Los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de estadounidenses, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Para esos hombres, mujeres y niños, una sensación de temor, preocupación y nerviosismo puede ser un compañero constante.
Si bien hay muchos medicamentos recetados actualmente en el mercado para el tratamiento de la ansiedad, están lejos de ser las únicas soluciones.
Los libros, la hipnosis, los suplementos, la aromaterapia e incluso los juguetes se ofrecen en línea como posibles opciones de tratamiento para las personas que sufren ansiedad. Hemos reunido algunos de los mejores.
1. Juguetes de ansiedad
Ser capaz de ocupar tus manos puede ayudar a calmar tu mente. Esta es la idea detrás de una gran cantidad de juguetes comercializados para los enfermos de ansiedad. El juguete Tangle Relax Therapy es solo uno, ofrece alivio ergonómico del estrés y una distracción táctil de lo que pueda estar haciendo que tu mente gire. Otra opción: tirar y estirar las bolas. Piensa en arcilla, pero más suave y elástica. Estas bolas no se desmoronan y pueden caber fácilmente en su bolsillo, ya sea que esté en el tráfico, en el centro comercial o sentado en su escritorio.
2. Libros
"When Panic Attacks" del Dr. David D. Burns es uno de los libros más populares para quienes padecen ansiedad. El objetivo del libro es la terapia cognitiva: diseccionar sus pensamientos y reemplazarlos por otros más saludables. Pero esto está lejos de ser la única contribución del Dr. Burns a la biblioteca de ansiedad. Libros como "Feeling Good" y "The Feeling Good Handbook" pueden parecerse mucho a la terapia que recibe en una sesión de asesoramiento individual, ayudando a las personas a identificar patrones de pensamiento defectuosos en un esfuerzo por reducir la ansiedad y la depresión.
El "Libro de ejercicios de ansiedad y fobia" es otro clásico en el mundo de los libros de ayuda para la ansiedad. Utilizando técnicas de relajación, terapia cognitiva, imágenes, estilo de vida y respiración, el autor Dr. Edmund J. Bourne ayuda a las personas a abordar las fobias y la ansiedad, paso a paso.
3. Aceites esenciales
Se ha demostrado que la aromaterapia ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. El aceite de lavanda es conocido por sus propiedades relajantes, que es parte de la razón por la que lo vemos tan a menudo en productos de cama y baño. Busque un aceite que explícitamente indique que es un "aceite esencial", como este 100% Pure Lavender from Now. Además, no aplique el aceite directamente sobre la piel sin diluirlo en otro aceite portador. Alternativamente, puede usar un difusor para llenar el aire de su hogar.
También puedes probar una mezcla de aceites en lugar de una sola. Esta mezcla de tierra Balance de doTERRA incluye abeto, incienso y más para ayudarlo a relajarse y mantener la calma.
4. De fácil escucha
La investigación muestra que la autohipnosis puede ser un tratamiento efectivo para la ansiedad. Esta grabación es gratuita y ofrece una hipnosis guiada que ayudará con el enfoque, la relajación y la ansiedad. Como la mayoría de las meditaciones guiadas, esta presenta música, sonidos relajantes y una voz en off para ayudarlo a relajarse.
Otra colección guiada de meditación e hipnosis, "Adiós ansiedad, adiós miedo" no es solo para la ansiedad general, sino también para fobias específicas. Hay cuatro pistas en la colección, cada una dirigida por Roberta Shapiro, especialista en ansiedad e hipnoterapeuta.
5. Suplementos herbales
Según la Clínica Mayo, los suplementos herbales que se toman por vía oral, como la lavanda y la manzanilla, pueden ser efectivos para tratar la ansiedad, aunque la investigación es limitada y la mayoría de las pruebas son anecdóticas. También se ha demostrado que los aminoácidos como el triptófano (que aumenta los niveles de serotonina de su cuerpo, un estabilizador del estado de ánimo) ayudan con los principales síntomas de la depresión, y se ha sugerido que ayudan con la ansiedad, aunque se necesita más investigación.
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Existen numerosos suplementos disponibles en línea, con varias hierbas diseñadas para relajarse y calmarse. NOW Foods hace una mezcla True Calm que utiliza aminoácidos para calmar las células nerviosas sobreestimuladas. Otras opciones como Nuphorin incluyen manzanilla y aminoácidos, así como ashwagandha.
No todos tienen que gastar una fortuna en medicamentos recetados para tratar la ansiedad. Pero incluso si su médico recomienda tratamientos farmacéuticos, muchos de estos productos ampliamente disponibles pueden ayudarlo.
