la respiración profunda y controlada.
¿Qué le hace la depresión a tu cuerpo? »»
Para mejorar el estado de ánimo y la relajación
Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina. Según el Journal of Psychiatry and Neuroscience, la producción de serotonina juega un papel en el tratamiento de la depresión. Se cree que la serotonina juega un papel importante en la felicidad. Un estudio también sugiere que las personas con depresión tienen niveles más bajos de serotonina.
El yoga también es especialmente útil debido a su naturaleza suave, calmante y fluida. Cada pose es flexible, por lo que las personas de todos los niveles pueden practicar. Su instructor enfatizará la respiración, la concentración y el movimiento suave. También lo alentarán a centrarse en imágenes positivas para calmar el cuerpo y la mente.
Para reducir el estrés y la ansiedad
El yoga también aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), o el cambio en el tiempo entre latidos cardíacos, al aumentar la respuesta de relajación sobre la respuesta al estrés en el cuerpo. Un VFC alto significa que su cuerpo es mejor en el autocontrol o la adaptación, particularmente al estrés.
El yoga también puede:
- reducir la frecuencia cardíaca en reposo
- presión sanguínea baja
- facilitar la respiración
- aumentar la tolerancia al dolor
Un estudio, según Harvard Mental Health, encontró que las personas que estaban más estresadas tenían una menor tolerancia al dolor.
Estilos de yoga
Es posible que esté familiarizado con algunas posturas de yoga, como inclinarse hacia adelante, pero los diferentes estilos de yoga varían en velocidad y enfoque. Puede explorar qué estilo de yoga funciona mejor en un estudio local o centro comunitario. Muchos estudios ofrecerán descuentos o promociones para clientes nuevos.
| Estilo de yoga | Descripción |
| Hatha | incorpora movimientos de ritmo más suaves y lentos, más adecuados para principiantes |
| Vinyasa | une la respiración y el movimiento, el ritmo comienza lentamente y gradualmente se acelera |
| Bikram | tiene lugar en una sala caliente donde practicas una serie de movimientos para ayudar al flujo sanguíneo |
| Ashtanga | se enfoca en poses rápidas y secuenciadas y es más exigente físicamente |
| Caliente | está en una habitación climatizada pero sin poses establecidas |
| Iyengar | utiliza accesorios, como bloques, sillas y correas, para ayudarlo a encontrar la alineación adecuada del cuerpo |
| Kundalini | combina ejercicios repetitivos con respiración intensa para un ejercicio más exigente físicamente |
| Restaurativo | se mueve lentamente a través de cinco o seis posturas durante una hora para ayudarlo a relajarse |
| Yin | tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad de los músculos a través de posturas sentadas y de espalda |
Algunos estudios pueden incluso ofrecer una variedad de estilos, como Vinyasa en una habitación climatizada o yoga aéreo. El yoga aéreo es compatible con el yoga en el aire. Haces las poses en una hamaca de tela. Su instructor podrá mostrarle cómo ajustar su cuerpo para las posturas que pueden ser más difíciles para los principiantes.
Leer más: Una guía completa de los diferentes tipos de yoga »
Si prefiere hacer yoga en un entorno privado, puede probar la terapia individual con un instructor de yoga o hacer yoga solo en casa mientras mira un video instructivo.
Densidad de estudios de yoga en los Estados Unidos
Disponibilidad de estudios de yoga por cada 10.000 personas en cada estado | FindTheHome
Posturas de yoga
Algunas asanas de yoga, o movimientos físicos de yoga, pueden ayudar a reducir ciertos síntomas. Por ejemplo, es posible que desee probar la postura del delfín, el puente o el cachorro extendido para el dolor de espalda.
La postura del cadáver, en la que te relajas completamente boca arriba, puede ayudar a los problemas de sueño. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión. Para obtener instrucciones sobre la marcha, descargue la "Guía de estiramiento para dormir mejor" de la ex saltadora de pértiga australiana Amanda Bisk. Tiene un video y tutorial de fotos.
Abordar gradualmente las posturas más desafiantes, como el soporte de hombro con soporte o el soporte de cabeza con soporte, puede aumentar su concentración. También puede ser una excelente manera de medir la mejora. Si te gusta hacer ejercicio solo y en casa, prueba el video instructivo de Yoga con Adriene de todos los niveles, "Yoga para la depresión".
¿Cuáles son los pros y los contras de la terapia de yoga?
El yoga complementa las terapias tradicionales, como la medicación y la psicoterapia. Pero no está destinado a ser un único tratamiento.
El yoga es
- generalmente seguro cuando se practica correctamente
- beneficioso para las personas que desean mejorar la concentración
- disponible en muchos estilos para todos los niveles
El yoga puede ser
- desafiante para principiantes y personas con flexibilidad limitada
- incómodo, dependiendo de la pose
- caro, dependiendo del estudio
Para llevar
Los estudios demuestran que la terapia de yoga puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión. El yoga es un ejercicio suave que incorpora meditación y movimientos físicos controlados. El enfoque en la respiración profunda y el estiramiento de su cuerpo es efectivo para aliviar los síntomas de la depresión, como los problemas para dormir, el dolor y la pérdida de energía.
No importa qué estilo de yoga elijas, puedes adaptar las posturas a tu nivel.
Muchos estudios, hospitales y centros comunitarios locales ofrecen clases de yoga. Pero el yoga puede ser costoso, especialmente si quieres practicar todos los días. Afortunadamente, muchos videos instructivos están disponibles en línea, como en YouTube y a través de aplicaciones.
