Visión general
Los calambres musculares generalmente son inofensivos, pero eso no significa que no sean dolorosos. Si alguna vez ha tenido un "caballo charley", sabe que el dolor agudo y tenso puede ser muy desagradable. Un calambre ocurre cuando un músculo se contrae repentinamente y no se relaja. Puede afectar cualquier músculo y los dedos de los pies no son una excepción.
La mayoría de las personas experimentarán bastantes calambres musculares en su vida. Usamos los dedos de los pies todos los días para caminar, por lo que se ejercitan bastante, incluso si no eres un atleta. Sin embargo, algunas personas son más propensas a sufrir calambres musculares que otras.
La mayoría de las personas pueden tratar con éxito los calambres en los dedos de los pies con los remedios caseros que se enumeran a continuación. Sin embargo, si descubre que sus calambres no desaparecen o empeoran, hable con su médico.
1. Estíralos
A menudo, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento lo ayudarán a evitar los calambres. La American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomienda los siguientes ejercicios para mantener los pies flexibles:
- Elevación del dedo del pie. Levante el talón del suelo para que solo los dedos de los pies y la punta del pie toquen el piso. Mantenga durante 5 segundos, baje y repita 10 veces.
- Puntera flexionada o puntiaguda. Flexiona el pie para que parezca que tu dedo gordo apunta en una dirección. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces.
- Toe y rizo de toalla. Dobla todos los dedos de los pies como si trataras de meterlos debajo del pie. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces. También puede poner una toalla en el suelo y usar solo los dedos de los pies para agarrarla.
- Recogida de mármol. Coloca 20 canicas en el piso. Uno a la vez, recójalos y colóquelos en un tazón usando solo los dedos de los pies.
- Arena caminando. Si tiene la suerte de llegar a la playa, caminar descalzo por la arena puede ayudarlo a masajear y fortalecer los músculos de los pies y los pies.
2. Use calor o hielo
Caliente
El calor puede ayudar a los músculos tensos a relajarse. Aplique una toalla tibia o una almohadilla térmica en el dedo del pie apretado. También puede remojar su pie en agua tibia.
Frío
El hielo puede ayudar a aliviar el dolor. Masajee suavemente el dedo del pie con una compresa fría o hielo envuelto en una toalla. Nunca ponga hielo directamente sobre su piel.
3. Aumenta tu consumo de electrolitos
La sudoración hace que su cuerpo libere sal y minerales, particularmente calcio, potasio y magnesio. Algunos medicamentos, como los diuréticos, también hacen que su cuerpo pierda minerales. Si no obtiene los niveles diarios recomendados de calcio (1,000 mg), potasio (4,700 mg) y magnesio (400 mg), estos alimentos pueden darle un impulso:
- El yogur, la leche baja en grasa y el queso son ricos en calcio.
- las espinacas y el brócoli son buenas fuentes de potasio y magnesio.
- las almendras son ricas en magnesio
- los plátanos son ricos en potasio y son excelentes antes de un entrenamiento
4. Cambia tus zapatos
El tipo de calzado que usa también puede causar calambres en los dedos. Por ejemplo, pasar todo el día con tacones altos puede aumentar el riesgo de calambres en los dedos. Los zapatos de tacón alto pueden aplastar los dedos de los pies y presionar la punta del pie.
Los bailarines, corredores y otros atletas pueden experimentar calambres en los pies al usar el tipo de calzado incorrecto para la forma de sus pies. Busca estilos con una puntera más ancha y tira los talones si te causan molestias.
Causas comunes de calambres en los dedos
Actividad física
La deshidratación y el esfuerzo excesivo son causas comunes de calambres durante el ejercicio. Cuando estás deshidratado, los niveles de electrolitos en tu cuerpo disminuyen, lo que puede provocar calambres musculares.
Años
A medida que las personas envejecen, pierden masa muscular. El músculo restante tiene que trabajar más duro. A partir de los 40 años, si no está activo regularmente, los músculos pueden estresarse más fácilmente y provocar calambres.
Condiciones médicas
Los calambres musculares pueden ser más comunes en personas con afecciones médicas como diabetes o enfermedad hepática. Las personas con diabetes corren el riesgo de padecer neuropatía periférica, una afección que causa daño a los nervios de los dedos de manos y pies. Cuando estos nervios no funcionan correctamente, puede experimentar dolor y calambres. Si su hígado no funciona correctamente, no puede filtrar las toxinas de la sangre. La acumulación de toxinas también puede provocar calambres musculares y espasmos.
Medicamentos
Para algunas personas, ciertos medicamentos contribuyen a los calambres musculares. Estos pueden incluir diuréticos y medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas y el ácido nicotínico.
Deficiencia mineral
Tener muy poco sodio, potasio, calcio o magnesio en su cuerpo podría ser la fuente de sus calambres. Estos minerales son importantes para la función muscular y nerviosa, así como para la presión arterial.
Para llevar
Sus dedos de los pies pueden sufrir calambres por una variedad de razones, pero la gran mayoría no son graves. Las soluciones simples que puedes hacer en casa pueden ser de gran ayuda para aliviar los calambres en los dedos.
