Fundamentos de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil (DE), la incapacidad de mantener una erección, es un problema que ocurre en muchos hombres por muchas razones. A menudo es causada por afecciones físicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y niveles bajos de testosterona. Otras causas pueden incluir problemas psicológicos, problemas de flujo sanguíneo, fluctuaciones hormonales y daño nervioso.
Tratar la DE con medicamentos como el sildenafil (Viagra) no es su única opción. En cambio, hay ejercicios que puedes hacer.
Un estudio de la Universidad del Oeste en el Reino Unido encontró que los ejercicios pélvicos ayudaron al 40 por ciento de los hombres con DE a recuperar la función eréctil normal. También ayudaron a un 33.5 por ciento adicional a mejorar significativamente la función eréctil. Investigaciones adicionales sugieren que el entrenamiento del músculo pélvico puede ser útil para tratar la disfunción eréctil, así como otros problemas de salud pélvica.
Los ejercicios del piso pélvico mejoran la fuerza de los músculos del piso pélvico. Estos ejercicios se conocen más comúnmente como ejercicios de Kegel. Las mujeres realizan Kegel en preparación y para recuperar el tono muscular después del parto. Kegel también promueve la continencia urinaria y la salud sexual.
Los ejercicios de Kegel también pueden beneficiar a los hombres. En particular, ayudan a fortalecer el músculo bulbocavernoso. Este importante músculo realiza tres tareas: permite que el pene se llene de sangre durante la erección, bombea durante la eyaculación y ayuda a vaciar la uretra después de orinar.
Ejercicio básico de Kegel
El mejor método para localizar los músculos del piso pélvico (la pelvis inferior) es detener el flujo varias veces en el medio de la micción. Los músculos que aprietas para hacer esto son los que necesitas hacer ejercicio.
Para realizar una repetición de los ejercicios de Kegel, apriete esos músculos, sostenga durante cinco segundos y luego relájese. Repita esto de 10 a 20 veces, dos o tres veces al día. Es posible que desee probar esto en diferentes posiciones, incluyendo acostarse con las rodillas levantadas, sentarse en una silla y pararse.
Mas allá de lo básico
Probablemente no podrás terminar una serie completa de 10 Kegels cuando lo pruebes por primera vez. Esta bien. Haz lo que puedas y eventualmente trabajas hasta 10 a 20 Kegels, tres veces al día.
No contenga la respiración ni empuje con el estómago, las nalgas o los músculos de los muslos. Recuerde relajarse después de cada recuento de cinco. Alterna entre apretones cortos y largos para desafiarte a ti mismo.
Otra forma de pensar en Kegels es apretar los músculos de tu ano, como si estuvieras haciendo una evacuación intestinal. Mantenga durante 5 a 10 segundos mientras respira, luego relaje todos los músculos.
Los ejercicios del piso pélvico ayudan a aliviar la disfunción eréctil. También pueden ayudar:
- reducir la incontinencia urinaria o intestinal
- dejar de driblar después de orinar
- mejorar la experiencia sexual en general
Ejercicio aerobico
Trabajar los músculos más allá del piso pélvico también puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. Un estudio publicado en The American Journal of Cardiology indica que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil.
La DE a menudo es causada por problemas de flujo sanguíneo al pene. La obesidad, la diabetes, el colesterol alto y las enfermedades vasculares pueden afectar el flujo sanguíneo y provocar disfunción eréctil. Agregar ejercicio aeróbico a su rutina puede mejorar su salud general y puede conducir a mejoras en la disfunción eréctil.
Incluso caminar rápidamente 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, puede ser suficiente para cambiar su salud cardiovascular e impactar su DE.
Considerando opciones
Hay muchos sitios web que anuncian milagros con una técnica de ejercicio particular o un suplemento a base de hierbas. No caigas en esto. Aunque la disfunción eréctil puede ser estresante y difícil de hablar, existen métodos seguros y probados para tratar la disfunción eréctil.
Los ejercicios del piso pélvico y los ejercicios aeróbicos son un gran primer paso para tratar la disfunción eréctil. Lo más probable es que vea mejoras sin tener que tomar medicamentos para la disfunción eréctil. Los medicamentos como el sildenafil pueden evitar que lidie con los problemas de salud subyacentes que causaron la disfunción eréctil. Según Mayo Clinic, la disfunción eréctil podría ser un signo temprano de problemas cardíacos.
Además, es posible que tenga una afección que hace que los medicamentos para la DE no sean seguros. Por ejemplo, no debe tomar muchos medicamentos para la disfunción eréctil si tiene una enfermedad cardíaca o si está tomando medicamentos con nitrato o anticoagulantes. En estos casos, las bombas de pene, los implantes o la cirugía de vasos sanguíneos pueden ser opciones.
ED no tiene que correr tu vida
La DE no necesariamente se trata mejor al tomar una píldora. Existen muchos métodos para conquistar la disfunción eréctil y recuperar su vida sexual que no implican medicamentos. Los ejercicios simples del piso pélvico son un excelente lugar para comenzar.
Puede realizar ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento. Ponga una nota en su calendario si tiene dificultades para recordar.
El ejercicio aeróbico mejora su salud cardiovascular general, lo que tiene un impacto directo en su capacidad para lograr y mantener una erección.
Lidiar con la causa subyacente de la disfunción eréctil es una forma mucho más efectiva de mejorar su salud sexual. Hable con su médico acerca de su DE para averiguar qué métodos de tratamiento son adecuados para usted.
