13 Maneras De Lidiar Con La Ansiedad Social

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Fui diagnosticada oficialmente con trastorno de ansiedad social cuando tenía 24 años. Sin embargo, había estado mostrando signos desde una edad temprana.

Los síntomas más obvios surgieron cuando comencé la escuela secundaria. De repente, se esperaba que me comportara de una manera que se consideraba deseable, en lugar de lo que me parecía natural. Leer libros en voz alta, trabajar en grupo y hacer preguntas en el acto eran nuevos y angustiantes. Me congelaba cada vez que un maestro llamaba mi atención, sonrojándome profusamente.

Me sentí expuesto y vulnerable. Como todos los que están cerca de mí, esperaba que fuera solo una fase en la que creciera.

Diez años, dos grados y un trabajo soñado más tarde, mis demonios todavía me atormentaban. Congelar en la escuela era lindo, pero congelar como adulto en una reunión importante era un problema. Tontamente elegí ignorar mis problemas, lo que eventualmente condujo a un colapso nervioso y a un diagnóstico de mi médico.

Durante mi recuperación, me recetaron medicamentos y terapia, lo que me ayudó. Sin embargo, el paso más importante para mí fue finalmente reconocer el hecho de que tenía un problema, que no respondía a entornos sociales como todos los demás. Una vez que hice esto, las cosas se volvieron más fáciles.

Estos son mis mejores consejos para lidiar con situaciones comunes que pueden causarle problemas de ansiedad social.

Cuando vas camino al trabajo

1. ¡No llegues tarde

Si estás corriendo, ¡tu corazón ya latirá como un tambor! Es mejor llegar un poco temprano y acomodarse en su entorno.

2. Si llegas tarde, no te apresures

Respira profundamente y permítete aclimatarte un poco. ¿Qué minutos extra si llegas tarde? Es mejor priorizar su tranquilidad.

3. Elige de antemano lo que vas a usar

No hay nada peor que intentar armar un atuendo en el último minuto. Estar bien vestido también ayudará a aumentar su confianza. Elija algo cómodo y con lo que se sienta bien. ¡Ahora no es el momento de probar nuevos peinados o looks de maquillaje!

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Cuando realmente estás en el trabajo

4. Conozca su #! @ $

No hay necesidad de prepararse como loco para una reunión. Pero asegúrese de estar al tanto de lo básico. ¡No hay nada peor que ser llamado si no sabes lo que está pasando!

5. Tome notas antes de las reuniones

Por lo general, hago algunas viñetas de las cosas clave que me gustaría decir. Entonces puedo referirme a ellos si me detengo o si me encuentro luchando.

Cuando estas en una cita

6. Hazte cargo del lugar

Un chico una vez me pidió que fuera a jugar bolos en una primera cita. Si, no gracias! Estaba lo suficientemente nervioso como estaba sin tener que preocuparme por ser terrible en los bolos. Si una configuración particular te pone nervioso, siempre puedes reírte de la solicitud y decir algo como "¡Quizás en la segunda cita!" Luego, sugiera un lugar donde se sienta más cómodo yendo.

7. Llega primero

Me gusta llegar unos 10 minutos antes. Esto me da suficiente tiempo para refrescarme, tomar un trago y calmarme un poco. Sin embargo, no recomendaría más de 10 minutos. ¡Más que eso y podrías caer presa de pensar demasiado!

8. Envía mensajes de texto a tus amigos y pídeles ánimo

Por lo general, digo algo como "¡Dime algo maravilloso sobre mí, por favor!" No hay nada como un mensaje positivo de un amigo para aumentar su confianza.

Cuando estas en una fiesta

9. Distraete en el camino

El viaje a la fiesta suele ser la peor parte. Use técnicas de distracción para evitar que su mente repase todo lo que podría salir mal. Las aplicaciones y los juegos del teléfono son realmente buenos para esto.

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10. No entres solo

Si viajas solo, consigue un amigo que te encuentre en la puerta o en la calle. De esa manera no tienes que ingresar por tu cuenta. (¡Cuál es a menudo la parte más desalentadora!)

11. Trabaja esas poses de poder

Podemos aprender mucho de Beyoncé. Puede parecer básico, pero mantenerse erguido y mantener la cabeza erguida le dará un impulso. Incluso puede colocar una mano sobre su cadera si tiene ganas de hacer un esfuerzo adicional. En contraste, agacharse y mirar el piso a menudo te hace sentir aún más inseguro.

12. Practica tu charla por adelantado

Hago esto cuando me siento cansado y me preocupa perderme por las palabras. Preguntas como si viajaste lejos, qué haces o si tienes vacaciones reservadas este año pueden parecer aburridas, pero son excelentes para abrir conversaciones.

13. Y recuerda: siempre puedes irte si lo necesitas

No estas atrapado. Intenta quedarte al menos una hora para desarrollar tu confianza, pero no tienes que ser el último en pie.

Si bien puede ser frustrante, la ansiedad social es algo que se puede manejar con el enfoque correcto. Con solo unos pocos cambios en su rutina, es posible vivir una vida más feliz con menos ansiedad. Acéptelo, abrácelo y trabaje con él.

Claire Eastham es bloguera y la autora más vendida de "Estamos todos locos aquí". Puede conectarse con ella en su sitio web o twittearla @ClaireyLove.