Si está estreñido o simplemente tiene problemas para defecar regularmente, puede ser el momento de buscar un método para facilitar su digestión.
Las ciruelas pasas, ahora oficialmente llamadas "ciruelas secas", y el jugo de ciruela son excelentes opciones para aliviar el estreñimiento y ayudarlo a mantenerse regular. Aún mejor, ayudan a su cuerpo a funcionar de varias maneras e incluso pueden prevenir la aparición de ciertas afecciones.
Sigue leyendo para conocer los beneficios de agregar ciruelas pasas a tu dieta.
Los fundamentos del estreñimiento
El estreñimiento es una afección que afecta su sistema gastrointestinal, lo que dificulta la evacuación intestinal. Los movimientos intestinales regulares de cada persona varían, pero si no ha defecado en dos o tres días, puede estar estreñido.
Causas del estreñimiento
Hay varias razones por las que puede estar estreñido. Éstos incluyen:
- inactividad
- comiendo una dieta baja en fibra
- de viaje
- consumo de una gran cantidad de productos lácteos
- tomando ciertos medicamentos
- Tener afecciones médicas como embarazo, síndrome del intestino irritable o trastornos neurológicos.
Tratamiento del estreñimiento
El estreñimiento se puede tratar con una variedad de métodos. Puede ser útil agregar ejercicio a su estilo de vida, beber más agua y dedicar mucho tiempo al baño.
Estimular el sistema gastrointestinal puede requerir cierta planificación de su parte. Puede ser necesario agregar un laxante a su dieta para aliviar el estreñimiento. Los medicamentos de venta libre y los remedios naturales también pueden ayudar. También puede considerar ablandadores de heces, productos de fibra que contengan psyllium y alimentos ricos en fibra cuando se sienta estreñido. Echa un vistazo a esta lista de 22 alimentos ricos en fibra.
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Las ciruelas pasas también son una gran opción.
Ciruelas pasas y jugo de ciruela: un remedio natural para el estreñimiento
Comer ciruelas pasas, o ciruelas secas, puede aliviar el estreñimiento. Según un estudio en Critical Reviews en Food Science and Nutrition, las ciruelas secas y sus derivados, como el jugo de ciruela, pueden prevenir el estreñimiento y el cáncer de colon. Los nutrientes que se encuentran en las ciruelas pasas también pueden ayudar a controlar la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
La investigación también muestra que el uso de ciruelas pasas y jugo de ciruela puede ser más efectivo que otros métodos para aliviar el estreñimiento. Un estudio en Farmacología y Terapéutica Alimentaria afirma que las ciruelas pasas funcionan incluso mejor que los medicamentos que contienen psyllium. Otro estudio dice que las ciruelas pasas deberían usarse como terapia de primera línea para el estreñimiento.
Una súper fruta
Las ciruelas secas se consideran muy buenas para su salud en general. El jugo de ciruela pasa se filtra, por lo que no tiene el alto contenido de fibra de las ciruelas pasas secas. Aún así, ambos son laxantes debido a su alto contenido de sorbitol. Las ciruelas secas también contienen:
- hierro, que ayuda a prevenir la anemia
- potasio, que ayuda en la presión arterial saludable
- azúcares combinados con fibra soluble, que proporciona energía sostenida
- compuestos fenólicos, que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
- boro, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis
Tamaños de porción recomendados
El jugo de ciruela pasa es un remedio eficaz para el estreñimiento tanto en niños como en adultos. Cuando le da jugo de ciruela a un bebé, la Clínica Mayo recomienda probar de 2 a 4 onzas a la vez y ajustar la cantidad según sea necesario. Para adultos, beba de 4 a 8 onzas de jugo de ciruela cada mañana para estimular el movimiento intestinal.
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Solo recuerda que más no siempre es mejor. Agregar más fibra no siempre ayuda a estimular el movimiento intestinal. La fibra adicional puede hacerte sentir peor si estás deshidratado. Es importante quedarse solo con una porción, o seis ciruelas secas, por día.
Si experimenta estreñimiento crónico, o si comer ciruelas pasas y beber jugo de ciruela no resuelve sus problemas, comuníquese con su médico para obtener asesoramiento profesional. Además, asegúrese de hablar con su médico si comienza a experimentar:
- dolor rectal o abdominal
- sangre en tus heces
- heces delgadas
- pérdida de peso inexplicable
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