11 Ejercicios De Activación De Los Dedos Para El Dolor, La Rigidez Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Cómo puede ayudar el ejercicio

La inflamación que causa el dedo en gatillo puede provocar dolor, sensibilidad y movilidad limitada.

Otros síntomas incluyen:

• calor, rigidez o dolor persistente en la base del pulgar o dedo afectado
• un bulto o bulto en la base de su dedo
• un ruido o sensación de chasquido, estallido o chasquido cuando mueve el dedo
• incapacidad para enderezar el dedo después de doblarlo

Estos síntomas pueden afectar a más de un dedo a la vez y en ambas manos. Los síntomas también pueden ser más pronunciados o notorios en la mañana, al levantar un objeto o al enderezar el dedo.

Realizar ejercicios y estiramientos específicos puede ayudar a aliviar sus síntomas y aumentar la flexibilidad. Es importante que haga los ejercicios de manera consistente para obtener los mejores resultados.

Cómo empezar

Estos son ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier lugar. Lo único que necesitará es una banda elástica y una variedad de objetos pequeños. Los objetos pueden incluir monedas, tapas de botellas y bolígrafos.

Trate de pasar al menos 10 a 15 minutos al día realizando estos ejercicios. Puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo los ejercicios a medida que gana fuerza. También puede aumentar el número de repeticiones y series.

¡Está bien si no puede completar el rango completo de movimiento para los ejercicios! Solo debes hacer todo lo que puedas. Si le duelen los dedos por algún motivo, está bien tomarse un descanso completo de los ejercicios durante unos días o hasta que se sienta mejor.

1. Estiramiento extensor de dedo

1. Extienda su mano sobre una mesa o superficie sólida.
2. Use su otra mano para sostener el dedo afectado.
3. Lentamente levante el dedo y mantenga el resto de sus dedos planos.
4. Levante y estire el dedo hasta el tope sin forzarlo.
5. Manténgalo aquí por unos segundos y suéltelo nuevamente.
6. Puedes hacer este estiramiento en todos tus dedos y tu cuerpo.
7. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
8. Repite 3 veces a lo largo del día.

3. Secuestro de dedos 2

1. Mueva el dedo afectado lo más lejos posible del dedo normal más cercano para que forme una posición V.
2. Use su dedo índice y pulgar de su mano opuesta para presionar estos dos dedos contra los otros dedos.
3. Luego presione los dos dedos para acercarlos.
4. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
5. Repite 3 veces a lo largo del día.

4. Dedo extendido

1. Comience pellizcando las puntas de sus dedos y pulgares.
2. Pon una banda elástica alrededor de tus dedos.
3. Aleja los dedos del pulgar para que la banda se tense.
4. Extienda los dedos y el pulgar hacia afuera y cerca uno del otro 10 veces.
5. Debería poder sentir la ligera tensión del elástico mientras hace esto.
6. Luego dobla tus dedos y pulgar hacia tu palma.
7. Enganche la banda elástica en el medio.
8. Use su mano opuesta para tirar del extremo de la banda para crear una ligera tensión.
9. Mantenga la tensión mientras se endereza y dobla los dedos 10 veces.

10. Repita al menos 3 veces durante el día.

5. Prensas de palma

1. Levante un artículo pequeño y póngalo en la palma de su mano.
2. Aprieta fuerte por unos segundos.
3. Luego suelte abriendo los dedos de par en par.
4. Repite algunas veces.
5. Hazlo al menos dos veces más durante el día usando diferentes objetos.

6. Recolecciones de objetos

1. Coloque una gran variedad de objetos pequeños como monedas, botones y pinzas sobre una mesa.
2. Levante un objeto a la vez agarrándolo con el dedo y el pulgar afectados.
3. Mueva el objeto al lado opuesto de la mesa.
4. Repite con cada objeto.
5. Continúe durante 5 minutos y haga esto dos veces al día.

7. papel o toalla

1. Coloque una hoja de papel o una toalla pequeña en la palma de su mano.
2. Use sus dedos para apretar y apretar el papel o la toalla en una bola lo más pequeña posible.
3. Aplique presión sobre su puño mientras aprieta y mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Luego, enderece lentamente los dedos y suelte el papel o la toalla.
5. Repite 10 veces.
6. Haz este ejercicio dos veces al día.

8. Ejercicio 'O'

1. Lleve el dedo afectado al pulgar para formar una "O".
2. Aguanta aquí por 5 segundos.
3. Luego enderece el dedo y vuelva a colocarlo en la posición "O".
4. Repita 10 veces al menos dos veces al día.

9. Abridores de dedos y manos

1. Comience masajeando ligeramente el área en la base del dedo afectado.
2. Luego cierra el puño mientras juntas todos tus dedos.
3. Abre y cierra tu puño durante 30 segundos.
4. Luego endereza el dedo afectado y bájalo hacia abajo para tocar tu palma.
5. Continúa este movimiento durante 30 segundos.
6. Alterne entre estos dos ejercicios durante 2 minutos.
7. Haz este ejercicio 3 veces al día.

10. deslizamiento del tendón

1. Extiende tus dedos lo más ancho posible.
2. Dobla los dedos para que las yemas de tus dedos toquen la parte superior de tu palma.
3. Endereza los dedos nuevamente y gástalos bien.
4. Luego dobla tus dedos para tocar el centro de tu palma.
5. Abre bien los dedos.
6. Ahora trae las yemas de tus dedos para tocar la parte inferior de tu palma.
7. Luego lleva tu pulgar para tocar cada dedo.
8. Traiga su pulgar para tocar diferentes lugares en su palma.
9. Haz 3 series dos veces al día.

11. Dedo se estira

1. Extiende tus dedos lo más que puedas y sostén por unos segundos.
2. Luego aprieta los dedos juntos.
3. Ahora dobla todos tus dedos hacia atrás durante unos segundos y luego hacia adelante.
4. Coloque el pulgar en posición vertical y suavemente retire el pulgar hacia atrás durante unos segundos.
5. Repita cada estiramiento varias veces.
6. Haz estos estiramientos al menos dos veces al día.

¡No te olvides del auto masaje

También se recomienda que practique el auto masaje para ayudar a tratar el dedo en gatillo. Esto se puede hacer durante unos minutos a la vez durante todo el día.

Es especialmente beneficioso para usted masajear el dedo afectado antes y después de estos ejercicios. El masaje ayudará a aumentar la circulación, la flexibilidad y el rango de movimiento.

Para hacer esto:

1. Puede masajear o frotar con movimientos circulares suaves.
2. Aplique presión firme pero suave.
3. Puede masajear la articulación y toda el área afectada por el dedo en gatillo o enfocarse en puntos específicos.
4. Puede mantener presionado cada punto durante aproximadamente 30 segundos.

Es posible que desee masajear toda su mano, muñeca y antebrazo, ya que todas estas áreas están conectadas. Puede decidir qué método se siente mejor y logra los mejores resultados.

Cuando ver a tu doctor

Debería comenzar a ver mejoras dentro de unas pocas semanas a seis meses de ejercicio constante. Si ha realizado los ejercicios regularmente y no ha visto una mejoría, o si sus síntomas comienzan a empeorar o son graves, debe consultar a su médico. Estos ejercicios no funcionan con todos los pacientes y el tratamiento médico e incluso la cirugía a menudo es necesaria.