Personaliza tu prevención
Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) son incómodos y potencialmente embarazosos. Los calambres, la hinchazón, los gases y la diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puede intentar proporcionar un poco de alivio. Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, una vez que encuentre remedios que funcionen, puede intentar usarlos para evitar molestias.
Rutina de ejercicio
Para muchas personas, el ejercicio es una forma probada y verdadera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se realiza de manera constante. Cualquier cosa que alivie el estrés puede ayudar con las molestias intestinales al estimular las contracciones intestinales regulares. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrate de comenzar despacio y subir de nivel. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Relajarse
Incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria puede ser beneficioso para todos, especialmente si vive con SII. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales describe tres técnicas de relajación que han demostrado reducir los síntomas del SII. Estas técnicas incluyen:
- respiración diafragmática / abdominal
- relajación muscular progresiva
- visualización / imágenes positivas
Comer más fibra
La fibra es un poco mixta para las personas con SII. Ayuda a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero en realidad puede empeorar otros síntomas como calambres y gases. Aún así, los alimentos con alto contenido de fibra como frutas, verduras y frijoles se recomiendan como tratamiento del SII si se toman gradualmente durante varias semanas. En algunos casos, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética. De acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Gastroenterología (ACG), los alimentos que contienen psyllium (un tipo de fibra) pueden ayudar más con los síntomas del SII que los alimentos que contienen salvado.
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Ve fácil en la lechería
Algunas personas que son intolerantes a la lactosa tienen SII. Si eres uno de ellos, puedes probar comer yogurt en lugar de leche para tus necesidades lácteas, o considera usar un producto enzimático para ayudarte a procesar la lactosa. Su médico puede recomendarle evitar por completo los productos lácteos, en cuyo caso deberá asegurarse de consumir suficientes proteínas y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.
Ten cuidado con los laxantes
Sus opciones de venta libre (OTC) pueden mejorar sus síntomas de SII o empeorarlos, dependiendo de cómo los use. La Clínica Mayo recomienda tener precaución si usa medicamentos antidiarreicos de venta libre, como Kaopectate o Imodium, o laxantes, como polietilenglicol o leche de magnesia. Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de comer para ayudar a prevenir los síntomas. Siga las instrucciones en el paquete para evitar problemas.
Haga elecciones de comida inteligentes
No hace falta decir que ciertos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a los alimentos que exacerban sus síntomas y asegúrese de evitarlos. Algunos problemas y comidas comunes incluyen:
- frijoles
- repollo
- coliflor
- brócoli
- alcohol
- chocolate
- café
- soda
- productos lácteos
Si bien hay algunos alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos que puede comer que pueden ayudar al SII. El ACG sugiere que los alimentos que contienen probióticos, o bacterias que son útiles para su sistema digestivo, han ayudado a aliviar algunos síntomas del SII, como la hinchazón y los gases.
Haz tu parte
El SII puede ser un dolor en el estómago, pero puede tomar medidas para prevenir o aliviar los síntomas. Controlar su estrés y vigilar su dieta son dos de las mejores formas de aliviar los síntomas del SII desde su hogar. Hable con su proveedor de atención médica si no está seguro sobre qué técnicas de estilo de vida probar o la mejor manera de comenzarlas.
