El insomnio no es tan infrecuente
El sueño es esencial para mantener nuestra salud mental y física, pero escapa a muchos adultos.
Según la National Sleep Foundation, de 50 a 70 millones de adultos estadounidenses experimentan síntomas de un trastorno del sueño. Alrededor del 30 al 40 por ciento de la población experimentará insomnio en algún momento de sus vidas, y alrededor del 10 al 15 por ciento de los adultos lidiarán con el insomnio crónico.
Entonces, si cerrar los ojos se vuelve cada vez más difícil, no estás solo.
Con tantas personas experimentando trastornos del sueño, ha aumentado el interés en una cura controvertida: el cannabis. Muchos en la comunidad de la marihuana medicinal se refieren al cannabis como un tratamiento efectivo, con pocos o ningún efecto secundario, para una variedad de trastornos del sueño.
"La marihuana es una ayuda eficaz para dormir porque restablece el ciclo de sueño natural de una persona, que a menudo no está sincronizado con nuestros horarios en el estilo de vida moderno de hoy", dice el Dr. Matt Roman, médico médico de marihuana.
Ya sea que tenga un trastorno del sueño o tenga dificultades para dormir después de un día estresante, el cannabis podría ser una opción para usted. Las propiedades analgésicas de la marihuana pueden proporcionar cierto alivio a las personas con dolor crónico, mientras que las propiedades contra la ansiedad pueden aliviar la mente y el cuerpo estresados.
La ciencia del sueño a través del cannabis
Hay diferentes variedades de marihuana. Algunos son más energizantes, y otros son calmantes y sedantes dependiendo del equilibrio de los diferentes cannabinoides.
Primero, aquí hay una introducción rápida sobre la ciencia detrás de la marihuana. Esta hierba funciona porque contiene diferentes cannabinoides, dos de los cuales verá con mayor frecuencia:
- Cannabidiol (CBD). El CBD tiene una serie de beneficios para la salud y no es psicoactivo, lo que significa que no te hace sentir "alto".
- Tetrahidrocannabinol (THC). El THC, un cannabinoide psicoactivo, es el principal responsable de ese sentimiento "elevado".
¿Algo más de lo que es responsable el THC? Induciendo el sueño. Por lo tanto, querrás una variedad que contenga más THC que CBD.
Según un estudio de 2008, la ingestión de cepas de marihuana con niveles más altos de THC generalmente reduce la cantidad de sueño REM que obtienes. Reducir el sueño REM significa reducir los sueños, y para quienes experimentan TEPT, podría significar reducir las pesadillas.
Entonces, la teoría es que si pasas menos tiempo soñando, pasarás más tiempo en un estado de "sueño profundo". Se cree que el estado de sueño profundo es la parte más reparadora y reparadora del ciclo del sueño.
Aún así, el REM es importante para un funcionamiento cognitivo e inmune saludable, y la marihuana con niveles más altos de THC podría afectar la calidad del sueño si se toma a largo plazo.
Pero esto no es cierto en todos los ámbitos. Algunos estudios han encontrado que el sueño puede verse afectado por el uso regular de marihuana. Está claro que la marihuana cambia los ciclos de sueño.
Cosas a considerar antes de probar la marihuana
Fumar de cualquier tipo es un riesgo conocido para la salud y debe abordarse con precaución. Además, el uso medicinal de la marihuana sigue siendo ilegal en muchas áreas.
Hable con su médico sobre sus ciclos de sueño. Puede haber consecuencias para la salud a largo plazo con REM interrumpido, porque gran parte de la reparación de la función inmune se lleva a cabo en el sueño profundo.
No se recomienda el uso a largo plazo de cualquier ayuda para dormir. Pruebe estos consejos de Healthline para ayudarlo a dormir mejor.
Por favor, use la marihuana de manera responsable. Al igual que con todas las formas de fumar, su riesgo de EPOC puede aumentar. Fumar marihuana es peligroso para los pulmones, especialmente para las personas con asma u otras afecciones respiratorias. No se recomienda el uso de marihuana durante el embarazo o la lactancia.
Se ha demostrado que el uso a largo plazo de la marihuana tiene cambios en la cantidad de materia gris en el cerebro. Para los adolescentes, la marihuana parece tener efectos aún más profundos a largo plazo y duraderos en el cerebro y no se recomienda.
El uso de marihuana no se recomienda para menores de 25 años debido a los efectos a largo plazo en el aprendizaje y el recuerdo.
Todavía se necesita más investigación sobre la marihuana con fines medicinales, así como el riesgo de EPOC.
Indica vs. sativa vs. híbrido
Si ha hablado con su médico y han aprobado el uso de marihuana para tratar su insomnio, es hora de elegir una cepa.
Piensa en elegir una variedad como elegir una mezcla de té. Podría optar por té blanco o negro, o un híbrido. Estos son los tres tipos más comunes de cepas que encontrarás:
- Indica Este tipo de cepa se considera calmante y relajante.
- Sativa En general, las cepas sativas hacen que las personas se sientan emocionadas, felices y llenas de energía.
- Híbridos Una combinación de ambas, índica y sativa, los híbridos son mezclas que a menudo se dejan al fabricante o al dispensario.
Siempre puede pedirle a la gente en un dispensario que le recomiende una cepa o que lo ayude a encontrar lo que está buscando.
El Dr. Jordan Tishler, médico entrenado en Harvard y especialista en terapias de cannabis, recomienda una cepa con menos del 20 por ciento de THC. Cualquier cosa más que eso, dice, dificultará la dosificación. Demasiado THC podría hacerte sentir aturdido y somnoliento a la mañana siguiente.
Las diferentes cepas también tendrán diferentes cantidades de cannabinoides, pero cuando se trata de dormir, tanto Roman como Tishler recomiendan una cepa índica para inducir el sueño.
Cómo ingerir marihuana para un buen descanso nocturno
La mayoría de las personas ingieren marihuana fumando en forma conjunta o con pipa.
Si no te gusta fumar, quieres proteger tus pulmones o no te gusta el olor característico de la marihuana, prueba con dispositivos de vaporización o tinturas ricas en THC, que se caen debajo de la lengua. Ambos son métodos comunes de uso de marihuana para dormir.
Luego viene la pregunta de cuánta marihuana usar. Puede tomar un poco de experimentación obtener la dosis adecuada para usted, ¡así que no intente esto durante una semana laboral! Si fuma o vapea, querrá comenzar con solo unas pocas bocanadas.
Tishler señala que un poco ayuda mucho. Como se mencionó anteriormente, exagerar puede provocar aturdimiento a la mañana siguiente. "Si necesita volver a dosificar en el medio de la noche, eso es [OK] también", dice Tishler. "Pero debe evitar volver a dosificar si se despierta dentro de las cuatro horas de cuando necesita estar despierto".
Tome nota de cómo se siente después de fumar. Sentirse "alto" puede variar desde sentir una ligera euforia, a un sentido del tiempo lento, a sensaciones mejoradas como la boca de algodón.
Momento de su consumo para la hora de acostarse
El tiempo es importante cuando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. Esta es también la razón por la cual Tishler rara vez recomienda comestibles, señalando que, "No son confiables sobre cuándo entrarán en acción. A veces es aproximadamente una hora, otras veces puede ser más como dos o tres horas".
También puede afectarnos por más tiempo de lo previsto y causar aturdimiento por la mañana. "Debido a la forma en que el cannabis se procesa desde nuestro intestino hasta nuestro hígado, la duración de la acción puede ser mucho más larga, como 8 a 12 horas".
Si bien la fisiología de cada persona es diferente, generalmente es mejor ingerir la marihuana al menos una hora antes de acostarse. Según Tishler, una hora antes de acostarse es ideal porque el cannabis funcionará durante aproximadamente tres o cuatro horas, ayudándole a conciliar el sueño. "De esa manera, las personas no sienten los efectos correctamente ya que van a dormir, lo que puede causar excitabilidad y evitar el sueño".
Antes de dormir, ten esto en cuenta
Por supuesto, no todas las ayudas para dormir funcionan para todos de la misma manera. La marihuana no es diferente. "Las personas con ataques cardíacos recientes o problemas de salud cardiovascular deben abstenerse de consumir cannabis debido a la mayor incidencia de infarto de miocardio", advierte Roman.
Además, aunque el cannabis a menudo se usa para reducir la ansiedad, algunas personas encuentran que las cepas con alto contenido de THC los vuelven más ansiosos o paranoicos.
Si es una de estas personas, experimente con diferentes cepas o informe a su dispensario cuando elija sus cepas. Puede descubrir que una cepa diferente puede inducir el sueño sin aumentar su ansiedad.
Está llegando más investigación sobre la marihuana, y esta hierba, que es legal en algunos estados y aún ilegal en otros, tiene muchos efectos medicinales diferentes que pueden funcionar tan eficazmente como otros medicamentos y con muchos menos efectos secundarios.
Si bien hay investigaciones de trastornos del sueño asociadas con el alcohol, debe haber una mejor comprensión de los efectos de la marihuana en el sueño y la salud.
Sin embargo, usar marihuana para ayudarlo a dormir es una solución a corto plazo. Para dormir tranquilo, querrá practicar una buena higiene del sueño e incorporar otros comportamientos que apoyen un estilo de vida que promueva un buen sueño.
Sian Ferguson es una escritora y periodista independiente con sede en Grahamstown, Sudáfrica. Su escritura cubre temas relacionados con la justicia social y la salud. Puedes comunicarte con ella en Twitter.
