La investigación muestra que hay una conexión entre el estrés y los brotes de psoriasis. Las personas que viven con psoriasis que participan en actividades para reducir el estrés en realidad pueden obtener algo de alivio de los efectos de la afección. Encontrar formas de reducir el estrés también puede mejorar la calidad de vida en general.
Según la Academia Estadounidense de Dermatología, el estrés y el sistema nervioso tienen un impacto en afecciones inflamatorias como la psoriasis. Tomar medidas para aliviar el estrés puede ayudar a detener la respuesta inflamatoria que causa la picazón en la piel y las lesiones rojas asociadas con la psoriasis en placas.
Puede participar en actividades para aliviar el estrés en el hogar o en su comunidad. Aquí hay 11 formas de reducir el estrés que pueden funcionar para usted.
1. Medita atentamente
La atención plena es una técnica de meditación específica que trae conciencia al momento presente. Empiezas sentándote quieto con los ojos cerrados y enfocándote en tu respiración. Durante un breve período de meditación de aproximadamente 15 minutos, los pensamientos deberían disminuir y los sentimientos de auto-juicio y duda se desvanecen.
En un estudio realizado en 1998 con 37 personas que recibieron fototerapia ultravioleta (UVB) o fotoquimioterapia (PUVA), este tipo de meditación demostró ser útil para las personas con psoriasis. Los que escucharon una cinta de meditación durante los tratamientos lograron resultados más rápidos que los que no lo hicieron.
2. Mueve tu cuerpo
Tai chi y yoga son dos ejemplos de terapias de movimiento que abordan el estrés de varias maneras. Las formas más lentas de yoga utilizan técnicas de respiración consciente mientras comprometen los músculos para estirarse y equilibrarse. El Tai Chi utiliza movimientos lentos y deliberados para mejorar el flujo de energía a través del cuerpo. Ambas prácticas pueden mejorar el estado de ánimo y la concentración, lo que aumenta la sensación general de bienestar.
3. Explore el aire libre
Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a reconectarse. Salir a caminar, caminar o andar en bicicleta ayuda a muchas personas a olvidarse de sus preocupaciones. El ejercicio en general ayuda a aliviar la tensión. Por lo tanto, combinar su tipo de actividad favorita con conocer a su comunidad puede tener un efecto positivo en los síntomas de la psoriasis.
4. Identificar desencadenantes
El estrés es muy personal. Saber qué te hace sentir particularmente vulnerable a los sentimientos de inquietud puede ayudarte a crear nuevos patrones de bienestar. Es posible que desee anotar lo que sucede en su vida cuando se siente estresado.
Con una idea de las causas de estos sentimientos, puede utilizar técnicas de gestión para evitar que se salgan de control. La respiración profunda in situ durante 10 a 15 segundos es suficiente para ayudar a algunas personas a sentirse abrumadas por el estrés.
5. Diviértete
Hacer algo que amas puede ayudarte a reducir el estrés. Muchas personas disfrutan trabajar en manualidades, escribir, salir a caminar, conversar con amigos o participar en otras actividades de cuidado personal. Un poco de tiempo para ti puede despejarte y revitalizarte lo suficiente como para cumplir con las obligaciones de la vida.
6. Priorizar tareas
Cuando los tiempos están ocupados en su trabajo o en su vida personal, es fácil sentirse abrumado. Haga una lista de tareas y organice las tareas que necesita completar en orden de prioridad. Es posible que no pueda evitar lo que necesita hacer, pero escribir tareas y tacharlas cuando las termine puede quitarle un gran peso de encima. Sintonice su atención en una cosa a la vez para aumentar su productividad y reducir el estrés.
7. Toma descansos
Está perfectamente bien tomarse unos minutos para no hacer nada. Si algo te estresa, aléjate un poco de él. Despeje su cabeza dando un paseo rápido, tomando una siesta de 20 minutos o meditando durante unos minutos. Una actualización rápida puede ser todo lo que necesita para disminuir el estrés, lo que le permite concentrarse en su tarea nuevamente.
8. Sigue una dieta saludable
Comer alimentos saludables no solo beneficia a su cuerpo, sino también a su mente. Aumente su consumo de granos enteros, verduras y frutas en lugar de alimentos ricos en azúcar, sal y grasas saturadas y trans. Además, evite beber demasiado alcohol o bebidas con cafeína, y fumar cigarrillos. Es posible que no sienta una diferencia en sus niveles de estrés de la noche a la mañana, pero a la larga, estas mejoras en su salud ayudarán.
9. Concéntrate en tu respiración
Todos respiramos constantemente, pero ¿con qué frecuencia te enfocas en ello? Si se siente ansioso, es posible que no esté recibiendo la cantidad de oxígeno que sus pulmones pueden absorber. Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire por la nariz hasta que sienta que su abdomen se expande. Luego, exhala y repite. Concentrarse en respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse y evitar pensamientos estresantes.
10. dormir
La mayoría de la gente sabe que dormir es importante. Pocos quieren sentirse cansados durante el día, pero la vida a menudo se interpone, y puede ser un desafío dormir bien por la noche. Las personas que viven con psoriasis pueden experimentar brotes si la fatiga contribuye al estrés. Respirar profundamente antes de acostarse, guardar los dispositivos electrónicos antes de golpear las sábanas y evitar la cafeína y el alcohol por las tardes pueden hacer que sea más fácil tener una noche de descanso.
11. Habla con un amigo o profesional
A veces ayuda solo hablar. Nadie debería sentirse solo cuando se trata del manejo del estrés. Consultar a un amigo o terapeuta ayuda a muchas personas a descubrir nuevas estrategias de reducción del estrés y a ver sus desencadenantes de una manera diferente. Pasar tiempo con amigos de apoyo también puede reducir los sentimientos de depresión y aislamiento.
La comida para llevar
Es difícil escapar de los sentimientos de estrés en la vida cotidiana. Pero es posible controlar la respuesta a los desencadenantes del estrés. Para las personas que viven con psoriasis, tomar un papel activo en la prevención del estrés no solo puede mejorar su salud general, sino también reducir la frecuencia y la gravedad de los brotes.
Al concentrarse en la salud física y mental y obtener ayuda externa cuando sea necesario, puede mantener el control de la afección.
