Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Se caracterizan por calor corporal repentino, enrojecimiento y sudoración. Otros síntomas desagradables a menudo coinciden con los sofocos, que incluyen:
- aumento de peso
- cambios de humor
- depresión
- Pérdida de libido
- disfunción sexual
Afortunadamente, hay varias opciones de tratamiento para los sofocos. Sus opciones van desde medicamentos y suplementos herbales hasta cambios en el estilo de vida. Sigue leyendo para conocer los remedios que puedes usar para mantenerte fresco.
Terapia de reemplazamiento de hormonas
Tradicionalmente, el tratamiento más efectivo para los sofocos ha sido la suplementación con estrógenos. A menudo se conoce como terapia de reemplazo hormonal (TRH). El estrógeno se puede tomar solo o en combinación con progesterona. Las mujeres que se han sometido a una histerectomía pueden tomar estrógenos solos de manera segura, mientras que todas las demás mujeres que usan TRH deben tomar estrógenos y progesterona juntos.
El estrógeno no se recomienda para todos, especialmente las mujeres con antecedentes de cáncer de mama, coágulos sanguíneos u otras afecciones médicas. Además, se cree que el estrógeno aumenta el riesgo de futuros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer de seno y coágulos sanguíneos.
Isoflavonas de soja
La soja contiene grandes cantidades de fitoestrógenos, químicos que actúan como estrógenos en el cuerpo. La soja es particularmente alta en isoflavonas, que se unen a los receptores de estrógenos. Esto puede ayudar a reducir los sofocos.
La soja continúa siendo estudiada en términos de alivio de la menopausia. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, la investigación no es clara sobre si la soya es tan efectiva o incluso más segura que los medicamentos convencionales.
Marji McCullough, ScD, RD, escribiendo para la American Cancer Society, sugiere que si usa soya, elija fuentes de soya de los alimentos en lugar de suplementos. La cantidad de isoflavonas en los suplementos es mucho mayor que las que se producen naturalmente en los alimentos. Buenas fuentes de alimentos de soya son leche de soya, tofu, tempeh y edamame.
Cohosh negro
El cohosh negro se encuentra entre las hierbas más populares para tratar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. La raíz de la planta se usa en cápsulas y, con menos frecuencia, en té. Ambas formas se encuentran en la mayoría de las tiendas naturistas y están disponibles en línea. Aunque se desconoce el mecanismo exacto del cohosh negro, los investigadores creen que se une a los receptores de estrógenos o estimula los receptores de serotonina.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informa que los estudios que duraron hasta 12 meses no mostraron ningún efecto dañino de la hierba. Sin embargo, actualmente no hay estudios a largo plazo.
Los efectos secundarios menores informados incluyen dolor de estómago y erupción cutánea. Hay informes de insuficiencia hepática, que es potencialmente mortal, en individuos que usan black cohosh. No se recomienda para aquellas que están embarazadas o amamantando, o que tienen cáncer de seno.
Al igual que con otros suplementos, hable con su médico antes de tomarlo.
Tómate tu tiempo
Es cierto que los sofocos pueden aparecer en cualquier momento del día, pero también son más frecuentes en momentos de estrés. Las técnicas de reducción del estrés pueden disminuir la frecuencia de los sofocos. Considere tomarse un tiempo para:
- yoga
- meditación y visualización
- respiración guiada
- Tai Chi
- caminando
Algunas de estas técnicas también tienen el beneficio de mejorar la calidad del sueño. Incluso tomarse unos minutos solo para leer un libro, cantar en voz alta o simplemente sentarse afuera puede hacer maravillas en términos de relajación.
Enfriarlo
Incluso pequeños aumentos en la temperatura corporal central pueden provocar sofocos. Baje la temperatura de su habitación bajando el termostato, encendiendo el aire acondicionado, instalando un ventilador, comprando una almohadilla de gel de enfriamiento para acostarse o abriendo una ventana.
Si la temperatura de la habitación está fuera de tu control, vístete en capas. Cuando empiezas a sentir que la temperatura de tu cuerpo aumenta, puedes quitar una o dos capas para enfriarlo. Use algodón siempre que sea posible, ya que otras telas, como spandex, nylon y rayón, tienden a atrapar el calor corporal.
Mira lo que comes
Ciertos alimentos y bebidas que naturalmente aumentan la temperatura corporal pueden empeorar los sofocos. Los alimentos picantes, las bebidas con cafeína, las dietas ricas en grasas y azúcares y el alcohol se han visto implicados en el aumento de la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Un estudio que revisó las experiencias de las mujeres durante varios años indicó que la dieta mediterránea, que presenta vegetales frescos, frutas y granos integrales, redujo los sofocos. Su experiencia puede ser diferente, pero comer alimentos de origen vegetal está asociado con mejores resultados de salud para prácticamente todos, por lo que no puede hacer daño intentarlo.
Aprenda qué alimentos y bebidas desencadenan sus sofocos y limítelos o evítelos por completo si puede. Beber regularmente bebidas frías durante todo el día puede ayudar a mantener baja la temperatura corporal y, por lo tanto, reducir los sofocos.
Dejar el hábito
Hay una cosa más que agregar a la lista de efectos negativos para la salud del tabaquismo: los sofocos. De hecho, fumar puede desencadenar e incluso aumentar la severidad de los sofocos.
Dejar de fumar puede ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos. Sin embargo, los beneficios no terminan ahí. Dejar de fumar también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y una amplia variedad de cánceres.
Antidepresivos
Las dosis bajas de antidepresivos pueden mejorar los síntomas en mujeres con sofocos leves a moderados. Los ejemplos de antidepresivos efectivos incluyen venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) y fluoxetina (Prozac). Los antidepresivos también pueden tratar otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor, ansiedad y depresión. La desventaja de estos medicamentos es el riesgo de disminución de la libido, que también es un síntoma común de la menopausia.
Otros medicamentos
La gabapentina (Neurontin), un medicamento anticonvulsivo, puede ser particularmente eficaz para las mujeres que experimentan sofocos en la noche. Los posibles efectos secundarios incluyen:
- somnolencia
- mareo
- inestabilidad
- dolores de cabeza
La clonidina (Kapvay), que generalmente se usa para reducir la presión arterial alta, también puede reducir los sofocos en algunas mujeres. Los posibles efectos secundarios incluyen:
- mareo
- somnolencia
- estreñimiento
- boca seca
La línea de fondo
Una vez que su cuerpo comienza los cambios menopáusicos, los síntomas pueden durar unos años o más. Aún así, esto no significa que tenga que sufrir la incomodidad de los sofocos. Al hacer cambios simples en el estilo de vida, puede reducir el calor antes de que se apodere de usted.
Asegúrese de discutir cualquier remedio, preocupación o síntoma inusual con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento.
¿Querer aprender más? Obtenga los hechos en nuestra guía para la menopausia.
