4 Estiramientos De Hombro Que Puedes Hacer En El Trabajo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué causa el dolor de hombro?

Tendemos a asociar el dolor de hombro con deportes como el tenis y el béisbol, o con las consecuencias de movernos por los muebles de nuestra sala de estar. Pocos sospecharían que la causa es a menudo algo tan típico e inactivo como sentarse en nuestros escritorios.

Sin embargo, resulta que mirar las pantallas de nuestra computadora durante más de ocho horas al día puede tener un efecto enorme en los músculos deltoides, subclavio y trapecio de nuestros hombros.

El trabajo en la computadora puede causar dolor en el hombro

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos estima que el usuario típico de la computadora golpea su teclado hasta 200,000 veces por día.

A largo plazo, estos movimientos repetitivos desde una posición relativamente estacionaria durante horas seguidas pueden causar estragos en su salud musculoesquelética. Puede conducir a:

• mala postura
• dolores de cabeza
• dolor en las articulaciones

La Organización Mundial de la Salud y otras instituciones médicas líderes definen estos tipos de lesiones en el hombro, a menudo en combinación con tensión en el cuello y la espalda, como trastornos musculoesqueléticos.

El ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor de hombro

Afortunadamente, el Dr. Dustin Tavenner del Centro de Quiropráctica y Rehabilitación Lakeshore en Chicago trata con frecuencia a personas que tienen dolor en el hombro asociado con largas horas de sesión.

Tavenner recomienda estos cuatro estiramientos de hombro fáciles y rápidos que puede hacer en el trabajo para ayudar a aliviar el dolor de hombro.

Ángeles de escritorio

1. Sentado derecho en su silla con una postura perfecta, coloque los brazos a la altura de los hombros con una curva de 90 grados en los codos.
2. Manteniendo la cabeza y el torso inmóviles, mueva lentamente los brazos hacia arriba y acerque las manos hacia el techo. Intente mantener los brazos alineados con las orejas a medida que avanza hacia el techo y lentamente vuelve a la posición inicial.
3. Debería sentir algo de tirón en la parte media de la espalda, lo que ayuda a relajar la columna.
4. Repite 10 veces.

Rollos de hombro

1. Mantenga la espalda recta y la barbilla metida.
2. Gire los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular.
3. Repita 10 veces, luego invierta.

Estiramiento trapecio superior

1. Sentado con la espalda recta, incline la cabeza hacia los hombros.
2. Para un estiramiento más grande, deje caer el omóplato en el lado opuesto hacia el piso.
3. Mantenga por 10 segundos.
4. Repita dos veces en cada lado.

Estiramiento de la axila

Este estiramiento hará que parezca que estás tratando de oler tu propia axila, por lo que tal vez deberías realizar esta cuando estés seguro de que nadie está mirando.

• Siéntate con la espalda recta.
• Gire la cabeza hacia los lados para que su nariz esté directamente sobre su axila.
• Sostenga la parte posterior de la cabeza con la mano y úsela para empujar suavemente la nariz hacia la axila. No empujes hasta el punto de incomodidad.
• Mantenga por 10 segundos.
• Repita dos veces en cada lado.

Proceder con moderación

Además de estos estiramientos, la sesión "activa" puede mantener su cuerpo en movimiento y prevenir el dolor que resulta de ser sedentario. Por ejemplo, recuéstese en su silla ocasionalmente, gire su asiento de lado a lado y levántese por unos momentos al menos una vez cada hora.

Como siempre, tenga cuidado al agregar un nuevo ejercicio a su rutina diaria. Si continúa experimentando dolor o molestias, hable con su médico.