Desintoxica y limpia
Eliminar las toxinas de tu cuerpo parece una gran idea. ¿Quién no quiere librar a su cuerpo de contaminantes y contaminantes? Hoy en día, muchas personas están recurriendo a "limpiezas maestras" para ayudar a desintoxicar el cuerpo.
Uno de los métodos más populares es ayunar en el transcurso de varios días sin beber nada más que una mezcla de agua con limón. La creencia es que la combinación "limpiará" los órganos y sistemas internos del cuerpo.
No hay duda de que el agua es una parte importante de una dieta saludable.
¿Pero realmente necesita beber agua de limón y dejar de comer durante varios días para que su cuerpo se desintoxique?
¿Necesitas desintoxicarte?
Absolutamente no, según Joy Dubost, RD, científica de alimentos y ex portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
La mejor manera de limpiar su sistema es beber mucha agua y obtener suficiente fibra para mantener su sistema digestivo regular.
Ella dijo que las llamadas dietas de “desintoxicación de limón” o “limpieza principal” no tienen otro propósito real que no sea privar a su cuerpo de los nutrientes necesarios.
"La idea de descansar su cuerpo de la digestión es ridícula", dijo Dubost.
Supuestos beneficios de una desintoxicación
Los beneficios percibidos de una desintoxicación de agua con limón arrojan una amplia red. Los defensores afirman que la bebida puede ayudar a mejorar el tono y la textura de la piel, así como a mejorar su estado de ánimo y su nivel de energía. Perder peso también ocupa un lugar destacado entre las razones para intentarlo.
Es fácil entender por qué algunas personas pueden sentirse atraídas por la idea de poner en marcha un plan de pérdida de peso con algo que suena tan elegante como una "desintoxicación".
Dubost señaló que estas desintoxicaciones se han hecho famosas por celebridades como Beyoncé. Se informa ampliamente que la superestrella cantante usó la dieta para perder peso para un papel en una película.
Se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a perder peso. Pero agregar un elixir de desintoxicación (como jarabes de arce y palma con jugo de limón, agua, pimienta y, a veces, agua salada) a su plan de ayuno no hará nada para mejorar su salud, según Dubost.
"No hay ninguna evidencia científica de que proporcione beneficios para la salud", dijo. "Los efectos secundarios de pasar por este proceso de cinco a siete días me pondrían nervioso".
De hecho, dijo que adherirse a un plan de ayuno de limón y agua de una semana podría tener el efecto contrario al previsto. En lugar de sentirse enérgicos, las personas que siguen regímenes de desintoxicación terminan sintiéndose letárgicos y nerviosos.
Esto se debe a que no han ingerido los nutrientes y calorías adecuados durante unos días.
"¿Sabes cómo te sientes cuando te saltas el almuerzo y te duele la cabeza?" Dijo Dubost. “Es probable que estés cansado y que tengas falta de energía. Es posible que no quieras hacer ejercicio ".
Consejos de un escéptico de limpieza total
La idea de que una desintoxicación de agua con limón puede "limpiar" su cuerpo es falsa, dijo Dubost. El cuerpo elimina toxinas a través de su tracto gastrointestinal. Para eso, necesita fibra. El agua de limón no contiene la fibra necesaria para que el cuerpo pueda "autolimpiarse".
"¿Cómo va a limpiar esto el tracto gastrointestinal?" Dubost pregunta. “No habría fibra para ayudar a mover las cosas. Esto es solo una dieta de moda, o una solución rápida ".
Ella no cree que una supuesta limpieza ayudará a eliminar las sustancias nocivas de su cuerpo. Ella insta a las personas a cuestionar la narrativa que rodea los beneficios de una desintoxicación.
"¿Qué quieren decir con 'desintoxicación'?" ella pregunta. “¿Deshacerse de las toxinas de los alimentos? ¿Del medio ambiente? Tu cuerpo se limpia naturalmente. El tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones te ayudan a desintoxicarte”.
También señala que cualquiera que tome medicamentos no puede hacerlo con el estómago vacío, por lo que el ayuno puede no ser la mejor opción.
Agregar limón al agua está bien
Beber agua es bueno para ti. El beneficio más obvio es que te mantiene hidratado.
Infundir el agua con limón no aumentará su desintoxicación. Pero agrega otros beneficios para la salud, según Vandana Sheth, RDN, CDE y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
En primer lugar, si agregar limón a su agua le ayuda a beber más, continúe y hágalo, anotó.
"Si disfrutas el sabor del agua de limón sobre el agua normal, entonces esta sería una buena manera de beber más agua", dijo Sheth. "Los beneficios adicionales del agua de limón incluyen vitamina C, antioxidantes y potasio".
También señaló que cuando consume agua de limón junto con alimentos ricos en hierro, su cuerpo absorberá mejor el mineral.
El agua de limón no es el único tipo de agua infundida que las personas pueden consumir y obtener beneficios. Por ejemplo, el agua de pepino y el agua de menta tienen sus propias ventajas para la salud.
Los pepinos son ricos en potasio. El electrolito ayuda a eliminar la sal del torrente sanguíneo y, en última instancia, mantiene la presión arterial a un ritmo óptimo.
El agua con sabor a menta es una buena fuente de vitamina A y antioxidantes. La menta también se usa para ayudar a aliviar la indigestión.
El mejor consejo para purificar
Es cierto que su cuerpo puede ser "limpiado" por lo que consume. El agua es una de las mejores formas de mantener sanas sus entrañas. Si se siente cansado o letárgico, piense en cuánta agua ha consumido ese día. Si se siente fatigado, es probable que su cuerpo tenga pocos líquidos.
El ayuno intermitente también puede ayudar a purificar su cuerpo. La práctica puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades como el cáncer o la diabetes. Un ejemplo es un ayuno de cinco días que requiere reducir las calorías cada día, pero sigue consumiendo una dieta limitada.
Si desea darle a su cuerpo una "limpieza", no pierda el tiempo con una moda no probada, como una desintoxicación de agua con limón, dijo Dubost. Esfuércese por un enfoque más equilibrado y probado.
Necesitas más que solo agua, señaló. También necesitas fibra y nutrientes. La mejor manera de limpiar su tracto gastrointestinal es beber mucha agua y comer muchas frutas y verduras.
"Ese es un mejor enfoque de limpieza si vas a usar la limpieza del mundo", dijo Dubost.
Sus necesidades nutricionales
Los adultos necesitan 25 gramos de fibra cada día, de acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esta cantidad se basa en una dieta de 2,000 calorías. Además de las frutas y verduras, opte por productos integrales como el arroz integral y las legumbres. También son excelentes fuentes de fibra.
Si insiste en probar el tipo de limpieza que Hollywood hizo famoso, Dubost dijo que primero consulte con un médico. Además, si agrega frutas o verduras al agua, asegúrese de lavarlas primero.
"Su cuerpo tiene suficientes nutrientes para mantenerlo durante un corto período de tiempo, pero está entrando en la zona de peligro si va de cinco a siete días [sin alimentos]", dijo. “Eso es solo poner a tu cuerpo en un estrés que no necesita.
