Para los niños con autismo, los estudios muestran que la actividad vigorosa durante más de 20 minutos puede ayudar a disminuir los comportamientos estereotipados, la hiperactividad y la agresión. El ejercicio no solo ayuda a los niños con autismo a participar mejor en el medio ambiente, sino que también ayuda a promover la pérdida de peso y conduce a una mejor salud general.
Los ejercicios de cuerpo completo son los mejores para los niños con autismo para aumentar la coordinación, la fuerza, la resistencia y la conciencia corporal. Aquí hay cinco ejercicios para probar.
Consejos para comenzar
Cuando se le enseña a un niño con autismo un nuevo ejercicio, es importante hacerlo en un ambiente tranquilo y de apoyo. Use refuerzo positivo como "¡Estás haciendo un gran trabajo!" También use señales verbales o prácticas para ayudar a guiarlos a través de los movimientos y disminuir las posibilidades de que se sientan frustrados y molestos.
1. El oso se arrastra
Los gateos de oso ayudan a desarrollar la conciencia del cuerpo, mejorar la coordinación y la planificación motora, y desarrollar fuerza en el tronco y la parte superior del cuerpo.
- Comience arrodillándose a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extienda las piernas hasta que estén ligeramente dobladas. Extienda los dedos para tener un contacto óptimo con el piso.
- Camine con los pies y las manos por el piso aproximadamente 10-20 pies.
- Mantenga esta posición y camine hacia atrás de la misma manera.
- Intente cambiar la velocidad y la dirección para obtener resultados óptimos.
- Si este movimiento es demasiado difícil, la guía práctica en las caderas de un instructor puede ayudar.
2. Golpes de pelota medicinal
Lanzar objetos pesados como balones medicinales puede aumentar la fuerza y el equilibrio del núcleo y ayudar a mejorar la coordinación. También puede tener beneficios terapéuticos y puede estimular los centros cerebrales responsables de la memoria a corto plazo.
- Comience de pie, sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos.
- Levante la pelota por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Golpea la pelota contra el suelo con tanta fuerza como sea posible.
- Dobla las rodillas para levantar la pelota y repite el movimiento 20 veces.
- Puede hacer que este ejercicio sea más difícil lanzando la pelota para golpear un objetivo o aumentando el peso de la pelota.
3. Saltos de estrellas
Las tareas de salto son excelentes ejercicios para todo el cuerpo que ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer las piernas y el núcleo, y aumentar la conciencia del cuerpo. Los saltos de estrellas se pueden realizar en cualquier lugar y se pueden hacer uno a la vez o en múltiples repeticiones.
- Comience en una posición en cuclillas con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y los brazos doblados hacia el pecho.
- Salta rápidamente de la posición en cuclillas, extendiendo los brazos y las piernas para formar una X.
- Al aterrizar, regrese a la posición inicial con los brazos y las piernas doblados. Repita hasta 20 repeticiones o hasta que se sienta fatigado.
4. Círculos de brazo
En un estudio publicado en Research in Autism Spectrum Disorders, los autores encontraron que movimientos similares a los exhibidos por las personas con autismo pueden ayudar a proporcionar la retroalimentación necesaria para el cuerpo. Esto puede reducir comportamientos repetitivos, como aletear o aplaudir. Los círculos de los brazos son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza en los hombros y la espalda, y se puede hacer en cualquier lugar sin equipo.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a su lado.
- Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comience a hacer círculos pequeños con las manos, manteniendo los brazos rectos.
- Gradualmente, haga círculos cada vez más grandes, creando el movimiento desde los hombros.
- Repita 20 veces, luego repita en otra dirección.
5. Ejercicios espejo
El autismo suele estar marcado por la dificultad para interactuar con otros o con el medio ambiente. Los ejercicios de espejo alientan al niño a imitar lo que otra persona está haciendo, lo que puede aumentar la coordinación, la conciencia corporal y las habilidades sociales.
- Póngase de pie para enfrentar a un compañero, las manos a su lado.
- Haga que su pareja comience a hacer movimientos lentos con los brazos. Intenta comenzar con círculos y progresar a patrones más complejos.
- Cuando esté listo, imite el movimiento de su compañero como si se estuviera mirando en un espejo. Por ejemplo, si levantan su brazo derecho, usted levanta su brazo izquierdo.
- Intenta tocar ligeramente las manos para obtener comentarios adicionales
- Continúe esta actividad durante 1-2 minutos. Intente incorporar otras partes del cuerpo como la cabeza, el tronco y las piernas. Repetir 3-5 veces.
Consejos profesionales
- Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios con un niño con autismo.
- Comience despacio y controle si hay signos de fatiga, como falta de aire o respiración, calambres musculares o mareos.
- Asegúrese de que el niño esté bien hidratado y descansado antes de hacer ejercicio.
- Es mejor comenzar con una intensidad baja y avanzar lentamente hacia sesiones más duras y vigorosas.
Línea de fondo
El ejercicio tiene muchos beneficios para los niños con autismo. Un estudio de Developmental Medicine and Child Neurology afirma que el 79 por ciento de los niños con autismo tienen problemas de movimiento, que pueden empeorar con un estilo de vida inactivo. La actividad física no solo puede disminuir los comportamientos negativos, sino que también puede aumentar el estado de ánimo, mejorar las habilidades de afrontamiento y mejorar la calidad de vida en general.
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Natasha es propietaria de Fit Mama Santa Bárbara y es una terapeuta ocupacional y coach de bienestar con licencia y registrada. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condición física durante los últimos 10 años en una variedad de entornos. Es una bloguera ávida y escritora independiente y le gusta pasar tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a caminar y jugar con su familia.
